Wir kapieren es. Eine Flasche kühles Bier klingt nach ein paar Stunden Training oder einer sportlichen Veranstaltung verlockend. Schließlich gehört das Trinken von Alkohol oft zu einem Feier- oder Entspannungsprozess, oder?

Sie können sogar Profisportler und Olympioniken beobachten, die alkoholische Getränke als Post-Workout-Drinks bewerben. Bei einigen Sportveranstaltungen, beispielsweise Marathons in Frankreich, werden während der gesamten Strecke alkoholische Getränke angeboten.

Allerdings ist die Flüssigkeitszufuhr auch ein entscheidender Teil des Genesungsprozesses und wir alle wissen, dass Alkohol zu Dehydrierung führen kann.

Was sagt die Wissenschaft also über den Alkoholkonsum nach dem Training oder körperlicher Aktivität? Ist es gut oder schlecht für Ihre Gesundheit und Genesung?

In diesem Artikel besprechen wir, wie sich Alkoholkonsum nach dem Training auf Ihre Muskeln, Erholung und Gesundheit auswirkt und beleuchten die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Fitnessreise.

Warum müssen Sie rehydrieren?

Während eines intensiven Trainings scheidet Ihr Körper durch Schwitzen Unmengen an Flüssigkeit aus, um die körperliche Anstrengung aufrechtzuerhalten. Neben Flüssigkeit verliert Ihr Körper auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium.

Sie werden dehydriert, wenn Sie den Flüssigkeitsverlust durch Ihren Schweiß nicht ausgleichen können. Studien haben gezeigt, dass bereits 2 % Dehydrierung die sportliche Leistung beeinträchtigen und verursachen könnengeistige Müdigkeit.

Weitere Auswirkungen von Dehydrierung:

• Krämpfe
• beeinträchtigte Muskelkraft
• Schwindel
• beeinträchtigte Ausdauer

Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, sich abzukühlen und wichtige Nährstoffe und Elektrolyte zu liefern, insbesondere nach körperlicher Aktivität.

Für Spitzenleistungen und Erholung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich.

Ist es besser, sich vor oder nach dem Training zu dehnen?

Ist Alkohol ein gutes Getränk nach dem Training?

Die kurze Antwort ist nein.

Alkohol fördert die Dehydrierung, was die Genesung behindern kann. Nach einem alkoholischen Getränk benötigt Ihr Körper doppelt so viel Wasser. Kombiniert man dies mit der ganzen Flüssigkeit, die man nach dem Training verliert, droht eine ineffiziente Muskelregeneration und eine beeinträchtigte körperliche Leistungsfähigkeit.

Ihr Körper stuft Alkohol als Gift ein. Das bedeutet, dass Ihr Körper der Beseitigung von Alkohol Vorrang vor der Fettverbrennung oder der Muskelreparatur einräumt.

Alkohol ist keine gute Kohlenhydratquelle

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Manche sind einfach so schlimm.

Es ist ein Mythos, dass Bier Ihren Körper mit schnellen Kohlenhydraten zur Energiegewinnung auffüllen kann. Obwohl Alkohol viele Kohlenhydrate enthält, ist er keine gute Quelle dafürKohlenhydratezum Auftanken. Kohlenhydrate im Alkohol werden schnell verstoffwechselt und als Fett gespeichert.

Etwa 90 % der Kohlenhydrate im Alkohol werden in Triglyceride (Fett) umgewandelt und nicht als Glykogen zur Energiegewinnung für Ihre Muskeln verwendet.

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Im Wesentlichen machen Sie einige der Effekte des Trainings zunichte, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu formen, etwas Fett abzubauen oder Gewicht zu verlieren.

Alkohol beeinträchtigt die Genesung

Das Trinken von Alkohol nach dem Training kann aus folgenden Gründen zu einer längeren Muskelregeneration führen:

• Es löst unnötige Entzündungen im Körper aus
• Beeinträchtigt die Produktion von Proteinen, die für die Muskelreparatur erforderlich sind
• Fördert oxidativen Stress
• Stört Hormone

Dies kann auch bedeuten, dass Sie viel länger Schmerzen verspüren und längere Zeit warten müssen, bis Sie sich vollständig erholt haben und wieder ins Fitnessstudio gehen können.

Für Sportler ist die Erholungszeit ein entscheidender Aspekt ihres Erfolgs. Studien haben gezeigt, dass die Zeit, die Sie für das Training aufwenden, in direktem Zusammenhang mit Ihrer Wettkampfleistung und Ihrem Erfolg steht.

Alkohol beeinträchtigt das Muskelwachstum

Der Konsum von Alkohol kann den normalen Entstehungsprozess neuer Proteinmoleküle für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur stören. Schlimmer noch: Alkoholische Getränke verringern auch die hormonelle Reaktion auf körperliche Betätigung, vor allem durch eine Senkung des Testosteronspiegels und der Wachstumshormonproduktion.

Testosteron ist entscheidend für den Muskelaufbau und die Trainingsleistung. Niedrigere Testosteronspiegel sind mit einer Verschlechterung der Muskelkraft, Ausdauer, Muskelentwicklung und sogar der psychischen Gesundheit verbunden.

Aufgrund der erhöhten Fettspeicherung und des hohen Kohlenhydratgehalts beeinträchtigt das Trinken von Alkohol die Produktion von Wachstumshormonen, die für die Muskelreparatur und -reparatur von entscheidender Bedeutung sindMuskelwachstum.

Dem Alkohol fehlen Nährstoffe

Obwohl Alkohol jede Menge Kalorien enthält, mangelt es ihm an Nährstoffen. Dies macht es zu einem schlechten Getränk nach dem Training und könnte für Ihre Fitnessziele kontraproduktiv sein, wie etwa das Abschneiden einiger Fettpölsterchen oder das Erreichen einesV-Tapping-Physik.

Ernährungswissenschaftler bezeichnen diese Art von Lebensmitteln und Getränken als leere Kalorien. Das bedeutet, dass diese Lebensmittel durch ihren Kaloriengehalt kurzfristig Energie liefern, aber keine nützlichen Mikronährstoffe enthalten.

Idealerweise sollten Ihre Snacks oder Getränke nach dem Training Folgendes enthalten:

• Elektrolyte
• Eiweiß
• Kohlenhydrate
• Vitamine/Mineralien

Alkohol ist nicht wirklich entspannend

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Alkohol dabei helfen kann, wirklich zu entspannen, da er die Sinne beeinträchtigt und die Fähigkeit beeinträchtigt, über andere Dinge nachzudenken. Entgegen der Intuition erhöht Alkohol jedoch tatsächlich Ihre Stresshormone und lässt Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen.

In Wirklichkeit bombardiert Alkohol Ihren Körper mit Stresshormonen und Entzündungsreaktionen. Letztendlich trübt es Ihre Wahrnehmung und belastet Ihren Körper zusätzlich.

Alkohol verkürzt Ihre Reaktionszeit

Schon geringe Mengen Alkohol in unserem System haben Auswirkungen auf unser Gehirn und unsere sportliche Leistungsfähigkeit, insbesondere auf die Reaktionszeit. Alkohol beeinträchtigt die Hand- und Augenkoordination, was auch das Verletzungsrisiko im Fitnessstudio erhöhen kann.

Alkohol führt zu einem Ungleichgewicht der Energie

Alkohol stört den Wasserhaushalt im Körper, was zu einer Beeinträchtigung der körpereigenen Fähigkeit zur Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) führt. ATP ist eine entscheidende Komponente, um jede Zelle Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Muskelzellen, mit Energie zu versorgen.

Dies führt zu geringer ErmüdungEnergieniveausund Verlust der Ausdauer, was sich auf Ihre Trainingsleistung und die Gesamtqualität Ihres Trainings auswirken kann.

Kater und andere Auswirkungen von Alkohol

Eine Happy Hour nach einer dehydrierenden Trainingseinheit bereitet Sie auf ein schlimmeres Katerpotenzial vor. Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass Sie mehr urinieren und noch mehr Flüssigkeit verlieren.

Trainingspläne zur Straffung des Körpers

Bei intensiver körperlicher Betätigung gibt die Leber Glykogen an das Blut ab, um einen optimalen Blutzuckerspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Die Zugabe von Alkohol zu der Mischung verschiedener chemischer Prozesse im Körper kann für Ihre Leber zu anstrengend sein und zu langfristigen Schäden führen.

Sport und Alkohol sind eine schlechte Kombination.

Hier ist ein Plan für Frauen, der Ihnen hilft, sich vom Alkohol fernzuhalten:

Und für Männer:

Können Fitness und Alkohol nebeneinander existieren?

Sicher. Ab und zu eine Flasche Bier würde nicht schaden. Letztlich geht es um Gewohnheiten. Sich für alkoholische Getränke zu entscheiden, weil es sich gut anfühlt, ist eine Gewohnheit, die Sie im Laufe der Jahre gelernt haben.

Allerdings genau soGras rauchenoderZigaretten,Alkohol nach dem Training zu trinken ist eine Angewohnheit, die schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Fitness hat.

Wenn Sie Alkohol trinken, fühlen Sie sich träge und tendieren dazu, sich Aktivitäten zu widmen, die Ihren Fitnesszielen schaden. Beispielsweise verbessert das Trinken von Alkohol nachweislich unsere Geschmackswahrnehmung von Lebensmitteln, was zu übermäßigem Essen führen kann.

Im Gegensatz dazu kann regelmäßiges Training dazu beitragen, schlechte Gewohnheiten und Süchte wie Alkoholismus abzulegen. Das positive Gefühl, das das Training Ihrem Gehirn vermittelt, kann Ihnen dabei helfen, kontinuierlich gute Entscheidungen zu treffen, die Ihrem Leben einen Mehrwert verleihen können.

Fitness ist gut gegen Alkoholismus. Nicht umgekehrt.

Endeffekt

Alkohol nach dem Training ist schlecht für die Fitness. Alkohol enthält leere Kalorien, was ihn zu einem schlechten Regenerationsgetränk für die Fitness macht. Wenn Sie sich an Getränke mit Nährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten, Elektrolyten, Vitaminen und Mineralstoffen halten, kann dies Ihrem Körper dabei helfen, durch körperliche Betätigung verursachte Schäden besser aufzutanken und zu reparieren.

Mit der Zeit kann die häufige Bevorzugung von Alkohol gegenüber nährstoffreicheren Getränken zu langsameren Fortschritten führen. Sie verpassen die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, die durch die richtige Ernährung nach dem Training mit Vollwertkost und Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt werden.

Referenzen →

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