Die Fettverbrennung dominiert oft die Diskussion über Gesundheit und Fitness. Oft entscheiden sich Menschen schnell für eine Fettverbrennungsroutine oder Diät, die eine schnelle Reduzierung des Körperfetts verspricht, um ihren Zielkörper zu erreichen.

Allerdings sind nicht alle Fette gleich, wenn es darum geht, wie schnell sie unseren Körper mit Energie versorgen.

Während Fette mit einer ungesunden Gewichtszunahme und langfristigen Krankheiten in Verbindung gebracht werden, können einige Arten die Gewichtszunahme fördernGewichtsverlustund unterstützen den Stoffwechsel.

In diesem Artikel geht es um die verschiedenen Arten von Körperfett und wie Sie ungesundes Fett verlieren können.

Was sind Fette?

Wir speichern unsere überschüssige Energie aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, als Fettreserve für den späteren Gebrauch. Wenn die Energie aus der Nahrungsaufnahme nicht mit unserem täglichen Bedarf Schritt halten kann, nutzt unser Körper Fett, um die Zellen im ganzen Körper mit Energie zu versorgen

Weitere Vorteile von Fetten:

Was ist nach dem Training gut zu essen?

• Hält Ihre Organe warm
• Reguliert Hormone
• Brennstoffzellen
• Wirkt als Polster und Stoßdämpfer für andere Organe

Fette sind für die Optimierung unserer Gesundheit unerlässlich. Das Problem entsteht, wenn sich überschüssiges Fett, typischerweise im Bauchbereich, aufgrund eines anhaltenden Energieungleichgewichts ansammelt, insbesondere wenn wir uns nicht körperlich betätigen.

Sind alle Körperfette schlecht?

Nicht alle Fette sind schlecht. Ihre Farbe bestimmt, welche gesundheitlichen Auswirkungen sie auf unseren Körper haben.

Hier sind die verschiedenen Arten von Fetten und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Weißes Fett

Weißes Fett macht etwa 90 % unseres gesamten Körperfetts aus. Es speichert überschüssige Energie und dient als Stoßdämpfer zum Schutz unserer lebenswichtigen Organe. Dieses Fett sammelt sich hauptsächlich in unserem Bauchbereich und unter unserem Hautgewebe an und verursacht das berühmte BauchfettLiebesgriffe.

Weißes Fett setzt außerdem die Hormone Leptin, Adiponektin und Resistin frei, die Appetit, Stoffwechsel und Insulinsensitivität beeinflussen. Es sondert auch Entzündungszellen ab.

Obwohl weißes Fett als Notbrennstoff für unseren Körper von entscheidender Bedeutung ist, führt die Ansammlung von zu viel weißem Fett zu Fettleibigkeit und Entzündungen, was zu langfristigen Gesundheitsproblemen führt. Zu viel Fett im Bauch fördert die Insulinresistenz und erhöht den Cholesterinspiegel, wenn es nicht kontrolliert wird.

Braunes Fett

Braunes Fett erhält seine Farbe durch die reichlich vorhandenen eisenreichen Mitochondrien, die es ihm ermöglichen, Nährstoffe zu verbrennen und so Wärme zu erzeugen. Das bedeutet, dass unser Körper braunes Fett verwendet, um sich gegen extreme Kälte zu verteidigen und den Körper aufzuwärmen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass braunes Fett weißes Fett verbrennt und Menschen mit aktiveren braunen Fetten ein gesünderes Körpergewicht haben, was darauf hindeutet, dass es für die Bekämpfung von Fettleibigkeit wichtig ist. Es wird geschätzt, dass aktiviertes braunes Fett bis zu 100–250 zusätzliche Kalorien verbrennen kann!

Beiges Fett

Beiges Fett ist eine Zwischenfettart, die aus der Umwandlung der weißen Fettzellen in einen braunen Zustand entsteht. Diese Fettzellen wandeln weiße Fettzellen in braune um, um Kalorien zu verbrennen und die Temperatur zu regulieren.

Laborstudien zufolge ist beiges Fett mit einer verbesserten Glukosetoleranz und Insulinsekretion verbunden. Wenn es uns gelingt, beiges Fett beim Menschen zu aktivieren, könnten wir es zur Regulierung des Blutzuckers, zum Schutz der Bauchspeicheldrüse, zur Behandlung von Diabetes und zur Vorbeugung von Fettleibigkeit nutzen.

Was isst du vor dem Training?

Braunes und beiges Fett hilft, die Temperatur zu regulieren und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie verliert man weißes Fett?

Zu viel weißes Fett ist schlecht und ungesund. Wie können wir es also verlieren?

Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker

Wenn Ihre Ernährung oder Ihre Snacks zugesetzten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten, besteht ein höheres Risiko, dass sich weiße Fette in Ihren Organen ansammeln (Huch!).

Begrenzen Sie diese Lebensmittel:

• Süßigkeiten
• Zuckerhaltige Getränke
• Weißbrot
• Gebäck
• Verarbeitete Snacks

Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker wandeln sich nicht nur leicht in weißes Fett um, sondern stören auch die normale Hormonsignalisierung im Zusammenhang mit Sättigung und Sättigung, was zu Stressessen und übermäßigem Essen führt.

Verfeinern Sie Kohlenhydrate und zuckerhaltige Snacks und speichern Sie sie einfach als weiße Fette.

Machen Sie mehr Übungen

Aerobic-Übungen, Krafttraining und HIIT-Übungen gehören zu den effektivsten Methoden, um jede Menge Kalorien zu verbrennen und einige weiße Fette in unserem Körper abzubauen. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Übungen die Leistungsfähigkeit steigernNachbrenneffekt– ein Phänomen, bei dem unser Körper auch Stunden nach dem Training noch mehr Kalorien verbrennt.

Muskeln brennen

Insbesondere HIIT-Übungen lassen Ihre Herzfrequenz in intensiven Intervallen in die Höhe schnellen, in denen Sie in viel kürzerer Zeit Unmengen an Energie verbrauchen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihr Fett nutzen, um den hohen Energiebedarf von HIIT-Übungen zu decken.

Planen Sie Ihre Trainingseinheitenkann Ihnen helfen, mehr Übungen zu machen und es sich zur Gewohnheit zu machen, nachhaltiger zu trainieren.

Hochintensive oder längere Trainingseinheiten greifen auf Ihre gespeicherten Fette zurück, um Energie zu gewinnen.

Versuchen Sie es mit Fasten

Fasten oder zeitlich begrenztes Essen bedeutet, außerhalb der regulären Essenszeiten längere Zeit nichts zu essen; Zum Beispiel 16 Stunden am Tag fasten und nur während eines 8-Stunden-Fensters essen.

Das funktioniert, weil Ihr Körper bei längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten zuerst den Zucker und die Stärke aus der letzten Mahlzeit verbrennt. Sobald diese aufgebraucht sind, muss Ihr Körper Energie von irgendwoher beziehen und beginnt damit, gespeichertes weißes Fett abzubauen.

Durch die Zeiträume, in denen Sie nichts essen, sinkt auch Ihr Insulinspiegel. Ein hoher Insulinspiegel signalisiert Ihrem Körper, mehr Fett zu speichern. Ein niedrigerer Insulinspiegel hilft Ihrem Körper stattdessen, die Fettreserven anzuzapfen.

16-stündiges Fasten hilft dabei, weißes Fett in braunes Fett umzuwandeln

Wie erhöht man braunes Fett?

Braune Fette sind für die Regulierung der Körpertemperatur unerlässlich. Sie erzeugen Wärme, indem sie Blutzucker (Glukose) und weißes Fett nutzen.

Senken Sie die Temperatur

Braunes Fett entsteht, wenn unser Körper kälteren Temperaturen ausgesetzt ist, kurz bevor wir anfangen zu zittern. Indem Sie sich bewusst niedrigeren Temperaturen aussetzen, können Sie Ihrem Körper helfen, mehr braunes Fett zu produzieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie Folgendes, um braune Fette zu aktivieren:

• Kalte Duschen
• Eisbad
• Den Thermostat herunterdrehen

Durch die Einwirkung kalter Temperaturen werden braune Fette aktiviert.

Richtig essen

Braunes Fett ist reich an Eisen, und Sie bauen es auf, indem Sie eisenreiche Lebensmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Auch die Kombination von eisenreichen Lebensmitteln mit Vitamin C kann dazu beitragen, die Eisenaufnahme im Körper zu steigern.

In einigen Studien kann der Verzehr scharfer Speisen mit scharfer Paprika aufgrund von Capsaicin und Kapsinoiden auch dazu beitragen, weißes Fett in braunes Fett umzuwandeln. Auch Omega-3-Fettsäuren in Fisch aktivieren nachweislich braunes Fett.

Calesthenics-Training

Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

• rotes Fleisch
• Eier
• Meeresfrüchte
• Fisch (Lachs)
• Vollkorn
• Blattgemüse
• Bohnen
• Scharfer Pfeffer
• Kurkuma
• Grüner Tee

Eine Vielzahl gesunder Vollwertkost ist der Schlüssel zu gesunden Fetten in Ihrem Körper.

Apfelschalen nicht schälen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ursolsäure die Aktivität brauner Fettzellen steigert und deren Produktion steigern kann. Ursolsäure ist eine Verbindung, die in Apfelschalen, Rosmarin und Basilikum vorkommt.

In Tierversuchen führte die Supplementierung von Ursolsäure bei Mäusen zu einem gesteigerten Muskelwachstum und einer erhöhten Kalorienverbrennung.

Apfelschale enthält hohe Konzentrationen an Ursolsäure, die die Muskelkraft und die Produktion brauner Fette steigern.

Übung

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Fähigkeit, weiße Fette zu verbrennen und Ihre braunen Fette zu erhöhen. Sport kurbelt Ihren Stoffwechsel an und ermöglicht es dem Muskelgewebe, ein Hormon namens Irisin zu produzieren. Irisin fungiert als Botenstoff und weist Ihre weißen Zellen an, sich in beiges und schließlich braunes Fett umzuwandeln.

Trainingsplan für das Damen-Fitnessstudio

Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung Sie machen. Ob Cardio, HIIT, oderKrafttrainingSie alle führen zu einem Anstieg des Irisinspiegels im Körper.

Solange Sie körperlich aktiv bleiben, kann jede Übung dazu beitragen, das braune Fett in Ihrem Körper zu erhöhen.

Hier ist ein Plan für Frauen, der Ihnen beim Fettabbau hilft:

Und für Männer:

Endeffekt:

Es gibt drei Arten von Fettzellen: weiße, braune und beige. Das Verständnis der Bedeutung und Rolle dieser Zellen im Körper ist für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, insbesondere auf Ihrer Fitnessreise.

Denken Sie daran, dass die Ansammlung von zu viel weißem Fett gesundheitsschädlich ist. Im Gegenteil, die Erhaltung und Verbesserung Ihrer Fähigkeit, braunes Fett zu produzieren, hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die Ihnen bei der weiteren Leistungssteigerung helfenFettabbau.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Aussetzung Ihres Körpers an kühlere Temperaturen und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel, um Ihre braunen Fette gesund zu halten.

Referenzen →

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