Der breite Oberkörper und der schlanke Mittelteil, der sich zur unteren Hälfte hin verjüngt, vermitteln den Eindruck eines starken, selbstbewussten und kraftvollen Körpers. Aus diesem Grund trainieren Menschen im Fitnessstudio, um den V-förmigen Körper oder den Superhelden-Look zu erreichen.

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Viele würden argumentieren, dass dieser Körperbau genetisch bedingt ist. Obwohl dies wahr ist und manche Menschen einfach mit den Genen eines griechischen Gottes ausgestattet sind, ist es dennoch möglich, auf natürliche Weise einen V-förmigen Look zu erzielen.

Mit Hingabe und strategischem Training können Sie den Superhelden-Look erreichen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.

In diesem Artikel geht es um die spezifische Muskelgruppe, die Sie priorisieren müssen, und um Tipps, wie Sie einen V-förmigen Körper erreichen können.

Warum ist der V-förmige Körperbau attraktiv?

Der Wunsch nach einem V-förmigen Look geht über die ästhetischen Vorteile hinaus.

In unserer modernen Welt ist es technisch unmöglich, einen V-förmigen Look zu erreichen, ohne enorme Anstrengungen im Fitnessstudio zu unternehmen und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Tatsächlich kann es sogar für erfahrene Kraftsportler schwierig sein, diesen Wert beizubehalten.

Das bedeutet, dass diese göttlichen Proportionen beweisen, dass sich ein Mann von der Masse unterscheidet und über einzigartige Eigenschaften verfügt, die die Gesellschaft für attraktiv und notwendig hält, um zu gedeihen, wie etwa Disziplin und Beharrlichkeit.

Wie baut man einen V-förmigen Körper?

Beim Bau des V-Taper gibt es keine Geheimnisse. Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung oder komplizierte Übungen, um die richtigen Muskeln für den Job aufzubauen.

Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, machen Sie wahrscheinlich bereits die notwendigen Übungen, um Ihren Körper in eine V-Form zu bringen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Hardgainer sind oder etwas leichter trainieren als andere. Um eine ästhetische V-Form zu erreichen, kommt es auf die richtigen Proportionen an.

Der Trick besteht darin, Muskelgruppen zu priorisieren, die Ihnen den Eindruck eines breiteren Oberkörpers und einer schmaleren Taille vermitteln.

Dies sind die Muskeln, die Sie beim Aufbau eines V-förmigen Körpers priorisieren müssen:

• Schultern (Delts)
• Brust (Brustmuskeln)
• Rücken (Lats)

Das Hauptziel Ihrer Übungen besteht darin, Ihren Schultern mehr Volumen zu verleihen, eine breite Brust zu schaffen und die Spreizung Ihres Latissimus zu verbessern.

Baue Kanonenkugelschultern

Die Idee besteht darin, Ihre Oberkörperstruktur zu verbreitern, indem Sie die 3D-Form Ihrer Deltamuskeln verbessern. Dies kann erreicht werden, indem Sie während des Trainings alle Fasern Ihrer Deltamuskeln ansprechenSchulterübungen, insbesondere die seitlichen und hinteren Deltamuskeln.

Empfohlene Übungen:

• Seitliches Seitheben mit Hanteln und Kabeln (Side Delts)
• Frontheben (Frontdelts)
• Seil-Gesichtszüge (hintere Delts)
• Überkopfpresse
• Rückwärts geflogen

Bauen Sie einen flügelähnlichen Rücken

Die Formung Ihres Oberkörpers ist ohne eine unvollständigeverbreiterter und verdickter Rücken, insbesondere der Latissimus. Ihr Latissimus verbessert Ihr Vorder-, Seiten- und Rückenprofil in einem V-förmigen Rahmen und erzeugt die Illusion einer schmaleren Taille.

Empfohlene Übungen:

• Latissimus im Obergriff nach unten ziehen
• Reihen
• Kreuzheben
• Klimmzüge

Achten Sie darauf, nicht zu viel Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Ihre Latissimus-Übungen zu überlasten, da dies oft zu Ausgleichsbewegungen der Schultern und des unteren Rückens führt und dadurch die Übung weniger effektiv macht.

Versuchen Sie, einen Wiederholungsbereich von 8 bis 10 Wiederholungen beizubehalten, um Ihre Latissimusmuskeln zu beanspruchen, und machen Sie dann einen Drop-Satz, bis Sie bei Ihrem letzten Satz scheitern.

Ein Training, das Sie ausprobieren müssen:

Kugelsichere deine Brust

Ihre Brustmuskulatur verleiht Ihrem Oberkörper mehr Definition und betont auch Ihre großen Deltamuskeln. Zusätzlich,Trainieren Sie Ihre Brustmuskelnund Deltamuskeln ergänzen einander und sorgen für ein breites, kräftig aussehendes Frontprofil.

Empfohlene Übungen:

• Bankdrücken
• Liegestütze
• Hanteldrücken

Geschreddert werden

Wenn Sie eine beträchtliche Menge einpackenLiebesgriffeoder Körperfett in Ihrem Mittelteil, müssen Sie diese beseitigen, um Ihre V-förmige Figur hervorzuheben.

Integrieren Sie mindestens 1–2 Mal pro Woche HIIT-Übungen in Ihr Training, um hartnäckige Fette abzubauen und Muskelschwund vorzubeugen.

Ein Körperfettanteil von mindestens 10 % ist ideal, um die Definition Ihrer Bauchmuskeln zu zeigen und überschüssiges Körperfett zu eliminieren.

Denken Sie daran, dass Sie auch mit breiten Schultern und einem breiten Rücken am Ende immer noch eine quadratische Figur erhalten, wenn Sie Ihre Körpermitte nicht in den Griff bekommen.

Schlankes Masseaufbau

Viele würden sagen: Ihre Ernährung macht 80 % Ihrer Ergebnisse aus. Daher ist eine richtige Ernährung entscheidend für den Muskelaufbau und gleichzeitig den Fettabbau.

Das Ziel besteht darin, den Muskelaufbau zu maximieren und den Fettaufbau zu minimieren. Sie möchten kontinuierlich Muskeln aufbauen, ohne mit der Zeit zu viel Fett aufzubauen.

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Eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost und hohem Proteingehalt ist ideal für den Muskelaufbau.

DeinSchlanke Massediätsollte so aussehen:

• 15–25 % Ihrer Kalorien sollten aus Protein stammen.
• 50 % Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen
• 20 – 35 % Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fetten stammen.

Wenn man mehr Kalorien braucht, verfällt man schnell Junkfood oder schmutzigem Masseaufbau. Eine Lösung besteht darin, Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten und sich die Zeit zu nehmen, vollwertige, nahrhafte Lebensmittel zuzubereiten, um Ihr Muskelwachstum zu unterstützen.

Nachdem Sie Masse aufgebaut und Ihr gewünschtes Muskelwachstum erreicht haben, müssen Sie mit einem weiteren Muskelaufbau fortfahrenrichtige Schnittphaseum unerwünschte Fette zu entfernen, die Sie dabei gewonnen haben.

Bonus-Tipp:

Sie möchten auch Ihren Trapez- und Quadrizeps trainieren, um eine ideale Körperproportion zu erreichen und Ihre V-förmige Figur noch mehr zu betonen.

Der Aufbau Ihrer Trapezmuskulatur kann Ihrem oberen Rücken mehr Dicke und Definition verleihen, sodass er breiter aussieht. Sie tragen auch dazu bei, die Trennung der Latissimusmuskeln im mittleren Rückenbereich zu verbessern.

Gut definierte Quadrizeps lassen Ihre Taille außerdem schmaler erscheinen und verhindern, dass Ihr Unterkörper beim Training hinter Ihrem Oberkörper zurückbleibt.

Endeffekt

Das Erreichen einer V-Konizität ist durch strategisches Training möglich. Indem Sie Ihr Training auf wichtige Muskelgruppen wie Ihre Delta-, Brust- und Latissimusmuskulatur konzentrieren, können Sie die Illusion eines breiteren Oberkörperrahmens erzeugen, der sich zur Körpermitte hin verjüngt.

Referenzen →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. & Helms, E. (2019). Ernährungsempfehlungen für Bodybuilder in der Nebensaison: Eine narrative Rezension.Sport (Basel, Schweiz),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154