Protein ist der Baustein des Körpers; Es ist ein Hauptbestandteil von Knochen, Haut, Knorpel und Blut.

Diese Moleküle bestehen ausAminosäurensind für den Körper lebensnotwendig, auch wenn Sie keinen Sport treiben.Protein ist ein Makronährstoff, zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten, was bedeutet, dass wir eine große Menge davon benötigen.

Wir könnten lange darüber reden, wie wichtig es istEiweißin der Anatomie.

Wie viele Gramm Protein sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Aber in diesem Artikel konzentrieren wir uns auf das, worauf es hier wirklich ankommt:Aufbau und Reparatur von Muskelgewebe.

Protein hilft beim Muskelaufbau

Nach dem Training haben Ihre Muskeln gelitten und sind in einem Zustand der SchwächeErholung.

Während dieser Zeit befindet sich Ihr Körper in einem anabolen Zustand und ist darauf vorbereitetMuskelwachstum.

Eine Proteinzufuhr nach dem Training wird Ihren Muskeln helfenerholen und wachsen.

Protein ist keine Zauberei

Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach dem Training ausruhen.

Das bedeutet, dass Sie tatsächlich Sport treiben müssen, um das zu erreichenMuskelwachstum!

Glauben Sie also nicht, dass Protein Ihre Muskeln ohne Ihr Zutun aufbauen kann.

Wie viel Protein sollte ich essen?

Sie müssen ein Ziel anstreben1 g Protein pro Körperpfund (2,2 g/kg) täglichwenn Sie wollenMuskeln aufbauen.

Wenn Sie 100 kg wiegen, müssen Sie dies tunEssen Sie täglich 220 Pfund Protein.

dünn mit dicken Armen

Sie müssen nicht in allen Mahlzeiten große Mengen Protein zu sich nehmen.

Streben Sie 30 bis 50 g Protein pro Mahlzeit an.

Sie können zwischen den Mahlzeiten auch proteinreiche Snacks hinzufügen, um Ihr Tagesziel zu erreichen.

Versuchen zudie Rezepte variieren,Damit es Ihnen nicht langweilig wird, jeden Tag Eiweiß und Hühnchen zu essen.

Molkenprotein ist nicht zwingend erforderlich

KonsumierendMolkenproteinwird empfohlen, ist aber nicht zwingend erforderlich, da Sie die gleiche Menge an benötigten Nährstoffen über Ihre Nahrung aufnehmen können.

Proteinshakeseinige Vorteile haben; Es ist schnell verdaulich, erhöht die Kalorienaufnahme und wird schneller vom Körper aufgenommenMuskeln.

Aber wenn Sie eine Dose Thunfisch essen möchtennach dem TrainingFühlen Sie sich frei, es zu tun (solange es nicht in der Umkleidekabine ist).

Hier ist ein Plan für Männer, um Muskelmasse aufzubauen:

Und für Frauen:

Protein- und Fettabbau

Der Verzehr von Proteinen ist eine gute Idee, um beim Fettabbau zu helfen.

Erstens wird es Ihnen helfen, Ihr Leben aufrechtzuerhaltenMuskelmasseEs hat so lange gedauert, bis du es aufgebaut hast, und du hast viel gegessenEiweißDie Verdauung nimmt mehr Zeit in Anspruch und erfordert mehrEnergiedamit Ihr System sie verdauen kann.

Daher mitEiweiß:

• Du wirstfühlen Sie sich länger satt
• Du wirstKalorien verbrennenwährend dieses Prozesses

Beste Proteinquellen

Wir empfehlen Ihnen dringend, Protein zu sich zu nehmentierische Quellen, das alles enthältessentielle Aminosäurendas der Körper nicht selbst herstellen kann:

• Fisch
• Fleisch
• Eier

Beste Proteinquellen für Vegetarier und Veganer

Sie können es auch pflanzlich konsumierenEiweiß, was eine tolle Alternative für Vegetarier und Veganer sein kann, aber es ist wichtig, dass Sie mehrere Nahrungsquellen kombinieren, um alle essentiellen Aminosäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen:

Wie viel Protein brauche ich, um meine Muskeln zu erhalten?

• Linsen
• Bohnen
• Nüsse und Samen

Zusammenfassend

Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was wir gerade erfahren habenEiweiß:

• Es ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers: Muskeln, Knochen, Haut, Blut ...
• Protein baut Muskelgewebe auf und repariert es (wenn Sie natürlich trainieren)
• Essen Sie nach dem Training mehr Protein
• Protein kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren
• Holen Sie sich Protein aus vollwertigen Proteinnahrungsmitteln (mit allen essentiellen Aminosäuren)
• Versuchen Sie, 1 g Protein pro Körperpfund (2,2 g/kg) zu sich zu nehmen.
• Variieren Sie Ihre Proteinquellen, um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten