Haben Sie sich jemals überfordert gefühlt? Dass es noch viel zu tun gibt? Dennoch fühlen Sie sich erschöpft und haben wenig Energie, das zu tun, was Sie lieben (z. B. ins Fitnessstudio gehen!). Vertrauen Sie mir, das haben wir alle erlebt.

Die wahre Währung ist Ihre Zeit und Energie, wenn es ums Leben geht. Genug Energie zu haben, um zu arbeiten, auf sich selbst aufzupassen und Zeit mit seinen Lieben zu verbringen, ist die eigentliche Definition von Balance im Leben.

Guter Einstieg ins Training zu Hause

Energie ist einer der wichtigsten Faktoren, um Dinge im Leben zu erreichen. Ohne genügend Energie besteht die Gefahr, dass Sie dort stecken bleiben, wo Sie gerade sind.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden wirklich steigern könnenEnergieniveausund im Fitnessstudio und im Leben mehr erreichen.

Das Problem

Unsere Abhängigkeit von Stimulanzien wie Energy-Drinks und Koffein ist auf lange Sicht nicht wirklich vorteilhaft. Denn sie geben uns nicht nur Energie, sondern machen uns auch weniger empfindlich gegenüber unserer Erschöpfung.

Zum Beispiel,Kaffeeist sehr effektiv, um die Fitnessleistung und die Gesamtproduktivität zu steigern, muss jedoch in Maßen konsumiert werden.

Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin. Adenosin ist eine Substanz, die die Signalübertragung im Gehirn verlangsamt und uns schläfrig und müde macht. Wenn die Wirkung von Koffein nachlässt, bricht das gesamte angesammelte Adenosin zusammen und übt seine Wirkung wie eine riesige Welle auf den Körper aus, wodurch wir noch müder werden als zuvor. Möglicherweise haben Sie gehört, wie Ihr Freund dies einen Koffein-Crash nannte.

Wenn Sie häufig Stimulanzien oder Koffein verwenden, um die Arbeitsproduktivität aufrechtzuerhalten und über den Tag zu kommen, kann es im Laufe der Zeit zu einer Abhängigkeit und Toleranz kommen. Das bedeutet, dass Sie eine größere Dosis Koffein benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen, die Sie früher verspürt haben.

So steigern Sie Ihr Energieniveau auf natürliche Weise

Es gibt wichtige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern und im Laufe des Tages mehr Dinge zu erreichen.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index

Ob Sie denken, arbeiten oder Sport treiben, Sie brauchen eine stabile Energieversorgung. Wenn es um Stress und Energie geht, ist die Auswahl Ihrer Lebensmittel von entscheidender Bedeutung. Manche Lebensmittel können uns dauerhaft Energie geben, während andere dazu führen, dass wir ins Nahrungskoma fallen und uns müde und unmotiviert fühlen.

Der glykämische Index ist ein Wert, der den Einfluss von Lebensmitteln auf Ihren Blutzuckerspiegel bestimmt. Wenn wir Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index essen, neigen wir dazu, einen Energieschub zu bekommen und später einen Absturz zu erleiden. Dies liegt daran, dass Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie zum Beispiel raffinierte Kohlenhydrate, schneller verdaut und vom Körper aufgenommen werden.

Ihr Blutzuckerspiegel spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie energiegeladen Sie sich fühlen. Wenn Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel zu schnell schwankt oder hoch bleibt, werden Sie unter Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und impulsivem Verlangen leiden.

Es empfiehlt sich, Prioritäten zu setzenLebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, Fleisch, Fisch, Nüsse, Kräuter und Gewürze in Ihrer Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Zellen ausreichend Energie zur Verfügung stellen. Es kann auch Ihre Ausdauer bei anspruchsvollen Aufgaben verbessern.

Hier ist ein Training, das Sie ausprobieren sollten:

Stress vermeiden

Längerer Stress kann zu chronischer Müdigkeit und geistiger Erschöpfung führen. Darüber hinaus zeigen Studien, dass wir bei Stress eher dazu neigen, Kalorien zu verbrennen und unseren Appetit zu verringern, was dazu führt, dass wir uns schwach und müde fühlen.

Einige davon führen in schwierigen Situationen zu Stressessen, was zu übermäßigem Essen und einem unausgeglichenen Blutzuckerspiegel führen kann. Chronischer Stress kann auch zur Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen führen, was zu einem allgemeinen Rückgang der Motivation und einem Rückgang des Energieniveaus führen kann.

Um Burnout und Stress zu vermeiden, denken Sie daran, sich die Zeit zu nehmen, die Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten und Ihren Geist zur Ruhe bringen. Schauen Sie sich Ihre Lieblingsfilme an, treffen Sie sich mit Freunden, lesen Sie Ihre Lieblingsbücher oder gönnen Sie sich eine schöne Massage.

Gönnen Sie sich einen erholsamen Schlaf

Die Maximierung Ihres Schlafes ist einer der wichtigsten Faktoren für die Regeneration Ihres Körpers. Bereiten Sie sich am besten auf einen erholsamen Schlaf vor, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und das Beste daraus zu machen.

Tun Sie dies, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihre Energie zu steigern:

1. Schalten Sie alle Lichtquellen aus und schlafen Sie in einem verdunkelten Raum.
2. Benutzen Sie 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte.
3. Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein oder alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen.
4. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen.
5. Vermeiden Sie Nikotin.
6. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.
7. Deaktivieren Sie Ablenkungen wie E-Mail- oder Textbenachrichtigungen.
8. Machen Sie tagsüber Sport.

Unser Körper durchläuft beim Schlafen verschiedene Phasen, und Forscher haben herausgefunden, dass die Phase des Tiefschlafs die wichtigste von allen ist. Im Tiefschlaf gelangt unser Körper in einen Zustand der Ruhe und Erholung. Es ermöglicht uns auch, uns von Verletzungen und Stress zu erholen, indem es die Produktion von ATP, einem essentiellen Molekül für Energie, steigert.

Auch die Hypophyse löst ausWachstumshormon (GH)im Tiefschlaf. GH ist für die Muskelhypertrophie und die Reparatur geschädigten Muskelgewebes unerlässlich. Wenn Sie erholsamen und ununterbrochenen Schlaf haben, klärt Ihr Gehirn irrelevante Informationen und verbessert Ihre mentalen Prozesse.

Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, jeden Tag mindestens 6–7 Stunden ununterbrochen zu schlafen, um Ihre Energie und Gesundheit zu optimieren.

Trinke viel Wasser.

Das wissen wir alle bereits: Wasser ist überlebenswichtig. Alle unsere Organe, insbesondere das Gehirn, benötigen Wasser, um richtig zu funktionieren.

Dehydrierung führt zu einem erhöhten Stresshormonspiegel. Wenn Sie gestresst sind, beschleunigt sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung wird schwerer und häufiger, was zu einem weiteren Flüssigkeitsverlust im Körper führt. Leider entsteht dadurch ein Kreislauf aus Stress und Dehydrierung, der Ihren Tag entgleisen und zu Einbrüchen in Ihrem Energieniveau führen kann.

Trinken Sie jeden Tag kleine Mengen Wasser. Gesundheitsexperten empfehlen, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser oder mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.

Atemübungen

Es gibt verschiedene Atemtechniken, mit denen Sie Ihren Sauerstoffverbrauch kontrollieren, Ihre Herzfrequenz optimieren und Ihre Lungenausdehnung kontrollieren können. All dies trägt dazu bei, Ihre Energie den ganzen Tag über zu verwalten. Sie werden überrascht sein, wie sich die Kontrolle über Ihre Atmung erheblich auf Ihre Energie und Motivation auswirken kann.

Beispielsweise sind Menschen mit einer höheren Herzfrequenz oder Menschen, die mehr zum Atmen den Mund als die Nase nutzen, häufiger gestresst und leiden unter chronischer Müdigkeit. Im Gegensatz dazu sind Menschen, die häufig Atemübungen wie Meditation und Yoga praktizieren, wacher, haben mehr Tatendrang und eine positive Einstellung.

Wie viel Protein müssen Sie am Tag essen?

Beste Übungen zur Verbesserung Ihrer Energie

Auch wenn es Ihnen möglicherweise schwerfällt, die nötige Energie für das Training zu finden, ist die konsequente Einhaltung Ihrer Trainingsroutine immer noch der beste Weg, Ihre Energie zu steigern. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper ständig an die Anforderungen anpasst, die Sie an ihn stellen. Wenn Sie Ihre Übungen auslassen oder den ganzen Tag über auf Anstrengung verzichten, wird Ihr Körper denken, dass Sie doch keine zusätzliche Energie benötigen.

Cardio-Aerobic-RoutinenUndKrafttrainingsind die besten Übungen, um Ihrem Körper mehr Energie zu verleihen. Diese Übungen können dazu beitragen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Ihren Stoffwechsel zu verbessern, sodass Sie widerstandsfähiger gegen Stress und die körperlichen Anforderungen des Alltags werden.

Endeffekt

Sie könnten andere Dinge tun, um Ihr Energieniveau zu verbessern, als Stimulanzien oder Koffein einzunehmen. Wenn Sie Ihre Energie den ganzen Tag über effektiv verwalten, können Sie im Fitnessstudio und in anderen Lebensbereichen mehr erreichen.

Referenzen →

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