5 Tipps, um das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu stoppen

Ernährung spielt eine wichtige Rolle auf unserem Weg zu Gesundheit und Fitness.

Um bessere Essgewohnheiten zu entwickeln, müssen Sie zunächst schlechte Essgewohnheiten aufgeben.

In diesem Artikel helfen wir Ihnen, den Heißhunger auf Junk Food zu stoppen.

Essen Sie nicht weniger, essen Sie besser

Untersuchungen haben gezeigt, dass die meisten Menschen Heißhungerattacken auf natürliche Weise vermeiden, indem sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel essen.

Es handelt sich um nährstoffreiche Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Mikronährstoffgehalt (Vitamine und Mineralien).

Die Verdauung dauert länger, sodass Sie tagsüber weniger Hunger verspüren.

Verarbeitete Lebensmittel

Sie werden mithilfe von Herstellungsmethoden hergestellt, um Rohzutaten in verpackte Lebensmittel umzuwandeln.

Diese Lebensmittel enthalten nicht so viele Nährstoffe wie Vollwertkost.

Hier sind einige Beispiele für verarbeitete Lebensmittel:

• weißer Reis
• Weißbrot
• Tortillas
• Mahlzeit mit Getreide
• Orangensaft
• Kekse
• ...

Vollwertkost

Andererseits ermöglichen unverarbeitete und unraffinierte Lebensmittel die Aufnahme aller Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien).

Hüftabduktionsmaschine im Stehen

Dazu gehören auch Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe.

Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlenhelfen Ihnen, den Heißhunger auf Junk Food zu stoppen.

Einige Beispiele für Vollwertkost:

• brauner Reis
• Hafer
• Vollkorn
• brot
• Hülsenfrüchte
• Bohnen
• Linsen
• ...

Weitere Informationen zu Vollwertkost vs. verarbeiteten Lebensmitteln

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor

Die Essenszubereitung ist eine effiziente Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wenn Sie eine Mahlzeit vor sich haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ausreden finden, um auswärts zu essen, und sich weniger nach Junkfood sehnen.

Es ist gesund, erschwinglich und wird Ihnen helfen, sich rundum wohl zu fühlen.

Versuchen Sie außerdem, zwischen Ihren Hauptmahlzeiten gesunde Snacks einzunehmen. Sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und verhindern Heißhungerattacken auf Junk Food.

Trinken Sie mehr Wasser, um den Heißhunger auf Junk Food zu stoppen

Oft verwechseln wir Durst mit Hunger.

Wasser ist ein natürlicher Appetitzügler und hilft bei der Verdauung.

Es hilft Ihnen, beim Essen Pausen einzulegen. Je langsamer Sie essen, desto länger werden Sie sich satt fühlen

Streben Sie 12 (2,5 l) bis 15 (3,5 l) Tassen Wasser pro Tag an.

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Schlaf mehr

Studien zeigen, dass wir uns umso hungriger fühlen, je mehr Schlaf wir haben.

Schlafmangel kann auch zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Darmmikrobiom führen, was zu langfristigen Schäden führen kann.

7–9 Stunden Schlaf helfen dabei, eine bessere Ernährungsauswahl zu treffen.

Hören Sie auf, die Lebensmittel zu kaufen, nach denen Sie sich sehnen

Letztendlich ist der beste Weg, Heißhungerattacken vorzubeugen, der, den Kauf von Lebensmitteln von vornherein zu vermeiden.

Wenn Sie keine Kontrolle über Ihre Lebensmittelauswahl haben, versuchen Sie, immer gesunde Snacks bei sich zu haben.

Ab und zu kann man trotzdem etwas Junk Food essen.

Bei gesunder Ernährung kommt es vor allem auf Ausgewogenheit an, aber es ist wichtig, schlechte Essgewohnheiten aufzugeben, bevor Sie herausfinden können, was für Sie am besten ist.

In Summe

• Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
• Essen Sie mehr Vollwertkost
• Bereiten Sie Ihre Mahlzeit im Voraus vor, um Heißhungerattacken auf Junkfood vorzubeugen
• Trinke mehr Wasser. Wasser ist ein natürlicher Appetitzügler.
• Schlafen Sie mehr und vermeiden Sie schlechte Lebensmittel
• Hören Sie auf, das Essen zu kaufen, nach dem Sie sich sehnen

Verweise

• Harvard, The Nutrition Source, „Gesunder Ernährungsteller“
• Cryan JF, Dinan TG. Geistesverändernde Mikroorganismen: Der Einfluss der Darmmikrobiota auf Gehirn und Verhalten. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12. September. PMID: 22968153.