Wenn wir daran denkenfett, stellen wir uns einen Burger mit Pommes Frites vor, bedeckt mit Käse und Öl... Aber es gibt auch welchegesunde Fette.Fett ist neben Eiweiß und Kohlenhydraten ein Makronährstoff.

Trans-FetteUndgesättigte Fettesind die „schlechten Fette“ und ungesättigte Fette (mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte, ext.) sind die „guten Fette“.

Mancheungesättigte Fette sind lebenswichtig,Das bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir sie daher zu uns nehmen müssen, um gesund zu bleiben.

Sie benötigen Fette für viele wichtige Körperfunktionen wie zTemperaturregelung, die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel, Energie für den Körper … die Liste geht weiter. Die meisten Lebensmittel, die wir konsumieren, enthalten Fett.

Bedeutung von Erholungstagen

Es gibtEs gibt viele gesundheitliche Vorteile, wenn man mehr gute Fette isst.In diesem Artikel erklären wir die Unterschiede zwischen den guten und den schlechten Fetten:

Was sind schlechte Fette?

Schlechte Fette, auch ungesunde Fette genannt, können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen, insbesondere zu Herz-Kreislauf-Problemen, führen.

Es ist ratsam, die Aufnahme dieser Fette in Ihrer Ernährung zu begrenzen.

Arten von schlechten Fetten

• Gesättigte Fette

  Nicht alle gesättigten Fette sind gleich schädlich. Aber das sind die Lebensmittel, die Sie essen solltenin Maßen konsumieren.:

  • Butter
  • Fettreicher Käse
  • Fettreiches Fleisch (Lamm, Rind, Schwein)

• Trans-Fette

  Diese Fette sind hauptsächlich in frittierten Lebensmitteln und verpackten Backwaren enthalten, wie zum Beispiel:

  • Backwaren
  • Frittiertes Essen
  • Milchkännchen und Margarine

Was sind gute Fette?

Gute Fette, auch gesunde Fette genannt, sind für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich und spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung verschiedener Körperfunktionen.

verschiedene Cardiozonen

Diese Fette wirken sich positiv auf die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die Hormonregulierung aus.

Art von guten Fetten

• Einfach ungesättigte Fette

  Einfach ungesättigte Fette müssen so weit wie möglich verwendet werdenErsetzen Sie die schlechten Fette. Einfach ungesättigte Fette finden Sie in Lebensmitteln wie:

  • Olivenöl
  • Erdnussbutter
  • Avocados

• Mehrfach ungesättigte Fette

  Sie profitierenIhre Herzgesundheit.WieEinfach ungesättigte FetteSie sind auch ein toller Ersatz für gesättigte Fette und Transfette:

  • Maisöl
  • Walnüsse
  • Fetter Fisch (Thunfisch, Lachs, Sardinen ...)

Reduzieren Sie schlechte Fette in Ihrer Ernährung

Um Ihr Ziel zu erreichenFitnesszieleund erhalten Sie abessere Gesundheit, müssen Sie Ihren Verbrauch reduzierenTransfette und gesättigte Fette. Um diese Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie die Lebensmitteletiketten überprüfen, damit Sie schlechte Fette aus Ihrer Ernährung eliminieren können.

Das Ziel besteht hier nicht darin, alle Fette zu reduzieren, sondern die schlechten Fette durch zu ersetzeneinfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette.

Gesunde Alternativen

• Schlechte Fette

  • Butter
  • Eier (gute und schlechte Fette)
  • Vollmilch
  • Käse

• Gute Fettalternative

  • Olivenöl
  • Eiweiß
  • Magermilch
  • Fettarmer Käse

Hier ist der Plan für Frauen, der Ihnen dabei hilft, all dieses schlechte Fett zu verbrennen:

Und für Männer:

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr gute Fette hinzu

Sie haben viel darüber gelernt, wie Sie das Essen vermeiden könnenschlechte Fette. Lassen Sie uns nun einige Tipps entdecken, die Ihnen helfen werden, gesünder zu werden:

Funktioniert die Hüftabduktion?

Verrückt werden:Fügen Sie Nüsse und Samen zu Ihrer Ernährung hinzu. Sie enthalten gutes Fett und sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Mit Olivenöl kochen:Ersetzen Sie Ihre Butter und Ihr Sonnenblumenöl durch Olivenöl. Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen auf dem Herd bei mittlerer Hitze und zum Anrichten. Verwenden Sie Rapsöl, wenn Sie bei hoher Hitze kochen. Verzehren Sie mehr Avocados:Sie sind lecker und füllen Ihren Magen schnell. Verzehren Sie sie in: Salaten, Sandwiches oder in einem tollen hausgemachten Burrito.

Vergessen Sie nicht die Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind Arten ungesättigter Fettsäuren:

• Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA) kommen in Fischen vor.
• Alpha-Linolensäure (LAND) kommt in Pflanzen vor

Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, deshalb werden sie auch genanntessentiellen Fettsäuren. Hier sind einigeVorteile von Omega-3für deinen Körper:

• Niedriger Blutdruck
• Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
• VerbessernCholesterinspiegel
• Schützen Sie sich vor Gedächtnisverlust unddie psychische Gesundheit verbessern
• Verbessern Sie die Gesundheit von Gelenken und Knochen

Die Liste derVorteile von Omega-3ist lang und wir lernen ständig neue Vorteile kennen. Wie wir bereits erwähnt haben, dieseOmegas sind essentiell,was bedeutet, dass der Körper sie nicht produzieren kann. Es ist wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die enthaltenNehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich und nehmen Sie Fischölpräparate einum diesen Anforderungen gerecht zu werden.

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Auswirkungen von Fetten auf den Cholesterinspiegel

Cholesterinist eine Substanz, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Allerdings kann sich ein zu hoher Cholesterinspiegel negativ auf die Gesundheit auswirken.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

LDL-Cholesterin:gilt als schlechtes Cholesterin. Ziel ist es, den LDL-Wert niedrig zu halten. HDL-Cholesterin:ist dergutes Cholesterin,das LDL aus dem Blutkreislauf entfernt undreduziert das Risiko von Herzerkrankungen und -erkrankungen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass IhrCholesterinspiegel im Blutwerden durch die schlechten Fette beeinflusst, die Sie zu sich nehmen.

Zusammenfassend

• Fett ist für einen gesunden Körper notwendig
• Verbrauchen Sie weniger Transfette und gesättigte Fette (schlechte Fette)
• Konsumieren Sie mehr einfach und mehrfach ungesättigte Fette (gute Fette)
• Essen Sie Nahrung und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind
• Um den Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie gesündere Fette essen.