Vereinfacht gesagt ist Energie die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, aber haben Sie sich jemals gefragt, woher Sie Ihre Energie beziehen?

Wie kann man eine sehr anspruchsvolle Aufgabe bewältigen, zum Beispiel trainieren oder einfach nur ein paar Treppen steigen?

Die meisten von uns denken über diese Fragen erst nach, wenn uns bei sportlichen Aktivitäten oder intensiven Trainingseinheiten der Treibstoff ausgeht.

In Wirklichkeit nutzt unser Körper den ganzen Tag über ständig unterschiedliche Energiesysteme – er verändert und wechselt die Energiemodi, je nachdem, wie Sie Ihren Körper beanspruchen.

Tatsächlich können Sie Ihren Körper trainieren, Ihre Energie effizient zu nutzen und während Ihrer Aktivitäten eine stabile Energieabgabe zu erzielen.

45 Minuten Cardio pro Tag

Je besser Sie Ihre Energie nutzen, desto mehr Arbeit können Sie erledigen und desto länger können Sie sie erledigen.

Je mehr Energie Sie haben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ermüden, und desto schneller können Sie sich erholen.

In diesem Artikel erklären wir die verschiedenen Energiesysteme und wie man entsprechend trainiert.

Beispiele für Calisthenics

Was sind die Energiesysteme?

Energiesysteme beziehen sich auf komplexe Prozesse der Energieerzeugung, die Ihr Körper für verschiedene körperliche Aktivitäten nutzt.

Obwohl diese Systeme bei allen Arten von Aktivitäten aktiv sind, haben sie je nach Intensität und Umfang der von Ihnen geleisteten Arbeit unterschiedliche Funktionen.

Wenn Sie diese Systeme im Hinterkopf trainieren, können Sie enorme Veränderungen in Ihrem Körper erreichen.

Beispielsweise helfen Ihnen die phosphagenen und glykolytischen Energiesysteme beim Muskelaufbau, indem sie Proteine ​​als Energiequelle nutzen und die schnell kontrahierenden Muskelfasern aktivieren.

Schnelle und intensive Trainingsaktivitäten wie das HIIT-Training nutzen auch das daraus resultierende PhosphagensystemNachbrenneffekt, ein Phänomen, das dazu führt, dass Ihr Körper auch Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt.

Stellen Sie sich vor, wie wirkungsvoll es ist, in kürzester Zeit Fette zu verbrennen.

Phosphagensystem (hohe Intensität – kurze Dauer)

Dieses System wird bei explosiven Aktivitäten wie plyometrischen Übungen aktiviert.

Dabei handelt es sich um scharfe Energieausbrüche, die nur etwa 6–12 Sekunden anhalten.

Da Ihr Körper bei hoher Intensität und früher Beschleunigung eine sofortige Energiequelle benötigt, ist er auf die in Ihren Muskeln gespeicherte Energie namens ATP-AC (Adenosintriphosphat – Kreatinphosphat) angewiesen.

Dadurch verlängern Sie Ihre Fähigkeit, intensivere Trainingseinheiten oder körperliche Aktivitäten aufrechtzuerhalten.

Dies ist von entscheidender Bedeutung für Spitzensportler, die stark auf Energiestöße angewiesen sind.

Aktivitäten, die auf dem Phosphagen-System basieren:

Ergebnisse des Hüftabduktors

• Hohe Sprünge
• Sprints
• Gewichtheben (Langhantelreißen)
• Volleyball
• Weite Sprünge

Sie können das Phosphagensystem trainieren, indem Sie explosive Kraft- und Kraftübungen durchführen.

Glykolytisches System (hohe bis mäßige Intensität – schnelle Dauer)

Nachdem die anfänglichen ATPs in Ihren Muskeln erschöpft sind, stellt Ihr Körper auf eine glykolytische Energiequelle um, um moderate bis hochintensive Aktivitätsschübe aufrechtzuerhalten.

Dieses System wird durch in Ihrem Muskel gespeicherte Glukose angetrieben und dauert etwa 1 bis 3 Minuten.

Durch die Aktivierung des glykolytischen Systems für eine größere Kapazität entstehen Abfallnebenprodukte wie Milchsäure, die sich in Ihren Muskeln und im Blutkreislauf ansammeln.

Dies führt zu dem bekannten Brennen und der Müdigkeit, die Sie bei Übungen mit hohen Wiederholungszahlen verspüren.

wie man die geistige Muskelverbindung verbessert

Die Verbesserung dieses Systems während des Trainings kann die Menge an Milchsäure, die sich in Ihren Muskeln ansammelt, reduzieren und Ihre Fähigkeit aufrechterhalten, dieses Energiesystem anzuzapfen, was zu höherer Intensität und besserer Leistung führt.

Aktivitäten, die auf dem Glykolysesystem basieren:

• Basketball
• Tennis
• Volleyball
• BMX-Events
• Akrobatische Gymnastik

Sportler, die auf hohe Intensität und längere Energiezufuhr angewiesen sind, nutzen das glykolytische System.

Aerobes Energiesystem (geringe Intensität – lange Dauer)

Es ist auf den konstanten Sauerstofffluss aus unserem Kreislaufsystem angewiesen und nutzt Proteine, Kohlenhydrate und Fette, um langsam Energie zu produzieren.

Das aerobe Energiesystem aktiviert sich von den drei Systemen am langsamsten.

Dennoch ist es im Wesentlichen die primäre Energiequelle, die für längere Bewegungen und Ausdauersportarten benötigt wird.

Wenn Sie Ihren Körper darauf trainieren, das aerobe Energiesystem effizient zu nutzen, wird die Sauerstoffverwertung verbessert und Sie können Aktivitäten länger durchhalten, bevor Sie ermüden und Krämpfe verspüren.

Aktivitäten, die auf dem aeroben System basieren:

• Wandern
• Langstreckenlauf / Marathon
• Radfahren
• Skilanglauf
• Rudern

Wenn Sie Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität ausüben, die Ihre Ausdauer fordern, nutzen Sie das aerobe Energiesystem. Dieses System wird nach und nach aktiviert und versorgt Sie bis zu einigen Stunden mit Energie.

Auf welches System sollten Sie sich konzentrieren?

In Wirklichkeit funktionieren diese Systeme nicht ausschließlich, sondern interagieren vielmehr gleichzeitig miteinander und liefern Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um auf einem möglichst höheren Niveau zu funktionieren. Ein insgesamt ausgewogenes Training wäre also gleichermaßen vorteilhaft, ohne andere Aspekte Ihres Fitnessniveaus zu vernachlässigen .

Training im Fitnessstudio für Frauen

Zusammenfassung

Es ist wichtig zu wissen, woher Ihre Energie kommt und wie Sie diese Systeme zu Ihrem Vorteil nutzen können. Denn Wissen ist Macht, und wer Macht hat, bringt bessere Leistungen und Ergebnisse.

Verweise

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