Wenn wir über dieses Nahrungsergänzungsmittel oder Molkenprotein sprechen, können wir allerlei Mythen entdecken.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und es ist schwierig, diejenigen zu finden, die tatsächlich wirken.

Kreatin-Monohydrat funktioniert jedoch und ist das am besten erforschte Nahrungsergänzungsmittel in der Branche.

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Heute erklären wir, was Kreatin ist, welche Vorteile es hat und welche wenigen Nebenwirkungen es hat.

Was ist Kreatin-Monohydrat?

Kreatin-Monohydrat ist sehr effizient, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Es hilft Kraft- und Leistungssportlern, die ihre Kraft steigern, ihre Leistung steigern und Muskelmasse aufbauen möchten.

Kreatin wird vom Körper produziert (durchschnittlich 1 g pro Tag) und ist in Lebensmitteln wie Fisch und rotem Fleisch enthalten.

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die im Körper in Form von Kreatinphosphat vorkommt.

Sein Hauptziel besteht darin, die Regeneration von Adenosintriphosphat zu unterstützenATP-Speicher (kurzfristige Energiequelle des Körpers), im Muskelgewebe, damit Sie bei Aktivitäten, die viel Kraft erfordern, länger durchhalten.

Kreatin kommt in Ihrem Körper vor und hilft bei hochintensiven, kurzzeitigen Bewegungen wie Sprints, Sprüngen usw.

Wie wirkt Kreatin-Monohydrat?

Wenn Kreatin-Monohydrat in den Körper gelangt (oder nachdem es vom Körper produziert wurde), wird es in Kreatinphosphat umgewandelt.

Letzteres erhöht Ihren ATP-Speicher, was bedeutet, dass Sie schwerer heben und wahrscheinlich noch ein oder zwei Wiederholungen machen können.

Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Kreatin Ausdauersportlern einen Nutzen bringt.

Kreatin kann Ihr hochintensives Energiesystem steigern und Ihnen dabei helfen, bessere Leistungen zu erbringen.

Was sind die Vorteile von Kreatin-Monohydrat?

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie aus dieser Ergänzung viele Vorteile ziehen können.

Hier sind die Hauptvorteile von Kreatin-Monohydrat:

• Verbessern Sie Muskelkraft und Explosivkraft
• Bauen Sie fettfreie Muskelmasse auf
• Verbessern Sie die Muskelregeneration

Kreatin kann Ihnen dabei helfen, Muskelkraft zu gewinnen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und die Regeneration zu verbessern.

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Wie viele Gramm Kreatin-Monohydrat?

Um die vollen Vorteile von Kreatin nutzen zu können, müssen Sie Ihre Muskelzellen damit sättigen.

Es braucht Zeit, um diese Aufgabe zu bewältigen (bis zu 30 Tage), daher kann es einige Zeit dauern, bis Sie die Wirkung von Kreatin wirklich sehen.

Leider gibt es einige (sehr wenige) Menschen, deren Muskeln möglicherweise nicht auf Kreatin reagieren und daher keinen Nutzen daraus ziehen.

Die empfohlene Menge an Kreatin, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, beträgt 5 Gramm.

Sie sollten täglich 5 Gramm Kreatin zu sich nehmen.

Wann sollte man Kreatin-Monohydrat einnehmen?

Sie können Kreatin zu jeder Tageszeit in Tablettenform oder in Pulverform einnehmen.

Es wird empfohlen, Kreatin mit Wasser/Shake während des Essens einzunehmen, um Magenbeschwerden zu vermeiden.

Hier ist ein Plan, den Sie ausprobieren sollten, wenn Sie stärker werden möchten:

Nebenwirkungen von Kreatin-Monohydrat

Sie sollten nicht zu viel Kreatin auf einmal einnehmen (halten Sie sich an die Empfehlungen auf der Verpackung oder fragen Sie Ihren Arzt), da dies zu Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und einigen anderen unangenehmen Symptomen führen kann.

Wenn es zusammen mit bestimmten Diabetes-Medikamenten, Diuretika oder Koffein eingenommen wird, kann es auch zu potenziell gefährlichen Reaktionen kommen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Kreatin einnehmen sollten, fragen Sie immer einen Spezialisten.

Da Kreatin Wasser in Ihre Muskelzellen zieht, ist es wichtig, während der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mehr Wasser zu trinken.

Wegbringen

• Kreatin ist kein Steroid
• Kreatin-Monohydrat scheint die wirksamste Form von Kreatin zu sein
• Mit diesem Produkt können Sie länger und schwerer heben
• Es hat viele Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Muskelkraft, die Steigerung der Muskelmasse und eine schnellere Erholung während des Trainings
• Sie müssen Kreatin mindestens 30 Tage lang einnehmen, um seine Wirkung zu spüren
• Kreatin kann in Kombination mit bestimmten Medikamenten oder bei übermäßiger Einnahme Nebenwirkungen haben. Seien Sie also vorsichtig und befolgen Sie die Anweisungen, wenn Sie es einnehmen!
• Trinken Sie immer mehr Wasser

Referenzen →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatin-Supplementierung mit spezifischem Blick auf körperliche Betätigung/Sportleistung: ein Update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Veröffentlicht am 20. Juli 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunkt der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Veröffentlicht am 13. Juni 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z