Ob Sie es glauben oder nicht, eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die Sport treiben, sind auch Raucher. Sie sind keine Ausreißer, sondern die schweigende Mehrheit, die damit kämpft, ihre Gesundheit in Einklang zu bringen und eine schlechte Angewohnheit zu überwinden.

Allein im Vereinigten Königreich sind über 6,9 Millionen Erwachsene Zigarettenraucher, was eine Bevölkerung darstellt, die besonderen Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit dem Rauchen ausgesetzt ist. In den letzten Jahren schwankte diese Zahl aufgrund der Popularität von E-Zigaretten oder E-Zigaretten.

Kann man also fit sein und gleichzeitig Raucher sein? Welche gesundheitlichen Auswirkungen hat das Rauchen vor oder nach einer Trainingseinheit? Oder könnte Sport Ihnen helfen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören?

In diesem Artikel geht es eingehend um die Auswirkungen des Rauchens auf Ihr Wohlbefinden, wie es sich langfristig auf Ihre Fitness auswirkt und wie Sie durch Bewegung dauerhaft positive Gewohnheiten entwickeln können.

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Darf man rauchen und Sport treiben?

Eine Form der Bewegung zu haben ist besser als gar nichts. Allerdings hat die Gewohnheit des Rauchens schwerwiegende Folgen für die Gesundheit und konterkariert die positiven Vorteile des Trainings, sodass die allgemeine Gesundheitsgleichung weniger einfach ist.

Rauchen vor oder nach dem Training kann den Genesungsprozess beeinträchtigen und den Körper unnötig belasten, obwohl behauptet wird, dass Rauchen Stress und Anspannung lindert.

Noch wichtiger ist, dass Rauchen die natürliche Anpassung des Körpers an körperliche Betätigung schwächt, wie z. B. eine verbesserte Herzleistung, eine erhöhte Lungenkapazität und eine stärkere Muskelkraft, was zu einem langsameren Fortschritt des Fitnessniveaus und einer geringeren Rendite Ihrer Trainingsinvestition führt.

Rauchen macht die vielen Vorteile von Bewegung zunichte

E-Zigaretten sind genauso schädlich

Vapes oder E-Zigaretten haben sich zu einer trendigen Alternative zum Rauchen entwickelt, da sie aufgrund ihres geringeren Nikotingehalts als „kleineres Übel“ gelten. Allerdings ist Nikotin nicht der alleinige Verursacher der gesundheitsschädlichen Folgen des Rauchens.

Vapes erzeugen ein inhalierbares Aerosol, das nicht nur eine reinere Form von Nikotin, sondern auch einen Cocktail aus Chemikalien und Aromastoffen enthält. Beim Erhitzen unterliegen diese Verbindungen chemischen Umwandlungen, was zur Bildung potenziell schädlicher Verbindungen führt, die Krebs verursachen können.

Darüber hinaus haben aktuelle Studien das Vorhandensein giftiger Metalle wie Blei und Cadmium in den Dämpfen von E-Zigaretten ergeben, die von den Heizelementen in diesen Geräten stammen. Im Wesentlichen sind es der Rauch oder die Dämpfe, die die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System schädigen können.

Weniger schädlich bedeutet nicht „sicher“

Einfluss des Rauchens auf die Fitness

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen das Risiko chronischer Herz- und Lungenerkrankungen und sogar einiger Krebsarten erhöhen kann. Im Fitnessbereich haben Raucher im Allgemeinen eine geringere Ausdauer, schlechtere sportliche Leistungen und sind anfälliger für Verletzungen.

Weniger Ausdauer

Wenn Sie rauchen, erhalten Herz, Lunge und Muskeln weniger Sauerstoff. Kohlenmonoxid aus Rauch bindet leicht an Hämoglobin. Es konkurriert mit Sauerstoff um seinen Platz im Blut, was dazu führt, dass mehr Hämoglobin-tragendes Kohlenmonoxid als Sauerstoff im Körper zirkuliert.

Darüber hinaus löst Nikotin aus dem Rauch die Ausschüttung von Adrenalin aus, was zu einem schnelleren Herzschlag und einem Anstieg des Blutdrucks führt. Dadurch erhöht sich der Sauerstoffbedarf Ihres Körpers. Gleichzeitig wird seine Versorgung durch Kohlenmonoxid unterbrochen, was zu einer erheblichen Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führt und die Gefahr langfristiger gesundheitlicher Komplikationen birgt.

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Schwäche und Muskelermüdung

Aufgrund der verminderten Sauerstoffverfügbarkeit können die Muskeln auf Sauerstoff zurückgreifenanaerob(ohne Sauerstoff) dient der Energieerzeugung und der Deckung Ihres Bedarfs bei körperlichen Aktivitäten. Dieser Prozess ist jedoch weniger effizient und führt zur Ansammlung von Milchsäure, was zu einer Ansammlung von Milchsäure führen kannMuskelkaterUndErmüdung.

Entzündung

Die Giftstoffe im Zigarettenrauch können im Körper Entzündungsreaktionen und oxidativen Stress auslösen, was zu einer Schwächung der Immunantwort führt. WennEntzündungWenn die Erkrankung nicht kontrolliert wird, kann sie chronisch werden und zu anhaltenden Schmerzen, Muskelsteifheit und Muskelkater führen, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können.

Darüber hinaus kann der durch das Rauchen verursachte oxidative Stress die Muskelzellen schädigen und zu Muskelermüdung und einem verzögerten Erholungsprozess beitragen.

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Durchblutungsstörungen

Rauchen führt zu einer Verengung und Verhärtung (Atherosklerose) der Blutgefäße und behindert die Durchblutung verschiedener Organe, einschließlich Muskelgewebe. Eine verringerte Durchblutung führt dazu, dass weniger Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln gelangen, was zu Muskelermüdung und -schwäche führen kann.

Schlimmer noch: Eine Verhärtung der Blutgefäßwände kann zu Schlaganfall und Herzinfarkt führen, wenn sie nicht behandelt wird. In extremen Fällen kann die verminderte Durchblutung stark beeinträchtigt werden und die Blutversorgung der Gliedmaßen unterbrechen, was zu Gewebenekrose oder Zelltod führt.

Reduzierte Muskelmasse

Aufgrund seiner stimulierenden Wirkung und der daraus resultierenden Adrenalinausschüttung kann Rauchen tatsächlich dazu führen, dass Sie für kurze Zeit schwerere Lasten heben. Im Hinblick auf Ihre langfristigen Erfolge im Fitnessstudio kann das Rauchen jedoch die Vitalfunktionen beeinträchtigenProteinedie für die Zellreparatur und das Zellwachstum verantwortlich sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass Rauchen Gene unterdrücken kann, die die Muskelmasse erhalten. Darüber hinaus kann Rauchen zu einem Absinken des Testosteronspiegels und einem Anstieg von Cortisol oder Stresshormonen führen, was den Normalzustand verschlechtern kannkatabolischer Prozess(Muskelabbau).

Fördert die Gewichtszunahme

Obwohl Nikotin eine appetithemmende Wirkung hat, kann seine negative Auswirkung auf den Stoffwechsel tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen, die rauchen, nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit täglich 350–575 Kalorien mehr zu sich als Nichtraucherungesunde Gewichtszunahmeund Körperfettansammlung. Studien haben gezeigt, dass Raucher eher dazu neigen, ein zentrales Muster der Körperfettverteilung zu haben – was zu einem apfelförmigen Körpertyp führt, bei dem das Fett stärker im Bauch konzentriert ist.

Weitere Auswirkungen des Rauchens auf die Fitness:

• Schlechte Schlafqualität
• Kurzatmigkeit
• Weniger Vorteile durch Training
• Schmerzen im unteren Rücken
• Erhöhtes Risiko für Knochen- und Gelenkerkrankungen
• Langsamere Erholungszeit nach Verletzungen

Es stimmt zwar, dass Bewegung für die Verbesserung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, doch es ist ein Mythos, dass Bewegung die negativen Auswirkungen des Rauchens ausgleichen kann. Auch wenn Sie Ihre Ernährung optimieren und sich gesund bewegen, besteht beim Rauchen immer noch das Risiko, an chronischen Krankheiten, insbesondere Krebs, zu erkranken.

Rauchen kann Ihre Fortschritte im Fitnessstudio beeinträchtigen

Warum ist es schwer, mit dem Rauchen aufzuhören?

Wenn das Rauchen zu einem Teil Ihrer Routine wird, wird es zur Gewohnheit – zu einem automatischen Verhalten, das Sie nur schwer wieder loswerden können. Das Gehirn ist darauf ausgelegt, Energie zu sparen und effizient zu funktionieren.

Leider erfordern Gewohnheiten weniger mentale Energie und weniger mentalen Widerstand, und deshalb führt unser Gehirn lieber gewohnheitsmäßige Aktivitäten aus, als neue Dinge zu lernen, die mehr Energie erfordern.

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Wie jede andere Angewohnheit ist auch das Rauchen an einen Auslöser oder ein Signal gebunden. Beispielsweise verspüren viele Raucher nach dem Mittagessen, vor Beginn der Arbeit oder immer dann, wenn sie sich gestresst fühlen, automatisch das Bedürfnis zu rauchen.

Andere fangen an zu rauchen, bevor sie ins Fitnessstudio gehen, weil das Einatmen von Rauch einen Adrenalinstoß auslöst, der den Körper in ein Lustgefühl versetzt und den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Atmung erhöht. Dadurch entsteht die Illusion, vor dem Training „aufgepumpt“ oder „aufgepumpt“ zu sein.

Darüber hinaus ist Nikotin eine stark süchtig machende Substanz, die an Gehirnrezeptoren bindet und so die Freisetzung verschiedener Neurotransmitter, darunter Dopamin, bewirkt. Dieses „Wohlfühlhormon“ ermöglicht es Rauchern, sofort ein künstliches Gefühl von Vergnügen oder Belohnung zu verspüren. Schlimmer noch: Das Gehirn passt sich schnell an diese häufigen Dopaminschübe an, was dazu führt, dass immer mehr Nikotin benötigt wird, um die gleiche angenehme Wirkung zu erzielen – was zu Abhängigkeit und Rauchsucht führt.

Rauchen ist eine Gewohnheit. Das Verlernen einer Gewohnheit erfordert eine Neuverdrahtung der Nervenbahnen

Wie kann Bewegung Ihnen helfen, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören?

Wie jede Gewohnheit entsteht auch das Rauchen aus einer Schleife aus Signal, Routine und Belohnung, die sich mit der Zeit in die Nervenbahnen einprägt und das Rauchen zu einer Standardreaktion macht. Allerdings ist es bei weitem nicht unmöglich, mit dem Rauchen aufzuhören, und Sport kann das Beste in Ihrem Werkzeugkasten sein.

Routinemäßiger Austausch

Wenn Sie das Rauchen zur Gewohnheit machen, wird es in Ihrem Gehirn verankert. Das bedeutet, dass bestimmte Auslöser dazu führen können, dass Sie Lust auf ein oder zwei Züge haben. Wenn Sie jedoch Ihre Reaktion auf Auslöser bewusst und konsequent ändern können, können Sie Ihr Gehirn neu vernetzen und die Gewohnheit des Rauchens verlernen. Es geht um Wiederholung. Machen Sie eine Sache lange, bis sie automatisch wird.

Wenn Sie Lust auf einen Zug haben, gehen Sie schnell joggen oder machen Sie eine Sitzung mit Kniebeugen und Jumping Jacks. AufführenBewegungssnackskann eine effektive Möglichkeit sein, den Geist abzulenken und die Vorteile des Trainings bewusster zu nutzen.

Sport ist auch chemisch!

Laufen bzwHochintensives Intervalltraining (HIIT)kann es dem Gehirn ermöglichen, verschiedene Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Endorphine freizusetzen, die für die Stimmungsregulation und das Belohnungssystem von entscheidender Bedeutung sind.

Endorphine sind die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers und bewirken eine ähnliche mentale Belohnung wie Dopaminspritzen, die Sie durch Nikotin erhalten. Es gibt Ihnen ein Gefühl von Erfolg, Zufriedenheit und Glück und macht Bewegung zu einer natürlich lohnenden Alternative.

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Nachhaltiges neurochemisches Gleichgewicht

Im Gegensatz zum kurzfristigen Genuss des Rauchens kann Bewegung eine nachhaltige und ausgeglichene Stimmungsaufhellung bewirken.

Durch das Training kommt es nicht zu einem plötzlichen Absturz des Dopaminspiegels nach seinem Höhepunkt im Gehirn, was zu langfristigen Verbesserungen des neurochemischen Gleichgewichts und einer gesunden Art und Weise führt, mit Entzugserscheinungen und Stimmungsschwankungen während des Entwöhnungsprozesses umzugehen.

Bekämpft Stress

Die „Wohlfühl-Neurotransmitter“ des Trainings können dabei helfen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen und das Stressniveau zu minimieren. Tatsächlich ist Bewegung ein verschreibungspflichtiges Medikament für Menschen, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben.

Noch wichtiger ist, das Stressniveau zu bewältigen und mehr zu werdengeistig belastbarkann helfen, Stress als Auslöser des Rauchens zu beseitigen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber nicht unmöglich. Bewegung könnte Ihr größter Verbündeter sein!

Endeffekt

Rauchen und Sport sind eine kontraintuitive Kombination. Rauchen verringert die gesundheitliche Wirkung von Bewegung, was Ihre Fortschritte im Fitnessstudio beeinträchtigen und zu langfristigen gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Allerdings können Sie durch Bewegung die Gewohnheit des Rauchens verlernen und so einen nachhaltigen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Fitness haben.

Referenzen →

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