Die meisten von uns trainieren, weil wir besser aussehen wollen. Es ist nicht so, dass wir eitel sind, aber wenn wir ein paar Fettpölsterchen am Po verlieren oder Masse auf unsere Brustmuskeln packen, fühlen wir uns selbstbewusster und sind stolzer darauf, in unserem Körper zu leben. Doch auch wenn uns das vielleicht nicht bewusst ist, besteht der größte Vorteil regelmäßiger Bewegung darin, dass sie sich positiv auf unsere Hormone auswirkt, was zu einigen ziemlich erstaunlichen inneren Veränderungen führt.

Die Bedeutung von Hormonen

Ihr Hormonsystem steuert alles, was in Ihrem Körper vor sich geht. Es reguliert Ihren Blutzucker – ist er zu hoch oder zu niedrig, geraten Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht. Es steuert auch Ihre Darmfunktion. Sowohl Verstopfung als auch Reizdarmsyndrom hängen mit der Hormonregulation zusammen. Es kontrolliert sogar Ihr Körpergewicht. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die allein durch den Anblick von Lebensmitteln zunehmen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Hormonsystem aus dem Gleichgewicht geraten ist. Das Gleiche gilt, wenn Sie kontinuierlich essen, aber nicht zunehmen.

Hormone regulieren die Zellaktivität. Sie stimulieren oder blockieren bestimmte Reaktionen. Sie dienen auch der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskelzellen und stehen in engem Zusammenhang mit der Energieproduktion.

bestes Fitnessprogramm

Das Hormonsystem wird durch körperliche Betätigung stark beeinflusst. Tatsächlich beeinflussen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, mindestens 18 verschiedene Hormone positiv.Sport stimuliert die Wachstumshormone.Außerdem stimuliert es das Gewebewachstum, was dazu beiträgt, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Darüber hinaus löst Bewegung den hormonellen Prozess aus, der Fettsäuren als zusätzliche Energiequelle mobilisiert, den Fettabbau anregt und dabei hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Das endokrine System und Bewegung

DerHormonsystemist für die Freisetzung von Hormonen aus Drüsen in den Körperkreislauf verantwortlich. Diese Hormone wirken auf bestimmte Rezeptoren, um während und nach dem Training eine Reihe von Funktionen zu erfüllen. Diese beinhalten:

• Regulierung des Zellstoffwechsels
• Erleichterung der kardiovaskulären Reaktion auf körperliche Betätigung
• Erleichtert den Transport von Hormonen wie Insulin durch Zellmembranen
• Modulation der Proteinsynthese zur Muskelreparatur nach dem Training

Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, verändern Sie die Struktur Ihrer Zellen. Um den Körper bei diesen Veränderungen zu unterstützen, sind Hormone erforderlich.

Kurzfristige und langfristige hormonelle Reaktionen

Die ersten durch Training hervorgerufenen Veränderungen sind neuronale Anpassungen. Der Körper lernt, mehr motorische Einheiten effektiver zu nutzen und mehr Muskelfasern zu rekrutieren. Dabei handelt es sich um kurzfristige Anpassungen, die vom Nervensystem gesteuert werden.

Langfristige Anpassungen erfordern, dass Ihre Zellen Rezeptorstellen entwickeln, die in der Lage sind, sich an die erhöhten Hormonspiegel zu klammern, die durch das Training produziert werden. Das braucht Zeit.

Aufgrund der Notwendigkeit, dass Zellen Rezeptorstellen entwickeln, um den erhöhten Hormonfluss aufzunehmen, der durch das Training entsteht, wird Ihr Körper umso effizienter bei der Nutzung der durch das Training stimulierten Hormone, je länger Sie trainieren.

Ein Training, das Sie ausprobieren sollten:

Spezifische hormonelle Reaktionen

Endorphine

Bewegung regt anEndorphine, das sind Hormone, die Schmerzen stoppen. Sport gilt aufgrund seiner Fähigkeit, die Endorphinausschüttung zu stimulieren, als eines der wirksamsten Antidepressiva. Es stimuliert auch das Hormon, das die Schilddrüse absondert, sowie Prolaktin, das Hormon, das stillenden Müttern hilft, Milch zu produzieren.

Stresshormone

Wir alle wissen, dass Bewegung großartig istStresslöser. Der Grund dafür ist, dass es die Ausschüttung von zwei wichtigen stressabbauenden Hormonen steigert:

• Adrenalin
• Noradrenalin

Diese Hormone tragen dazu bei, dass das Zentralnervensystem und das Gehirn richtig funktionieren, um Stress zu bewältigen. Darüber hinaus kurbelt Noradrenalin unser Fettverbrennungssystem an, sodass wir schneller Kalorien verbrennen. Der beste Weg, Noradrenalin durch den Körper zu leiten, ist ein intensives Cardio-Training.

Vasopressin

Ein weiteres Hormon, das durch Bewegung stimuliert wird, istVasopressin, das die Wassersekretion aus den Nieren steuert. Menschen, die unter Wassereinlagerungen leiden, die sich durch geschwollene Finger und Augen sowie geschwollene Füße bemerkbar machen, werden feststellen, dass regelmäßige Bewegung dabei hilft, diese in den Griff zu bekommen.

Hypophyse und Nebennieren

Die Hypophyse ist die Hauptkontrolldrüse im Gehirn. Es arbeitet mit dem Hypothalamus zusammen, um den Körper zu kontrollieren. Übungsteigert die Aktivitätder Hypophyse.

In den Nebennieren trägt Bewegung dazu bei, die Ausschüttung von Cortisol, einem natürlichen Kortison, anzuregen. Wenn Sie an entzündlichen Erkrankungen wie Fibromyalgie oder Arthritis leiden, wird durch regelmäßige Bewegung das natürliche Cortisol produziert, um die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Cortisol wird durch Stress ausgeschüttet, auch durch sportliche Betätigung. Es kann dabei helfen, Fett in Energie umzuwandeln und Protein in Energie umzuwandeln.

Auch Aldosteron, das Hormon, das zum Ausgleich des Mineralstoffhaushalts beiträgt, wird durch körperliche Betätigung stimuliert.

Schilddrüse

Die Schilddrüse produziert Schilddrüsenhormon, das die geistige Klarheit steuert. Menschen, die sich ständig verwirrt fühlen und sich grundlegende Informationen nicht merken können, werden wahrscheinlich feststellen, dass ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert. Und der Grund dafür, dass es nicht richtig funktioniert, liegt darin, dass das Hormonsystem aus dem Gleichgewicht geraten ist. Übung hat dasMacht, es zu korrigieren.Deshalb haben Sie nach einem flotten Spaziergang das Gefühl, dass Ihr Gehirn wieder funktioniert.

Die Schilddrüse steuert auch die Darmfunktion und die Menge an Kalzium in Ihren Knochen. Deshalb ist Bewegung ein hervorragendes Mittel gegen Osteoporose. Wenn es um Osteoporose und die Ausschüttung des Schilddrüsenhormons geht, haben sich Belastungs- und Kräftigungsübungen als am wirksamsten erwiesen.

Insulin und Glucagon

Bewegung hilft auch, die Funktion der Bauchspeicheldrüse zu regulieren. Die Bauchspeicheldrüse steuert die Produktion von Verdauungsenzymen und den Blutzucker. Menschen mit Blutzucker- und Verdauungsproblemen können also nur von Bewegung profitieren.

Insulin und Glucagon sind zwei Hormone, die von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet werden. Beide spielen eine entscheidende Rolle dabei, dass Energie für das Training zur Verfügung steht. Übungunterdrückt die Freisetzung von Insulinaus der Bauchspeicheldrüse und erhöht gleichzeitig die Insulinsensitivität. Das Ergebnis ist, dass für den gleichen Effekt weniger Insulin benötigt wird.

Während des Trainings beschleunigt sich die Glukoseaufnahme durch unsere Muskeln. Eine erhöhte Glucagonausschüttung begünstigt einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Diese Reaktion wird wirksam, wenn das Training voranschreitet und die Glykogenspeicher erschöpft sind.

Zusammenfassung

Um die hormonellen Vorteile des Trainings zu nutzen, sollten Sie es sich zum Ziel setzen, jeden Tag mindestens zwanzig Minuten lang Sport zu treiben. Sie können sich dafür entscheiden, am Montag, Mittwoch und Freitag ein Krafttrainingsprogramm durchzuführen und am Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang zu machen.

Denken Sie auch daran, dass Krafttraining nicht bedeutet, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen. Sie können allein mit Ihrem Gerät ein großartiges Training absolvierenKörpergewichtsübungen,Machen Sie Übungen wie Liegestütze oder machen Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten im örtlichen Park. Oder Sie können Ihr eigenes einrichtenGaragen-Fitnessstudiozu Hause, sodass Sie trainieren können, wann immer Sie Lust dazu verspüren.

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