Es ist leicht, frustriert zu sein, wenn man einen auffälligen Fettpölsterchen am seitlichen Bauch bekommt, und glauben Sie mir, Sie sind nicht allein. Selbst fortgeschrittene Kraftsportler und Sportler können Schwierigkeiten haben, ihr seitliches Bauchfett loszuwerden.

Im Allgemeinen nennen wir es Fettpölsterchen. Es klingt süß und ein bisschen romantisch, aber in Wirklichkeit handelt es sich nur um hartnäckiges Fett an Ihrem unteren Rücken, das sich in Richtung Ihres Seitenbauchs bewegt. Diese Zone ist die erste, in der jede Menge Fett zunimmt, und die letzte, die verschwindet.

Im Gegensatz zum Oberkörperbereich, wo Sie Ihre Deltamuskeln trainieren können, um den Eindruck von Breite zu erweckenSchultern,Du kannst nicht einfach deine Bauchmuskeln trainieren undzurückum Ihnen die Illusion eines definierteren Seitenbauchs zu vermitteln.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Fettpölsterchen loswerden und das Beste aus Ihrem Training und Ihrer Ernährung herausholen.

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Was verursacht Fettpölsterchen?

Natur. Unser Körper ist darauf ausgelegt, unsere überschüssige Energie in Form von Fetten zu speichern, damit wir sie in Zeiten der Not als Energiequelle für unseren Körper nutzen können. Leider gibt es im Mittelteil mehr Fettzellen, sodass Sie dort wahrscheinlich Ihr Fett speichern.

Da hilft auch unser moderner Lebensstil nicht viel. Mangelnde körperliche Aktivität, ungesunde Ernährung und schlechte Schlafgewohnheiten sind die Hauptursachen für überschüssiges Fett. Zusätzlich,hoher Stresshormonspiegel,wie Adrenalin und Cortisol fördern die Fettspeicherung noch mehr.

Genetik und Alter sind ebenfalls entscheidende Faktoren bei der Entwicklung von Fettpölsterchen. Beispielsweise nimmt der Körperfettanteil ab dem 30. Lebensjahr stetig zu, und manche Menschen haben eine genetische Veranlagung, mehr Fett im Mittelteil abzulagern.

Wie werden Fettpölsterchen los?

Die Wahrheit ist, dass eine gezielte Fettreduktion unmöglich ist. Ganz gleich, wie viele Rumpf-, Hüft- und Rückenübungen Sie machen, Bauchfett ist immer noch das Letzte, das verschwindet. Die Optimierung Ihres Trainings, Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils ist der Schlüssel zum schrittweisen, aber kontinuierlichen Verlust von Körperfett.

Ein Plan, den Sie unbedingt ausprobieren müssen, wenn Sie Ihre Fettpölsterchen loswerden möchten:

Essenszeitpunkt

Nehmen Sie Ihre komplexen Kohlenhydrate oder kalorienreichen Mahlzeiten vor und nach dem Training zu sich, da Ihr Körper diese höchstwahrscheinlich zur Energiegewinnung nutzen wird, anstatt sie als Fett zu speichern. Idealerweise nimmst du deine Pre-Workout-Mahlzeit mindestens anderthalb Stunden vor dem Training ein.

Die strategische Planung Ihrer Essenszeit ist der Schlüssel zur Optimierung Ihrer Energie und zur Abwehr des Hungers.

Sie können Ihre Mahlzeiten auch aufteilenkleinere 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tagum zu verhindern, dass Sie Hunger verspüren oder zu ungesunden Snacks greifen.

Reduzieren Sie den Alkohol

Es ist ziemlich schade, aber der Verzicht auf Alkohol kann im Laufe des Tages enorme Kalorien einsparen. Ein Glas Bier oder ein anderes alkoholisches Getränk enthält etwa 100–150 Kalorien. Da Biere typischerweise aus Stärke hergestellt werden, enthalten sie auch jede Menge Kohlenhydrate.

Seien Sie vorsichtig bei Proteinriegeln

Nicht alle Proteinriegel sind gesund für Ihren Körper. Es gibt viele Riegel, die als Fitnessprodukte getarnt werden können, aber jede Menge Zucker und andere unnötige Zutaten enthalten. Wenn Sie Proteinriegel wirklich mögen, überprüfen Sie unbedingt den Zuckergehalt und lesen Sie die Etiketten.

Übungen zur Fettverbrennung

Die Idee besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, um Ihre gespeicherten Fette als Energie zu nutzen. Daher müssen Sie so viel wie möglich körperlich aktiv sein. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Trainingsroutinen mit hoher Intensität oder solche, die Ihre Ausdauer fordern, einzubeziehen.

Hochintensives Intervalltraining oderHIITist besonders effektiv, wenn es darum geht, in kurzer Zeit enorme Kalorien zu verbrennen. Sie können problemlos 10–15 Minuten HIIT-Training absolvieren und dabei die gleichen Kalorien verbrennen wie mit einer Stunde Standard-Trainingseinheit.

Alternativ aSteady State mit geringer Intensität(LISS) Cardiotraining von 30–40 Minuten kann Ihnen auch dabei helfen, bis zu 300–500 Kalorien zu verbrennen. Der Trick besteht darin, eine Cardio-Aerobic-Aktivität auszuwählen, die Ihnen Spaß macht, und dabei zu bleiben. Sie könnten zum Beispiel Fahrrad fahren, joggen, spazieren gehen, schwimmen und dergleichen.

Krafttrainingund Mehrkörperübungen sind auch deine Freunde, wenn es darum geht, mehr Kalorien zu verbrennen.

Werden Sie nach und nach schlanker

Kern,Hüft- und Rückenübungen helfen Ihnen dabei, Ihren Mittelteil zu formen. Allerdings werden Sie die wirklichen Ergebnisse Ihrer harten Arbeit und Ihre Fettpölsterchen nur dann sehen, wenn Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren und die darunter liegende Muskulatur freilegen.

Sie wollen Fette loswerden, nicht Muskeln. Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 % Ihres Körpergewichts pro Woche ist ideal für einen sicheren und gleichmäßigen Körperfettabbau, ohne Ihre Muskelmasse zu beeinträchtigen.

Eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen und schlank zu machen, ist die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits durch intermittierendes Fasten.Fastenfördert die Verwendung von Fett anstelle von Glukose als Energie, da es die Verfügbarkeit von Glukose über einen längeren Zeitraum einschränkt.

Optimieren Sie Ihren Insulinspiegel

Insulin ist ein Schlüsselhormon, das dafür sorgt, dass die Glukose in Ihrem Blut in Ihre Zellen gelangt und dort als Energie genutzt oder als Fett gespeichert wird.

Leider können ein hoher Insulinspiegel und eine verringerte Insulinresistenz Ihre Gewichtszunahme drastisch beeinträchtigen. Die Idee besteht darin, Ihr Insulin auf einem optimalen Niveau zu halten, damit Sie einen langfristigen und nachhaltigen Fettabbau erreichen können.

Sie halten Ihren Insulinspiegel auf einem niedrigeren Niveau, indem Sie Folgendes tun:

• Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung
• Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf und Ruhe (6–8 Stunden Schlaf pro Tag)
• Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
• Intermittierende Fasten
• Übung

Bonus-Tipp

Engagierte Zeit im Fitnessstudio kann das auslösenNachbrenneffekt. Damit ist eine Steigerung der Kalorienverbrennungsrate auch nach dem Training gemeint. Das bedeutet, dass Ihr Körper wahrscheinlich weiterhin mehr Energie verbrauchen wird, bis er in seinen Normalzustand zurückkehrt.

Durch hochintensive Übungen, Krafttraining und ein Cardio-Training verbrennen Sie im Fitnessstudio regelmäßig mehr Kalorien.

Abschluss

Liebesgriffe sindhartnäckiges Fett,und schwer loszuwerden. Eine optimierte Trainingsroutine, Ernährung und eine Änderung des Lebensstils können Ihnen jedoch dabei helfen, schlanker zu werden und Ihre Fettpölsterchen zu beseitigen.

Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern wird, schlank zu werden und die Fettpölsterchen zu zerreißen. Und wenn Sie mehr Körperfett verlieren und schlanker werden, wird Ihr Körper versuchen, Ihre Fette noch mehr zu bewahren. Bleiben Sie einfach konsequent und halten Sie sich an Ihre Routine.

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Referenzen →

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