Um fit zu werden, ist es notwendig, sich rund um das Training richtig zu ernähren

Seit du angefangen hastFitnessreise, Sie haben oft gehört, dass die Ernährung der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitnessziele ist. Ob Sie wollenMuskeln aufbauenoderVerlieren Sie Ihr Bauchfett, die Nahrung, die Sie essen, ist der Hauptfaktor, der Ihnen dabei hilft, fit zu werden.

Tatsächlich ist die Ernährung der wichtigste Faktor auf dem Weg zu Ihrem Traumkörper.Aber Essen vor und nach dem Training zu sich nehmenist wahrscheinlich der wichtigste Zeitpunkt dafür. Der Zeitpunkt ist entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen.Was soll ich vor und nach dem Training essen? Und wann soll ich es essen?
Gymaholic liefert Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen, um Ihren Körper richtig mit Energie zu versorgen und optimale Leistungen zu erbringen!

Was sollte man vor dem Training essen?

Ihr Körper benötigt Energie, um jede Art von Training durchzuführen. Während eines Trainings,Die Hauptenergiequelle ist das Muskelglykogenbereitgestellt durch Kohlenhydrate, die eine Muskelkontraktion ermöglichen. Manche Menschen machen den Fehler, intensive Trainingseinheiten auf nüchternen Magen zu absolvieren, was es schwieriger macht, kräftige Bewegungen auszuführen und längere Trainingsperioden auszuhalten. Das sollten Sie also vermeiden. Um dies zu verhindern,Sie müssen vor dem Training Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich nehmen.
Einfache Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate? Dies hängt vom Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit vor dem Training ab.

Wann sollte man vor dem Training essen?

Es wird empfohlen, 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen. Durch den Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen zu diesem Zeitpunkt erhält Ihr Körper Nährstoffe, die einen Teil des Kraftstoffs ersetzen, den Sie während Ihres Trainings verbrennen, sodass Ihnen nie die verfügbare Energie ausgeht.

Dieser Snack muss sein:

• Wenig Fett (verlangsamt die Kohlenhydratverdauung)

• Mäßiger Anteil an Kohlenhydraten und Eiweiß

• Reich an Kohlenhydraten

Einfache Kohlenhydrate können eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper vor dem Training mit Energie zu versorgen, allerdings in Maßen. Das Hauptziel besteht darin, einen schnellen Energieschub (Blut- und Muskelzucker) zu erreichen.vor dem Training.
Deshalb, wenn Sie schon etwas gegessen haben undSie sind 1 Stunde vor dem Training nicht hungrig, Sie müssen nichts konsumieren.

Lebensmittel, die man vor dem Training essen sollte

• Thunfisch Sandwich

  • Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen habenvor dem Training (30-45 Minuten), essen Sie ein oder zwei Thunfischsandwiches mit Weiß- oder Vollkornbrot. Es ist sehr einfach, praktisch und hilft Ihnen, die Energie zu bekommen, die Sie für Ihr Training brauchen!

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• Haferflocken-Banane mit Molkenprotein-Shake

  • Sie haben vor dem Training mehr Zeit zum Essen (45 Minuten bis 1 Stunde), sodass Sie etwas mit einer moderaten Menge komplexer Kohlenhydrate essen können.Die Haferflocken, die Banane und dasProteinshakeermöglicht es Ihnen, Ihren Körper mit Kohlenhydraten und Proteinen zu versorgen!

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Was sollte man nach dem Training essen?

Nach dem Training wird Ihr Körper an Muskelglykogen erschöpft sein.Sie müssen es also mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten (einfachen Kohlenhydraten) auffüllen, um den Wachstumsprozess (auch Anabolismus genannt) zu starten. Viele Menschen vergessen, direkt nach dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, der einfache Kohlenhydrate enthält (zum Beispiel eine Banane); Dies würde ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Die Zeit nach einem Krafttraining, auch Krafttraining genanntAnaboles Fenster, wenn Ihr Körper mäßig oder proteinreiche Nahrung benötigt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu regenerieren.

Wann sollte man nach dem Training essen?

Wie bereits erwähnt, ist es das anabole Fenster, das unseren Bedarf antreibtEssen Sie nach dem Training etwas.Dies ist der Zeitpunkt, an dem während des Muskelwachstums Muskelwachstum stattfindet30 Minuten bis 60 MinutenNach dem Training haben Untersuchungen gezeigt, dass dies der Fall istProtein in flüssiger Formkann für Ihren Körper von Vorteil sein, insbesondere in flüssiger Form, vor allem weil es schnell verdaut wird.

Essen nach dem Training

• Banane mit Molkenprotein

  • Ein Klassiker. Du hast keine Zeit dafürBereiten Sie alles für Ihr Post-Workout vorund Sie möchten die besten Ergebnisse erzielen. Eine Banane direkt nach dem Training, gefolgt von aProteinshakeist immer eine gute Wahl.

• Hühnchensandwich

  • Sie haben wahrscheinlich nicht das Geld, um einen zu kaufenMolkenprotein-Ergänzungsmitteloder Sie bevorzugen einfach eine vollwertige Mahlzeit. Ein einfaches Hühnchensandwich mit Weißbrot oder Vollkornbrot hilft Ihnen dabei, die für den Muskelaufbau notwendigen Kohlenhydrate und Proteine ​​zu erhalten.

Essen Sie eine Mahlzeit nach Ihrem Snack nach dem Training

Nach dem Snack nach dem Training erholt sich Ihr Körper immer noch langsam von dem intensiven Training, das Sie absolviert haben. Daher kommt es sehr häufig vor, dass man danach großen Hunger verspürt.
Eine Vollwertmahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen 1 Stunde nach Ihrem Snack nach dem Training, wird Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen und sich besser zu fühlen!

Abschließend

Wenn du bekommen willstdünne MuskelmasseEs wird dringend empfohlen, vor und nach dem Training Snacks zu sich zu nehmen. In kurzen Worten,Vor und nach dem Training sind die wichtigsten Mahlzeitenum einen fitten Körper zu bekommen (obwohl jede Mahlzeit zählt).
Fassen wir zusammen, was wir gerade gelernt habenMahlzeiten vor und nach dem Training:

Wenn Sie viel Kohlenhydrate und mäßige Proteine ​​zu sich nehmen, erhalten Sie die nötige Energie, um Ihr Training zu beenden!

Wenn Ihr Snack nah an Ihrem Training liegt, müssen Sie Lebensmittel wählen, die Sie leicht verdauen können.

Nach dem Training benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate, um seine Glykogenreserven wieder aufzufüllen.

Unmittelbar nach diesem Kohlenhydratsnack müssen Sie proteinreiche Nahrung zu sich nehmen. Ihr Körper benötigt es, um Ihre Muskeln zu reparieren und zu stärken.

Der oben genannte Zeitraum wird als „anaboles Fenster“ bezeichnet und dauert normalerweise 30 Minuten nach dem Training. Es ist die wichtigste Mahlzeit!

Denken Sie daran, 1 Stunde nach Ihrem Post-Workout-Snack eine vollwertige Mahlzeit zu sich zu nehmen, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Essen Sie vor und nach dem Training!