Der Aufbau einer großen Brust ist genauso befriedigend wie der Aufbau starker Arme und definierter Bauchmuskeln.

Es erfordert jedoch viel Zeit und harte Arbeit, um eine große und definierte Brust zu erreichen.

DerBrustmeister Arnold Schwarzeneggerhat alles:Masse, Definition und Gleichgewicht.

Sein Brusttraining war nie zu kompliziert, er konzentrierte sich immer auf das Wesentliche.

Hier ist eine Routine, die vom Brusttraining von Arnold Schwarzenegger inspiriert ist:

Muskeln der Brust

Die Brust besteht aus zwei Muskeln: demkleiner Brustmuskelund daspectoralis Major, oft als untere Brust und obere Brust bezeichnet.

wie man die geistige Muskelverbindung verbessert

Um eine große Brust aufzubauen, müssen Sie beide mit unterschiedlichen Übungen trainieren, sonst kann es auf lange Sicht zu einem Muskelungleichgewicht kommen.

Passen Sie Ihr Brusttraining entsprechend an

Wir sind alle unterschiedlich, nicht jeder reagiert auf das Bankdrücken.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu verstehen, was für Sie am besten funktioniert.

Das Brusttraining von Arnold Schwarzenegger muss ein Vorbild für Sie sein, dann können Sie es entsprechend Ihrem Körper verändern.

Brustwiederholungsbereiche und Ruhezeiten

Dieses Training besteht aus zusammengesetzten Bewegungen, um eine starke und ausgeglichene Brust aufzubauen.

Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig, verschiedene Wiederholungsbereiche und Übungen zu verwenden.

Wir streben einen Wiederholungsbereich von 6 bis 15 an und legen zwischen jedem Satz eine Pause von 90 Sekunden bis 3 Minuten ein.

So wärmen Sie Ihre Brust auf

Sie können Ihre Brust mit dynamischen Dehnübungen aufwärmen und dann zwei Sätze Ihrer ersten Übung mit leichtem Gewicht absolvieren.

Lassen Sie Ihr Ego außerhalb des Fitnessstudios

Streben Sie bei diesem Training ein Gewicht an, das Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen richtig heben können.

Auch wenn Sie schwere Gewichte heben, müssen Sie diese vom Anfang bis zum Ende der Bewegung kontrollieren.

Hier ist Arnold Schwarzeneggers Brusttraining:

• Bankdrücken 4 Sätze

  • 3 x mäßiges Gewicht8-12 Wiederholungen

  • 1 x schweres Gewicht6-8 Wiederholungen

• Schrägbankpresse 4 Sätze

  • 2 x mäßiges Gewicht8-12 Wiederholungen

  • 2 x schweres Gewicht6-8 Wiederholungen

• Brust-Dips 4 Sätze

  • 1 x gewichtet6-10 Wiederholungen

  • 3 x Körpergewicht8-12 Wiederholungen

• Hantelfliegen 4 Sätze

  • 3 x mäßiges Gewicht8-12 Wiederholungen

  • 1 x leichteres Gewicht12-15 Wiederholungen

Hier ist ein Training, das von Arnolds Brusttraining inspiriert ist: