Leitfaden zum Fitness-Schneiden
Das Ziel eines jeden Fitnessliebhabers ist es, einen schlanken Körperbau zu erreichen. Hier wird geschnitten. Nachdem Sie beim Winter-Massentraining wahnsinnig viel Muskelmasse aufgebaut haben, ist es an der Zeit, das zusätzlich gewonnene Fett zu verbrennen. Allerdings kann ein Schnitt Ihren gesamten Fortschritt zunichte machen, wenn er nicht richtig durchgeführt wird. In diesem Artikel helfen wir Ihnen, Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren.
Dieser Artikel enthält relativ fortgeschrittene Informationen zum Durchführen eines Fitness-Cuts. Wenn Sie jedoch einfach auf gesunde Weise abnehmen möchten, lesen Sie diesen Leitfaden zum Abnehmen.
Eine Kürzung besteht nicht nur darin, mehr Cardio in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Es kann hinzugefügt werden, aber Ihre Ernährung wird sich hauptsächlich ändern und Ihre Trainingsroutine wird überarbeitet. Da es für manche Menschen sehr komplex erscheint, schlank zu werden, vereinfachen wir den Prozess für Sie.
Was ist ein Fitnessschnitt?
Es gibt zwei Hauptphasen, die bekanntermaßen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen:
- Ernährungsplan für Männer
- Ernährungsplan für Frauen
- Jack möchte 5 Pfund Fett reduzieren. Er hat seinen Einschnitt auf 6 Wochen geplant, er möchte durchschnittlich 1 Pfund pro Woche abnehmen. Seine Kalorienzufuhr beträgt:2700 Kalorien (es ist ein Beispiel).Nehmen wir an, er möchte diese Woche 300 Kalorien reduzieren, um Fett zu verlieren. Deshalb strebt er jetzt jeden Tag 2400 Kalorien an. Am Ende der Woche wird er sich wiegen und wenn er 1,2 Pfund abgenommen hat, wird er mit dieser Kalorienzufuhr (2400 Kalorien) weitermachen. Eine Woche später wird er wahrscheinlich 0,5 Pfund abnehmen, also wird er seine Kalorienaufnahme um 200–300 Kalorien reduzieren und dann den Vorgang wiederholen.
- Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht (100–200 Kalorien), um keine Muskeln zu verlieren
- Wenn Sie wöchentlich etwas mehr als ein Pfund abnehmen, machen Sie noch eine Woche lang so weiter, wie Sie es getan haben, und überprüfen Sie es noch einmal
- Wenn Sie kein Gewicht verloren haben, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme weiter
- Wenn Sie ein Anfänger sind, ist dies wahrscheinlich nichts für Sie
- Schneiden Sie nicht, wenn Sie nicht über ausreichend Muskelmasse verfügen
- Es wird empfohlen, den ersten Schnitt nach 2–3 Jahren Training durchzuführen
- Die Länge Ihres Schnitts hängt von Ihrem Gewichtsziel ab
- Ein Pfund pro Woche abzunehmen ist angemessen
- Überstürzen Sie nichts, Sie möchten dabei keine Muskeln verlieren
- Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme zur Gewichtserhaltung
- Ihre Gewichtserhaltung ist der Ausgangspunkt für Ihren Schnitt
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzahl wöchentlich um 200–500, um Fett zu verlieren
- Mit Erfahrung lernen Sie, wie Ihr Körper funktioniert
- Fügen Sie Ihrer Routine 1-2 Cardio-Trainings hinzu
- Ändern Sie Ihre Trainingsroutine
- Einige Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, aber Ihre Ernährung ist der Schlüssel
„Was ist der Unterschied zwischen einem Fettabbau und einem Schnitt?“ Tatsächlich keine. Cut ist einfach der Begriff, der direkt nach einer Masse verwendet wird. Aber es unterstreicht auch die Tatsache, dass Sie schon einmal Muskeln aufgebaut haben und jetzt das Fett verbrennen, das Sie beim Masseaufbau gewonnen haben.
Ein Schnitt ist nicht immer notwendig
Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen schneiden wollen, einfach weil sie ein wenig Fett am Bauch oder an den Armen haben. Natürlich möchten wir alle Fett verlieren, um einen schöneren Körperbau zu erreichen. Allerdings ist es wahrscheinlich nicht der richtige Zeitpunkt dafür.
Ich betone dies für die Männer, die eine kleine Menge Fett zugenommen haben und im Sommer ihre Bauchmuskeln zeigen möchten.Ein Schnitt ist für Menschen gedacht, die über eine ordentliche Menge an Muskeln verfügen und das Fett abbauen möchten.Einige Fitnessmodels begannen nach 2-3 Jahren Training mit dem Schnitt. Ganz einfach, weil es keinen Sinn macht, einen Schnitt vorzunehmen, wenn Ihr Muskelfundament noch nicht aufgebaut ist. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau dieses Körpers. Wenn Sie dann die gewünschte Größe erreicht haben, können Sie das Fett abbauen.
Denken Sie außerdem daran, dass wenn Sie Sport treiben und sich gesund ernähren; Sie kurbeln Ihren Stoffwechsel an, was dazu führt, dass Sie auf lange Sicht mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie also eine kleine Menge Fett haben, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie es verbrennen, ohne dass ein Schnitt erforderlich ist. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind und nicht über ausreichend Muskeln verfügen, empfehle ich Ihnen, einen Blick auf unseren Leitfaden zum Abnehmen zu werfen.
Die Länge eines Fitnessschnitts
Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie verlieren möchten und von Ihrer Körperzusammensetzung. Denken Sie daran, dass Sie einen Muskelabbau vermeiden möchten, was bedeutet, dass Sie nichts überstürzen sollten.
Hier sind einige gängige Zeitpläne, die Sie für Ihren Schnitt einhalten können:
Es gibt eine allgemeine Anleitung zum Einleiten einer Fitnessreduzierung, die Menschen befolgen, um ihre Ziele zu erreichen; Körperfett in einem Tempo verlieren1 Pfund pro Woche.
Ernährung beim Schneiden
Wie oben erwähnt, besteht Ihr Ziel darin, durchschnittlich 1 Pfund pro Woche abzunehmen. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben; Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen. Ein Kaloriendefizit kann entweder durch eine Reduzierung der Kalorienzufuhr oder einfach durch zusätzliche Übungen (häufig Cardio-Training) erreicht werden. Sie können auch beides tun; Aber zuerst müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um die Kalorienzufuhr zu gewährleisten (Ihr Gewicht zu halten).Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr.
Diese Menge ist die durchschnittliche Menge, die Sie essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie das haben, finden Sie Beispiele für Ernährungspläne unter den folgenden Links:
Ab diesem Zeitpunkt können Sie diese Ernährungspläne entsprechend Ihrem Körpertyp anpassen.
Dann müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme wöchentlich reduzieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Fortschritte jede Woche mithilfe einer Skala verfolgen möchten.
So erhalten Sie beim Schneiden Muskeln
Um die Muskeln beim Abnehmen zu erhalten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme jede Woche schrittweise reduzieren. Die Anzahl, die Sie reduzieren möchten, kann variieren200 bis 500 Kalorien.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie Ihre Fortschritte jede Woche verfolgen können:
Die Schnittphase verläuft bei jedem anders. Manche Menschen müssen lediglich 200 Kalorien reduzieren, um Veränderungen zu sehen, andere müssen 500 Kalorien reduzieren. Letztendlich ist es Versuch und Irrtum.
Wichtig hierbei ist, dass Sie Ihre Fortschritte jede Woche im Auge behalten:
Schneiden: Cardio wird empfohlen, ist aber nicht erforderlich
Cardio-Training wird jedem Menschen empfohlen, auch wenn Sie gerade Masse aufbauen. Schon ein einfaches, moderates Cardio-Training kann Ihnen dabei helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern.
Aber wenn es um den Fettabbau geht, glauben viele Menschen, dass die einzige Möglichkeit darin besteht, Cardio zum Training hinzuzufügen. Tatsächlich hilft Ihnen Cardio dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sodass es zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Aber jeder Sportler weiß, dass zu viel Cardio auch zu Muskelschwund führen kann.
Wenn es ums Schneiden geht, müssen Sie vor allem einen Blick auf Ihre Ernährung werfen. Fitnessmodels machen beispielsweise nur ein bis zwei Cardio-Trainings pro Woche, einfach weil sie zusätzliche Kalorien verbrennen wollen.
Die besten Trainingsroutinen zum Muskelaufbau
Warum? Da sie wissen, dass Ihre Ernährung alles ist, ist es sehr einfach, Fett zu verlieren, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben.
Hier ist ein effektives Trainingsprogramm für Frauen, das Sie sich ansehen sollten:
Und für Männer:
Passen Sie Ihre Fitnessroutine an Ihren Fitnessschnitt an
Da Sie sich in einer Schneidephase befinden, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie nicht mehr über die gleiche Energiemenge verfügen werden wie früher. Daher sollten Sie Ihre Trainingsroutine entsprechend ändern.
Hier sind drei wichtige Dinge, die Sie bei Ihrem Trainingsprogramm beim Schneiden beachten sollten:
Ergänzungen beim Schneiden
Sie wissen bereits, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend erforderlich sind, aber sie können Ihr Leben einfacher machen, insbesondere wenn Sie es mit Fitness ernst meinen.
Wir haben Ihnen bereits die Top 3 der effektivsten Fitness-Ergänzungsmittel für die Fitness vorgestellt. Aber lassen Sie uns unsere Auswahl nach einer Schnittphase filtern (nach Priorität geordnet):
Wir hätten weitere wirksame Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl hinzufügen können.Kreatin, Glutamin usw.
Aber die drei oben genannten sind unsere Top 3 Nahrungsergänzungsmittel für einen erfolgreichen Schnitt.
Zusammenfassend
Hier ist eine kleine Zusammenfassung dessen, was wir gerade gelernt haben:
