Intensives Training zum Aufbau von Breite und Dicke des Rückens

Es ist immer wieder beeindruckend, einen zu sehengroßer und gut definierter Rücken. Männer lieben es, einen starken Mann zu habenBrustoder zeigen Sie ihr GroßesWaffen. Allerdings bevorzugen Frauen Männer mitSchoko-Bauchmuskeln.
Glücklicherweise sind wir nicht hier, um ihnen zu gefallen.
Wir sind hier, um ein zu kaufenV-förmiger Rücken, das sicherlich in Ihrer Liste enthalten istFitnessziele.

Gymaholic hat dich vorbereitetHardcore-Trainingum das zu bauenGroßer Rücken. Es gibt keine Zauberformel; Sie müssen die richtigen Übungen machen, sie mit einer guten Form ausführen und dasharte Arbeitwerde den Rest erledigen.

Muskeln des Rückens

Um eine zu entwickelnstarker Rücken, es ist wichtig zu bauenBreite und Dickezu diesem Muskel.
Der Rücken ist in vier verschiedene Muskelgruppen unterteilt:

Latissimus(Flügel): DieV-förmiger Rückenendet in diesen Muskeln.Latissimus-ÜbungenMit breitem Griff ausgeführt, bieten Ihnen diesetolle Flügel.

Unterer Latissimus: Dieser Teil liegt sehr nahe am unteren Rücken. Um es zu entwickeln, müssen Sie Leistung erbringenLatissimus-Übungenmit Untergriff.

Mittlerer Rücken: Dieser Muskel befindet sich direkt über dem unteren Rücken.Ruderübungenwerden oft verwendet, um Ihre zu bauenmittlerer Rücken.

Unterer Rücken: Wie der Name schon sagt, ist dasunterer Rückenist wo deinV-förmiger Rückenbeginnt. Bewegungen, wo Siein der Taille beugenwird Ihnen beim Aufbau helfenMuskelgruppe.

Bearbeiten Sie die Breite und Dicke der Rückseite

Ein schöner Rücken ist eine perfekte Kombination ausGröße und Symmetrie. Deshalb ist es beim Training wichtig, daran zu arbeitenBreite und Dickealler Muskelgruppen.
Hier sind die zwei verschiedenen Arten, Ihren Rücken zu trainieren:

Breite der Rückseite: Um eine zu erhaltenbreiter Rücken, müssen Sie Ihre Übungen mit breitem Griff ausführen.

Dicke der Rückseite: Im Gegensatz zu einem weiten Griff hilft Ihnen ein enger Griff dabei, einen zu bekommendicker Rücken.

Bei diesem Training konzentrieren wir uns auf den gesamten Rücken. Wir werden an beiden arbeitenBreite und Dicke.

Trainieren Sie mit Grundübungen

Wenn Sie Ihren Rücken stärken möchten, ist kein kompliziertes Trainingsprogramm erforderlich. Sogar die LegendeArnold Schwarzeneggertrainierte ständig seinen Rücken mit Grundübungen. In diesem Training verwenden wir zusammengesetzte Bewegungen, die zum Aufbau Ihrer Muskulatur notwendig sindRückenmuskulatur.

Wiederholungsbereich und Ruhezeit für die Rückenmasse

In diesem Training werden wir darauf abzielen6-15 Wiederholungen, je nach Übung. Da der Rücken ein großer Muskel ist, legen wir dazwischen1 Minute und 1:30 Minuten Ruhezeitnach jedem Satz.
Dann habe2:30 Minuten Ruhezwischen den Übungen.

So wärmen Sie Ihren Rücken auf

Der beste Weg, Ihren Rücken aufzuwärmen, besteht darin, mit einem zu beginnenRückentrainingmitleichte Gewichte. Wenn Sie mit dem Training Ihrer Latissimus beginnen; Sie können sie mit 3 Sätzen Latzug aufwärmen;15–20 Wiederholungen ausführen.

Hinweis: Konzentrieren Sie sich darauf, agute Formwenn Sie trainieren. Wenn Sie es tunÜber die Langhantelreihe gebeugtZum Beispiel;Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihren Kopf hoch.Diese Übung wird zusammen mit dem Kreuzheben nicht für Menschen mit Rückenproblemen empfohlen.

• Kreuzheben mit der Langhantel 4 Sätze

  • 4 x schweres Gewicht6-8 Wiederholungen

• Klimmzüge 4 Sätze

  • 4 x Körpergewicht6-12 Wiederholungen

• Über das Langhantelrudern gebeugt 4 Sätze

  • 1 x mäßiges Gewicht8-12 Wiederholungen

• Sitzendes Cable Row 4 Sätze

  • 4 x mäßiges Gewicht8-12 Wiederholungen

• Latzug 4 Sätze

  • 4 x geringes Gewicht12-15 Wiederholungen

• Hyperextension 4 Sätze

  • 4 x geringes Gewicht12-15 Wiederholungen