Keine Gerätebewegungen, die Ihnen helfen, einen stärkeren Oberkörper aufzubauen

Zu Ihrer Information haben wir eine Trainingsroutine erstellt, die Sie zu Hause durchführen können. Schauen Sie sich diese an: 5-Tage-Trainingsroutine für zu Hause

Das Training zu Hause kann Sie stärker machen, wenn Sie es richtig machen. Für manche Menschen kann es sich langweilig und eintönig anfühlen, aber Sie können bei Ihrem Heimtraining trotzdem kreativ sein. In diesem Artikel stellen wir Ihnen Oberkörperübungen vor, die Sie ohne Geräte durchführen können.

Vor- und Nachteile des Trainings zu Hause

Wir haben eine ausführliche Liste der Vor- und Nachteile des Trainings zu Hause aufgelistet.

Macht Laufen Gewinne zunichte?

Insgesamt werden Sie zusammengesetzte Übungen verwenden, die Ihnen dabei helfen, mehr Muskeln anzusprechen, die Sie bei der Verwendung von Maschinen nicht aktivieren würden. Es kann sich jedoch schwierig und eintönig anfühlen, wenn Sie versuchen, bestimmte Muskelgruppen wie die Arme oder den oberen Rücken zu isolieren.

Sie können zu Hause einen starken Körper aufbauen. Wo ein Wille ist ist auch ein Weg.

Die 5 besten Oberkörperübungen für zu Hause

Keine Gewichte zu haben bedeutet nicht, dass man nicht stärker werden kann. Haben Sie Calisthenics-Athleten gesehen? Sie sind extrem stark.

Wir helfen Ihnen dabei, die Koordination, Kraft und Ausdauer des Oberkörpers zu verbessernDie besten Oberkörperübungen, die Sie zu Hause machen können.

Oberkörperübung 1 für zu Hause: Dive Bomber Push Up

Beim Dive Bomber Push Up müssen Sie die Bewegung von oben nach unten kontrollieren, sodass Sie viele Muskelfasern in Brust, Schultern, Armen und Rücken trainieren können.

Oberkörperübung 2 für zu Hause: Liegestütz in Rückenlage

Der Liegestütz in Rückenlage hilft Ihnen dabei, alle stabilisierenden Muskeln in Ihren Schultern, im oberen Rücken und in den Armen anzusprechen. Versuchen Sie, oben eine Pause von 1 Sekunde einzufügen, damit Sie alle richtigen Bereiche aktivieren können.

Oberkörperübung 3 für zu Hause: Boden-Trizeps-Dip

Jeder Tag ist Armtag, oder? Nun, der Floor Tricep Dip hilft Ihnen dabei, starke und stabile Trizeps und Schultern aufzubauen. Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Dauer der Bewegung angespannt.

Oberkörperübung 4 für zu Hause: Knie-Plyo-Liegestütz

Der Knee Plyo Push Up ist eine großartige plyometrische Übung, die Ihre Brust, Arme und Handgelenke stärkt. Es wird auch Ihre Koordination verbessern. Achten Sie darauf, Ihre Finger so weit wie möglich zu spreizen, um einen guten Halt am Boden zu haben.

Oberkörperübung 5 für zu Hause: Snow Angel in Superman umkehren

Der Reverse Snow Angel ist eine bekannte Übung, die den gesamten oberen Rücken, insbesondere die Latissimusmuskulatur, trainiert. Wenn Sie der Bewegung den Superman hinzufügen, können Sie Ihren gesamten Rücken trainieren. Zögern Sie nicht, am Ende jeder Bewegung eine Pause einzulegen, damit Ihre Muskeln noch mehr feuern.

In Summe

• Zu Hause zu trainieren kann langweilig sein, aber Sie müssen kreativ sein.
• Sie können zu Hause einen starken Körper aufbauen. Wo ein Wille ist ist auch ein Weg.
• Probieren Sie unsere Top-Körpergewichtsübungen aus.

Einige Trainingsvideos, die Sie zu Hause machen können: