In der heutigen hyperschnellen Welt – gespickt mit unerbittlichen Fristen, beruflichen Anforderungen und einer ständigen Informationsflut – ist es unvermeidlich, täglich Stress zu erleben und Phasen der Überforderung zu erleben. Dieser ständige Druck wirkt sich auf unser emotionales Wohlbefinden aus und kann unseren Fortschritt beeinträchtigen, sei es bei kreativen Aktivitäten oder sogar bei unseren Verpflichtungen, für unsere Gesundheit und Fitness zu sorgen.

Dies wirft die Frage auf: Wie gedeihen die erfolgreichsten Menschen in Umgebungen mit hohem Druck und wie haben sie die geistige Belastbarkeit, um ihren Tag zu meistern? Während viele Faktoren zur psychischen Gesundheit beitragen können, sticht ein Element hervor: Bewegung.

Denken Sie darüber nach: Die meisten leistungsstarken Menschen haben etablierte Trainingsroutinen. Untersuchungen haben gezeigt, dass gesunde und fitte Menschen stressresistenter sind und eine bessere Selbstwirksamkeit – den Glauben an sich selbst – haben. Diese Eigenschaften treten typischerweise bei Menschen auf, die in ihrem Fachgebiet erfolgreich sind.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie durch Bewegung Ihre geistige Belastbarkeit stärken und Schlüsselfähigkeiten für die Bewältigung schwieriger Zeiten entwickeln können.

Die Wissenschaft der mentalen Belastbarkeit

In der Psychologie wird mentale Belastbarkeit als die Fähigkeit definiert, sich an Rückschläge, Stress und Widrigkeiten anzupassen und sich davon zu erholen, ohne dass dies zu selbstsabotierenden Verhaltensweisen wie Aufschub, Selbstzweifeln oder sozialer Isolation führt. Stattdessen verleiht Ihnen mentale Belastbarkeit die Kraft, eine stressige Situation zu meistern.

Neurowissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass resiliente Menschen über eine bessere Konnektivität in mit Emotionen verbundenen Gehirnbereichen verfügen. Das bedeutet nicht, dass resiliente Menschen weniger auf Stress reagieren. Stattdessen ist ihr Gehirn stärker mit der Anpassung an überwältigende Situationen beschäftigt.

Die Anpassung an Stresssituationen und die Erholung von Rückschlägen ist ein dynamisches Zusammenspiel von Denkmustern, erlernten Verhaltensweisen und emotionalen Reaktionen, was darauf hindeutet, dass es für jeden möglich ist, im Laufe der Zeit geistige Widerstandsfähigkeit aufzubauen.

Die mentale Belastbarkeit kann trainiert werden, genau wie Ihre Muskulatur.

Die Rolle von Bewegung beim Aufbau der geistigen Belastbarkeit

Man kann geistige Belastbarkeit nicht über Nacht entwickeln. Wie bei jeder anderen Fähigkeit erfordert es ständige Anstrengung und Übung, um sie in Ihr Wesen einzugravieren und die Fähigkeit zu haben, sie zu aktivieren, wenn ein entscheidender Moment auf Sie zukommt.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich verrückten, gefährlichen Situationen aussetzen oder immer wieder Misserfolge erleben müssen, um Stress und Depressionen zu überwinden. Das Gute daran ist, dass man die mentale Belastbarkeit in einem kontrollierten Umfeld wie dem Fitnessstudio trainieren kann.

Bewegung ist eine der kostengünstigsten Pillen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit in Schach zu halten. In der Medizin ist Bewegung Teil der ärztlichen Verordnung zur Behandlung psychischer Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen. Im Wesentlichen ist Bewegung die Medizin selbst.

Bewegung ist Medizin.

Wie kann man durch Sport die mentale Belastbarkeit stärken?

Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, helfen Sie Ihrem Körper, besser mit Stress umzugehen. Sport ist an sich eine Form von Stress – Ihr Herz schlägt schneller, Ihre Atmung beschleunigt sich und Ihr Körper schüttet ein Stresshormon namens Cortisol aus.

Schulterübungen für alle 3 Köpfe

Aber hier ist die gute Nachricht: Wenn Sie Bewegung zur Gewohnheit machen, lernt Ihr Körper, mit diesen Stresssignalen effizienter umzugehen. Wenn Sie also das nächste Mal in eine Stresssituation geraten, ist Ihr Körper besser vorbereitet. Dadurch wird nicht so viel Cortisol ausgeschüttet und es fällt Ihnen leichter, ruhig zu bleiben, da Ihr Körper durch das Training bereits an diesen Stresspegel gewöhnt ist.

Fügen Sie 1 weitere Wiederholung hinzu

Um geistig belastbar zu werden, geht es darum, sich schwierigen Situationen auszusetzen und über die eigenen Grenzen hinauszugehen. Wenn Sie denken, dass Sie im Fitnessstudio Ihr Limit erreicht haben, zeigt das Hinzufügen einer zusätzlichen Wiederholung Ihre Bereitschaft an, über Ihre unmittelbare Barriere hinauszugehen.

Beim Krafttraining unterschätzen die meisten Menschen ihre Leistungsfähigkeit und unterschreiten ihre Sätze. Das Hinzufügen einer weiteren Wiederholung zu Ihrem psychologischen Belastungslimit kann Ihnen dabei helfen, dieses Problem zu überwindenmentale Barriereund übertragen Sie es auf andere Aspekte Ihres Lebens.

Das Hinzufügen einer weiteren Wiederholung kann Ihre psychologische Belastungsgrenze erhöhen.

Fügen Sie noch ein paar Gewichte hinzu

Viele Kraftsportler fixieren sich wochen- oder sogar monatelang auf eine Routine und übersehen dabei das EntscheidendePrinzip der fortschreitenden Überlastung. Dieses strikte Festhalten an Routinen kann uns allmählich in eine Komfortzone bringen und schließlich unsere Fitnessfortschritte stagnieren lassen.

Ständiges Nachdenken über die Verbesserung Ihrer Fitness und der Versuch, Ihr Training herauszufordern, treibt Ihre Muskeln weiter dazu, sich anzupassen und zu wachsen. Noch wichtiger ist, dass es Ihre Wahrnehmung Ihrer Grenzen in Frage stellt.

Die konsequente Anwendung progressiver Überlastung kann Ihnen dabei helfen, mentale Stärke aufzubauen.

Schalten Sie die Dinge um!

Es gibt viele Arten von Übungen und viele Trainingsgeräte und -maschinen, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihr körperliches Potenzial auszuschöpfen. Warum sollten Sie sich also auf ein starres Trainingsprogramm beschränken? Warum nicht ab und zu etwas ändern und Neues ausprobieren? Warum nicht versuchen, Seilspringen zu lernen? Oder eine Sitzung derTreppenmeisterfür eine Änderung? Oder einen Gruppenübungskurs besuchen?

Obwohl ungewohnte Erfahrungen stressig und herausfordernd sein können, kann es Ihnen helfen, sich an neue Erfahrungen zu gewöhnen, wenn Sie aus Ihrer gewohnten Routine ausbrechen und Dinge ändern, sodass Sie besser auf Stress reagieren können.

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Auch das Ausprobieren neuer Übungen oder Geräte ist ein Schritt außerhalb Ihrer Komfortzone!

Machen Sie HIIT

Wenn Sie eine Hochdrucksituation simulieren möchten, versuchen Sie esHochintensives Intervalltraining (HIIT). Diese Art von Training setzt Ihren Körper in kurzer Zeit einer großen Belastung aus. Es hilft Ihnen dabei, jede Menge Kalorien zu verbrennen, Ihre Zielherzfrequenz schnell zu erreichen und, was noch wichtiger ist, es erweitert Ihre geistigen Grenzen.

Wie funktioniert es? Durch HIIT erreichen Ihre Herz- und Atemfrequenz in Sekundenschnelle Spitzenwerte. Im Wesentlichen trainiert es Ihren Geist und Körper, schnell den Gang zu wechseln, sodass Sie sich schnell an unterschiedliche Stressniveaus und Intensitäten anpassen können.

Durch hochintensives Training können Sie sich schnell an Stress anpassen.

Hier ist ein Plan für Frauen, der Ihnen dabei hilft, einen starken Körper und Geist aufzubauen:

Und für Männer:

Langstreckenlauf

Während Langstreckenläufe es Ihnen ermöglichen, einsame körperliche Aktivität zu genießen, betrachten einige Langstreckenläufer den Sport als eine meditative Übung, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihren Gedanken allein zu sein.

Wenn die Müdigkeit einsetzt, erfordert das Absolvieren eines Langstreckenlaufs innere Entschlossenheit. Dies trainiert effektiv den Geist, in Stresssituationen ruhig und konzentriert zu bleiben. Diese Übung trainiert Ihren Geist, sich zu konzentrieren, während Ihr Körper Sie auffordert, aufzuhören.

Langstreckenlauf trainiert den Geist, sich auf seine Ziele zu konzentrieren.

Nehmen Sie an einer Mannschaftssportart teil

Die Teilnahme an Mannschaftssportarten verbindet soziale Interaktion und körperliche Aktivität und schafft so ein entscheidendes Gemeinschaftsgefühl und Verantwortungsbewusstsein, das Ihre geistige Entschlossenheit stärken kann. Darüber hinaus sind Mannschaftssportarten wettbewerbsorientiert, was bedeutet, dass man entweder gewinnt oder verliert. Durch diese Erfahrung lernen Sie, mit Misserfolgen und Rückschlägen umzugehen und trainieren Ihre Fähigkeit, mit Stress in einem sozialen Umfeld umzugehen.

Der Beitritt zu Mannschaftssportarten kann Ihnen dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen und selbstbewusster Verantwortung zu übernehmen.

Versuchen Sie es mit Pilates und Yoga an der Wand

Pilates und Yoga sind weniger intensive Optionen, die gut für Sie sind. Sie helfen Ihnen nicht nur, flexibel und stark zu bleiben, sondern bringen Ihnen auch bei, achtsam und bewusst mit Ihrem eigenen Körper umzugehen, was Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen und Ihre Atemmuster besser zu kontrollieren.

DeinAtemmusterund Stressreaktion stehen in direktem Zusammenhang. Wenn Sie gestresst sind, schlägt Ihr Herz schneller, Sie atmen schnell und Ihre Gedanken können durcheinander geraten. Was Sie in diesem Moment am meisten kontrollieren können, ist Ihre Atmung. Langsames, tiefes Atmen kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, sodass Sie sich im Handumdrehen ruhiger fühlen und klarer denken können.

Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren können, können Sie auch Ihre Gedanken kontrollieren.

Bewegung im Freien

Studien deuten darauf hin, dass der ständige Aufenthalt im Haus zu Angstgefühlen und Depressionen führen kann, da es an geistiger und emotionaler Stimulation mangelt.

Outdoor-Übungen wie Radfahren, Spaziergänge in der Natur oder Wandern können Ihrem Körper die dringend benötigte körperliche Aktivität und Vitamin D durch die Sonne geben. Noch wichtiger ist, dass ein Aufenthalt im Freien neue Ideen hervorrufen und Ihnen helfen kann, klarer zu denken.

In der Sonne macht es mehr Spaß.

statische Muskelübungen

Endeffekt

Psychische Belastbarkeit ist eine Fähigkeit, die Sie brauchen, um in der heutigen modernen Welt erfolgreich zu sein. Eine der kostengünstigsten Möglichkeiten, diese aufzubauen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben und Ihre körperlichen Einschränkungen konsequent herauszufordern, was sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen lässt.

In gewisser Weise kann das Fitnessstudio Ihr Trainingsgelände sein, um die notwendigen mentalen Fähigkeiten zu entwickeln, um bei anderen Unternehmungen erfolgreich zu sein. Regelmäßiges Erscheinen beim Training schult Disziplin, Geduld und Ausdauer – Eigenschaften, die Sie direkt anwenden können, um Herausforderungen in Ihrer Arbeit, Ihren Beziehungen und kreativen Projekten zu meistern.

Referenzen →

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