Der Muskelaufbau erfordert mehr als nur Sport zu treiben und viel Protein zu sich zu nehmen. Ihr Muskelwachstum hängt auch von physiologischen Prozessen ab, an denen Hormone und chemische Reaktionen beteiligt sind.

Eines der wichtigsten Hormone für den Muskelaufbau ist das Wachstumshormon (GH).

Es hilft beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe und kann Ihre Kraft und Trainingsleistung stark beeinflussen.

Darüber hinaus ist es auch für die Heilung von Verletzungen und die Reparatur von Gewebe in Ihrem Gehirn und anderen Organen von entscheidender Bedeutung.

Aufgrund seiner Vorteile erfreut sich der Einsatz künstlicher Wachstumshormone bei Fitnessbegeisterten großer Beliebtheit.

Obwohl synthetisches Wachstumshormon die Kraft steigert und einen besseren Körperbau fördert, hat es auch langfristige Nebenwirkungen, die gesundheitsschädlich sein können.

Übungsroutine, um in Form zu kommen

Glücklicherweise wird Wachstumshormon von unserem Körper auf natürliche Weise produziert und es gibt unzählige Dinge, die wir tun können, um seinen Spiegel auf natürliche Weise ohne die zugrunde liegenden Nebenwirkungen zu erhöhen.

Was ist Wachstumshormon?

Die Hypophyse produziert auf natürliche Weise menschliches Wachstumshormon (HGH), das für Wachstum, Muskelmasse und Stoffwechsel lebenswichtig ist.

Acht-Pack-Übung für die Bauchmuskeln

Die Produktion und Regulierung von Wachstumshormonen reagieren auf Stress und andere physiologische Aktivitäten, was bedeutet, dass wir unsere Wachstumshormonproduktion durch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung steigern können.

Wachstumshormon arbeitet mit Testosteron zusammen, um Muskelmasse aufzubauen und Fette zu verbrennen.

Vorteile von Wachstumshormon:

• Fördert die Gewichtsabnahme
• Erhöht die Muskelmasse
• Fördert Gedächtnis und Lernen
• Erhöht die Muskelkraft
• Hilft bei der Genesung nach Verletzungen
• Beschleunigt die Wundheilung
• Baut starke Knochen auf
• Fördert eine gesunde Haut

Übung

Sowohl Ausdauer- als auch Widerstandsübungen wie Gewichtheben und Cardio-Aerobic-Übungen erhöhen die Menge an Wachstumshormonen, die in unserem Körper freigesetzt wird.

Häufiges Training und hochintensives Training führen zu einem Anstieg Ihres Wachstumshormonspiegels, was zu einem stärkeren Fettabbau und Muskelaufbau führt.

Etwas Körperfett verlieren

Überschüssiges Körperfett beeinflusst den GH-Spiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Studien zeigen, dass Menschen mit Fettleibigkeit einen geringeren Spiegel an GH und anderen wachstumsrelevanten Proteinen in ihrem Körper hatten, aber nach einer erheblichen Gewichtsabnahme kehren die GH-Spiegel auf ein normales Niveau zurück.

gesunde Alternativen zum Fast Food

Der Verlust von Bauchfett kann dazu beitragen, den GH-Spiegel zu optimieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Studien zufolge haben Menschen mit Diabetes einen geringeren Spiegel an Wachstumshormonen in ihrem Körper. Ein Anstieg des Insulinspiegels geht mit einem Rückgang des GH-Spiegels einher. Eine übermäßige Zuckeraufnahme führt auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was die Produktion von GH in Ihrem Körper weiter verringert.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Gebäck und Weißbrot können den GH-Spiegel drastisch senken und zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper führen.

Menschen mit Diabetes haben drei- bis viermal niedrigere GH-Werte als gesunde Personen

Intermittierende Fasten

Studien haben gezeigt, dass dreitägiges intermittierendes Fasten dazu beitragen kann, den Spiegel Ihrer Wachstumshormone um bis zu 300 % zu steigern.

Fitness-Workout-Frauen

Fasten steigert die GH-Produktion deutlich, da Körperfett verloren geht und der Insulinspiegel sinkt.

Optimaler Schlafrhythmus

Während des Tiefschlafs wird in regelmäßigen Abständen eine große Menge Wachstumshormon ausgeschüttet. Diese GH-Ausschüttungen hängen stark von Ihrer inneren Körperuhr oder Ihrem zirkadianen Rhythmus ab.

Eine schlechte Schlafqualität führt zu einer Verringerung der Wachstumshormonproduktion in Ihrem Körper

Stress reduzieren

Durch die Reduzierung Ihres Stressniveaus durch Entspannung, Massage und Atemübungen können Sie Ihren Schlafrhythmus optimieren und so eine höhere GH-Produktion ermöglichen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass Entspannungsübungen durch Yoga Ihren GH-Spiegel deutlich steigern können.

Ergänzung

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Gamma-Aminobuttersäure (GABA) kann den GH-Spiegel in Ihrem Körper deutlich um bis zu 400 % erhöhen.

GABA fungiert als Neurotransmitter, der für seine beruhigende Wirkung bekannt ist und bei der Bewältigung von Stress und Ängsten hilft.

Kann ich nach dem Training essen?

GABA erhöht den GH-Spiegel, indem es einen erholsamen Schlaf fördert

Essensqualität

Auch die Qualität der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, ist entscheidend für die Optimierung Ihres Wachstumshormonspiegels. Mahlzeiten mit hohem Fett- und Glukosegehalt erhöhen den Somatostatinspiegel in Ihrem Körper, was die Freisetzung von Wachstumshormonen hemmt.

Fettreiche Mahlzeiten können den GH-Spiegel in Ihrem Körper senken, was sich negativ auf Ihre Fortschritte auswirken kann

Wegbringen

Wachstumshormon spielt eine wesentliche Rolle in Ihrem Körper. Es steigert nicht nur Ihre Zuwächse exponentiell, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihr Gehirn aus und beschleunigt den Heilungsprozess Ihres Körpers.

Sie können Ihren GH-Spiegel auf natürliche Weise ohne Nebenwirkungen durch Änderungen des Lebensstils und eine bessere Auswahl an Nahrungsmitteln erhöhen.

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