Suspensionstraining hat im letzten Jahrzehnt einen großen Einfluss auf die Fitnessszene gehabt. Nach der Markteinführung im Jahr 2005 dank Randy Hettrick, einem ehemaligen Navy-Seal-Fitnessunternehmer, sind Suspension-Trainingszonen in den meisten Fitnessstudios zu einem festen Bestandteil geworden.

Suspension-Training hat auch den Home-Fitness-Markt infiltriert. Wenn Menschen das Potenzial des Suspension-Trainings entdecken, um ihre Körpermitte zu beanspruchen, ihre Muskeln auf eine ganz neue Art und Weise zu trainieren und es ihnen zu ermöglichen, sich auf ein fantastisches Niveau zu begebenfunktionelles TrainingOhne sperrige Geräte ist die Nachfrage nach diesen Geräten sprunghaft angestiegen.

Vorteile des Suspensionstrainings

Sie sind nicht ohne Grund die meistdiskutierte Trainingsinnovation unserer Zeit. Das Suspension-Training hat einiges zu bieten. Es kombiniert Stabilität, Kraft und Gleichgewicht und gibt Ihnen die Möglichkeit, Übungen zu gestalten, die wirklich multifunktional sind.

Hier sind sechs Gründe, das Suspensionstraining in Ihren Trainingsplan aufzunehmen.

1. Funktionelle Bewegung

Wenn Sie an einem Suspension-Trainer arbeiten, verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, als dynamische Maschine zu arbeiten, so wie er konzipiert wurde. Bei den meisten Übungen im Fitnessstudio werden bestimmte Muskeln isoliert. Durch das Suspensionstraining werden Sie in dieser Hinsicht nicht eingeschränkt.

Sie trainieren verschiedene Muskelgruppen und konzentrieren sich gleichzeitig auf den Zielmuskel. All dies führt zu Trainingseinheiten, die effektiver, synergistischer und zeiteffizienter sind.

Training für Flügel

Wenn Sie mit einem Schlingentrainer trainieren, stützen Sie eine oder beide Ihrer Hände oder Füße auf einen Griff oder eine Halterung. Der Anker am anderen Ende der Einheit wird an einem Ankerpunkt befestigt. Dies stellt höhere Anforderungen an Ihren Körper, ihn in allen Bewegungsebenen kontrollieren zu müssen. Gleichzeitig erhöhen Sie den Widerstand.

Während Sie diesen Widerstand bewältigen, müssen Sie mehr Muskeln rekrutieren, um Ihre Stabilität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit Turnringen trainiert haben, werden Sie gezwungen sein, das Gleiche zu tun. Der Unterschied zum Suspension-Training besteht darin, dass Sie nur einen Ankerpunkt haben, was die Stabilität Ihrer Gelenke verbessert und Ihr Körperbewusstsein stärkt. Dadurch wird auch die Rumpfmuskulatur intensiver beansprucht, so dass sie bei jeder Bewegung, die Sie ausführen, besser trainiert wird. [1]

2. Progressiv

Ganz gleich, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, auf einem Suspension-Trainingsgerät können Sie ein anspruchsvolles Training absolvieren. Sie können die Intensität der Übung anpassen, indem Sie die Position Ihres Körpers verändern. Je aufrechter Sie sind, desto einfacher ist es. Um es schwieriger zu machen, gehen Sie horizontaler.

3. Aerob und anaerob

Wenn Sie auf einem Schlingentrainer trainieren, trainieren Sie sowohl Ihre Muskeln als auch IhreCardio-System.Die funktionelle Natur der Bewegungen erfordert mehr Sauerstoff. Dies wiederum führt dazu, dass Ihr Herz härter arbeitet, um mehr Sauerstoff und nährstoffhaltiges Blut zu Ihren Muskeln zu pumpen. Dadurch wird Ihr Training zeiteffizienter und produktiver.

Hier ist ein Suspensionstraining, das Sie ausprobieren sollten:

4. Gelenkfreundlich

Das Training auf einem Schlingentrainer ist eine sehr schonende Trainingsmethode. Dies macht es ideal für ältere Menschen, Menschen mit Arthritis und alle, die sich von einer Gelenkverletzung erholen.

5. Zielt auf den Kern

Wenn Sie einen Schlingentrainer nutzen, gerät Ihr Körper ständig in ein Ungleichgewicht. Um dies zu überwinden, werden die Muskeln Ihres Rumpfes Überstunden machen, um Sie stabil zu halten. Dadurch wird jede Übung, die Sie machen, zu einer Kernübung. [2]

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6. Einseitiges Training

Mit dem Schlingentrainer können Sie eine einzelne Gliedmaße sicher und einfach selbstständig trainieren. Dies ist ideal, wenn Sie ein muskuläres Ungleichgewicht haben oder sich von einer Verletzung einer Gliedmaße erholen.

Worauf sollte man bei einem Suspension Trainer achten?

Suspension-Trainer scheinen auf den ersten Blick alle recht ähnlich zu sein. Sie bestehen aus mehreren Riemen, einigen Schnallen und einigen Griffen. Allerdings gehört zur Auswahl eines hochwertigen Suspension-Trainingsgeräts mehr, als Sie vielleicht denken.

Hier sind fünf Hinweise, die Ihnen helfen sollen, den Schlingentrainer an Ihre Bedürfnisse anzupassen …

Kompaktheit

Die Mobilität eines Schlingentrainers ist einer seiner Hauptvorteile. Ein Gerät, das insgesamt kaum mehr als ein paar Pfund wiegt, ist das, was Sie brauchen. Es sollte kompakt genug sein, um in die Ecke Ihrer Reisetasche zu passen, und mit einer eigenen Tragetasche geliefert werden.

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Riemen

Ihr Körper wird durch die Gurte des Schlingentrainers gestützt. Sie müssen volles Vertrauen in ihre Fähigkeit haben, die Aufgabe bei jedem Training zu bewältigen. Suchen Sie nach Riemen, die aus hochwertigem Gurtband hergestellt sind. Kohlefaser ist das bevorzugte Material für Riemenschnallen.

Griff

Die Griffe Ihres Trainers sollten rutschfest, bequem und ergonomisch geformt sein, um eine natürliche Bewegung zu ermöglichenHandgelenkund Unterarm.

Anker

Ihr Gerät verfügt entweder über eine Türöffnung oder einen Decken-/Wandbefestigungsanker, je nachdem, ob Sie einen Heim- oder Gewerbetrainer haben. Stellen Sie sicher, dass das System mindestens 350 Pfund tragen kann. Wenn Sie den Trainer zu Hause verwenden, sollten Sie außerdem darauf achten, dass er keine Spuren an Ihren Türeinfassungen hinterlässt.

Unterstützung

Bei einem neuen Trainingsstil wie Suspension ist es wichtig, dass rund um das Produkt eine gute Unterstützung vorhanden ist. Sie sollten davon ausgehen, dass dem Schlingentrainer eine Bedienungsanleitung beiliegt, die Sie durch die Einrichtung führt und Ihnen einige Beispieltrainingseinheiten bietet.

Zusammenfassung

Suspension-Training stellt eine vielseitige, funktionelle Variante des Körpergewichtstrainings dar. Es fördert Stabilität, Gleichgewicht und Koordination und bietet gleichzeitig die Fähigkeit, Fortschritte zu machen, die man normalerweise nicht durch Körpergewichtstraining erhält. Auch die Tragbarkeit und die relativ geringen Kosten sprechen für das Suspension-Training.

Wenn Sie Suspension-Training noch nicht ausprobiert haben, warum probieren Sie es dann nicht einmal aus? Seien Sie gespannt auf Beispielübungen für das Schlingentraining, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Referenzen →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Muskelaktivierung im Suspensionstraining: eine systematische Übersicht. Sportbiomech. 2020 Feb;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018, 14. Juni. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: Ein neuer funktioneller Trainingsansatz für ältere Erwachsene – Entwicklung, Trainingskontrolle und Durchführbarkeit. Int J Übung Sci. 1. Juli 2015;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.