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Welche Art von Cardio eignet sich am besten zum Fettabbau?

LISS (Low Intensity Steady State) vs. HIIT (High Intensity Interval Training)

Wir alle fragen uns, was der effektivste Weg ist, Gewicht zu verlieren.LISS (Low Intensity Steady State Cardio) oder HIIT (High Intensity Interval Training)?Denken Sie zunächst daran, dass Sie in einer Diät sein müssen, wenn Sie Fett verlieren wollenKaloriendefizit.

Cardio-Training ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihnen hilft, Fett zu verlieren, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben. Sowohl LISS als auch HIIT eignen sich hervorragend für diesen Zweck. Sie verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit: Sie steigern Ihre Ausdauer, senken Ihren Blutdruck, helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, steigern Ihren Stoffwechsel und beugen Herzerkrankungen vor.

Kommen wir nun zum Kern dieses Artikels:Welche Art von Cardio-Übungen sollten Sie machen, um Fett zu verbrennen?

Unterschied zwischen Fettabbau und Gewichtsverlust

Fett verlieren und Gewicht verlieren sind zwei verschiedene Dinge.

Fett verlieren: bedeutet einfach, dass Sie versuchen, aus gesundheitlichen Gründen einen Teil Ihres Körperfettanteils zu verlieren, sich besser zu fühlen oder schlanker auszusehen.

Abnehmen: Gewichtsverlust kann auch auftreten, wenn Sie Fett, Muskelgewebe oder einfach Wasser verloren haben.

Denken Sie also zweimal darüber nach, wenn Sie sagen: „Ich habe in einer Woche 10 Pfund abgenommen“, es kann Fettabbau, Muskelabbau oder einfach Wasserverlust sein.

Was ist LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Bei LISS wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Sie 20 Minuten oder länger mit 60–70 % Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit durchführen. Die Geschwindigkeit bleibt typischerweise während der gesamten Übung gleich.

Hier sind einige Aktivitäten, die Sie als Steady-State-Cardio-Training durchführen können:

Gehen

Joggen

Radfahren

Elliptisch

Baden

Hier ist ein Beispiel für ein LISS-Training:

Was ist HIIT (High Intensity Interval Training)?

Bei HIIT müssen Sie eine bestimmte Übung für einen kurzen Zeitraum (z. B. 10–15 Sekunden) mit maximaler Leistungsfähigkeit ausführen. Dann ruhen Sie sich etwa doppelt so lange aus, wie Sie für die Durchführung der Übungen aufgewendet haben (z. B. 20–30 Sekunden). Diesen Zyklus wiederholen Sie je nach Fitnessniveau 5-15 Mal.

Hier sind einige Übungen, mit denen Sie HIIT ganz einfach machen können:

Sprints

Intervalle auf stationärem Fahrrad

Kampfseil

Burpees

Bergsteiger

Hampelmänner

Hier ist ein Beispiel für ein HIIT-Training:

Fett verlieren mit LISS

Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, zwischen 30 und 60 Minuten zu laufen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Laufen von 45 Minuten und mehr die beste Dauer zu sein scheint, um Fett als Energiequelle zu nutzen. LISS ist eine einfache Möglichkeit, für Anfänger mehr Kalorien zu verbrennen.

glykolytische Beispiele

Mit HIIT Fett verlieren

Untersuchungen haben das gezeigtHIIT ermöglicht es Ihnen, in kürzerer Zeit viele Kalorien zu verbrennen als Steady-State-Cardio.Da HIIT allgemeine Kraft erfordert und mehr Muskeln aktiviert, kann es möglicherweise dabei helfen, mehr Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen bedenken, dass dadurch Ihre Muskeln und Gelenke stark beansprucht werden. Wenn Sie also übergewichtig sind oder sich auf einen Fitnesswettkampf vorbereiten, sollten Sie sich von HIIT fernhalten, um Verletzungen vorzubeugen.

LISS vs. HIIT

Letztendlich liegt es an Ihnen, zu entscheiden, welche Art von Cardio-Training Sie machen möchten.

LISS und HIIT sind wirksam für den Fettabbau und haben beide Vor- und Nachteile:

LISS:

Vorteile:
- Einfach zu erledigen.
- Belastet Ihren Körper nicht zu sehr.
- Geringe Verletzungsgefahr.

Nachteile:
- Es kann sich langweilig und eintönig anfühlen

HIIT:

Vorteile:
- Verbrennt mehr Kalorien.
- Baut fettfreie Muskelmasse auf.
- Es ist kürzer, sodass keine Langeweile aufkommt.

Nachteile
- Hohe Verletzungsgefahr.
- Setzt Ihren Körper stark unter Stress.

Zusammenfassend

Fassen wir zusammen, was wir gerade gelernt haben:

LISS: Steady-State-Cardio mit niedriger Intensität

HIIT: Hochintensives Intervalltraining

Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Fettabbau.

Cardio-Training steigert Ihre Ausdauer, senkt Ihren Blutdruck, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, steigert Ihren Stoffwechsel und beugt Herzerkrankungen vor.