Viszerales und subkutanes Fett

Gewichtsverlust ist für viele Menschen ein Ziel und der Prozess des Abnehmens oder speziellerFett verlierenkann zu einem Kampf gegen den eigenen Körper werden. Ob Ihr Grund dafür ist, dies ins Visier zu nehmenhartnäckiges Fettist Gesundheit, Glück, Ästhetik oder Wettbewerb; Es ist vielleicht nicht einfach, aber es ist durchaus möglich, dieses Gewicht zu verlieren!

Gymaholic zeigt Ihnen, wie es gehtBrechen Sie ab und halten Sie das hartnäckige Fett fern!

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Was ist hartnäckiges Sitzen?

Zunächst müssen wir uns vor allem mit den Zielunterschieden zwischen den Lesern dieses Artikels befassen, denn es gibt zwei Hauptgruppen von Menschen, die danach suchenFettabbau:

• Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die versuchen, ihre Gesundheit und/oder ihr Gewicht in den Griff zu bekommen.

• Diejenigen, die im Allgemeinen gesund, schlank und/oder muskulös sind, aber aus eigenem Vergnügen/aus ästhetischen Gründen oder aus Wettbewerbsgründen noch einen Schritt weiter gehen wollen.

Auf der Brücke zwischen diesen beiden Gruppen stehen viele, die zwar nicht unbedingt übergewichtig, aber auch nicht unbedingt gesund sind. Möglicherweise haben sie nur ein wenig überschüssiges Fett, das sie loswerden möchten.

Warum spielt es eine Rolle?

Es ist wichtig zu verstehen, welcher Gruppe Sie am nächsten stehen, da die Ursache für hartnäckiges Fett und die Methoden, damit umzugehen, zwischen diesen Gruppen unterschiedlich sein können. Also Ihre aktuelle Situation und das, was Sie wahrnehmenhartnäckiges Fettwird benötigt, um Sie zur Lösung zu führen.

Warum so stur?

Der Hauptgrund für die Speicherung von Fett im Körper ist natürlich:überschüssige EnergieUndStoffwechselkontrolle. Fett wird darin gespeichertAdipozytenoder Fettzellen, die sich zu Gruppen zusammenschließenFettgewebe. Es setzt Hormone wie Leptin frei, die unseren Appetit steuern.

Es gibt zwei Haupttypen von Fettgewebe:viszerales FettUndUnterhautfett.

Viszerales Fett: Viszerales Fett wird auch als bezeichnetOrgan- oder Bauchfett. Es handelt sich um dichtes Fett, das sich, wie der Name schon sagt, in und um unsere Organe befindet und sich im Bauchbereich ansammeln kann. Überschüssiges viszerales Fett steht im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und Entzündungen!

Unterhautfett: Subkutanes Fett ist das Fett unter unserer Haut. Es ist weicher, das „Fett“, das wir auf unserem Körper sehen und kneifen können. Dieses Fett ist nicht unbedingt ein schlechtes Fett, und das ist einer der Gründe, warum es schwieriger sein kann, es loszuwerden. Es spielt eine sehr wichtige Rolle in unserem KörperÜberlebensmechanismen und ist stark mit der Fortpflanzung verknüpft.

Es ist instinktiv!

Da wir darauf programmiert sind zu überleben, behält unser Körper gerne einen Überschuss an gespeicherter Energie in Form von Fett, und da unser primäres Ziel als Spezies technisch gesehen darin besteht, sich zu vermehren, ist unser Fortpflanzungsbereich der Ort, an dem er sich tendenziell niederlässt.

Bei Frauen sind die Problemzonen eher die Hüfte, die Oberschenkel und das Gesäß, bei Männern der Bereich um den Unterbauch. Wenn Frauen älter werden und in die Wechseljahre kommen, verlagert sich das Gewicht auch auf den Bauch.

Übergewicht, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährungkann zu hormonellen Ungleichgewichten führen und die Fortpflanzung beeinträchtigen. Jedoch,sehr hohes Maß an Aktivität und sehr eingeschränkte Ernährungkann insbesondere bei Frauen eine ähnliche oder stärkere Wirkung haben!

Wenn der Körperfettanteil ausreichend niedrig wird, kommen die Überlebensinstinkte des Körpers zum Tragen und Ihr „Überleben“ steht an erster Stelle, und die Energie wird von der Fortpflanzung abgezogen. Aus diesem Grund kann es vorkommen, dass manche Frauen, die sehr aktiv sind, ihre Periode verlieren oder dass sie viel seltener davon betroffen sind!

Die Lösung

Wie bereits erwähnt, hängt die Lösung von Ihrer Situation und Ihren Zielen ab, da jeder anders ist. Obwohl es einige Faktoren wie Geschlecht und Genetik gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, gibt es viele andere Faktoren wie SieErnährungs- und Bewegungsgewohnheitendas du kontrollieren kannst!

Du kannst sogarsteuern die Ausschüttung bestimmter Hormonein Ihrem Körper indirekt durch einige Methoden. Da Fettgewebe Hormone freisetztLeptinum unseren Appetit zu kontrollieren, und die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln führt zur Freisetzung vonInsulinWenn Sie diese Hormone verstehen, kann dies für Ihren Erfolg von Vorteil sein!

Um mehr über Leptin zu erfahren: Cheat Meals und Fettabbau

Um mehr über Insulin zu erfahren: Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity

Schwerpunkt Gewicht und Gesundheit

Wer übergewichtig ist oder als „ungesund“ gilt, hat oft einen Übergewichtsowohl viszerales Fett als auch subkutanes Fett. Viszerales Fett ist das erste Problem und die Ursache für die meisten dieser Gesundheitsrisiken! Um überschüssiges viszerales Fett gezielt zu entfernen, müssen Sie etwas erreichenmäßiger Gewichtsverlust.

Fitness-Jargon

Der Versuch, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, indem man viel Sport treibt und die Ernährung stark einschränkt, kann kurzfristig von Vorteil sein, aber viszerales Fett kann sich stark erholen, und es ist sehr wahrscheinlich, dass das verlorene Gewicht und die Gesundheitsrisiken wieder auftreten!

Wenn Sie Ihre Routine langsam um moderate Bewegung erweitern und nach und nach auf gesündere Optionen umstellen, können Sie das viszerale Fett bekämpfen. Dies ist äußerst wichtig, denn wenn viszeraler Fettabbau auftritt:

• Entzündungen und Stress nehmen ab

• Die Reaktion/Kontrolle des Stoffwechsels verbessert sich

• Die Hormonreaktion/-kontrolle verbessert sich

• Subkutanes Fett lässt sich leichter verlieren!

Bedauerlicherweise,Der viszerale Fettabbau erfolgt allmählich und ist nicht immer sichtbar! Aus diesem Grund denken die Menschen, dass ihre Methoden nicht funktionieren, oder sie werden ungeduldig und versuchen, eine schnelle Lösung für einen ungesünderen, schnellen Gewichtsverlust zu finden, der am Ende überhaupt nichts behebt.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um vernünftige, erreichbare Ziele zu erreichen, schauen Sie sich SMART Goals an!

Muskeln aufbauen

Bei einigen, die ein mäßiges Gewicht haben und beginnen, Sport in ihre Routine zu integrieren, kann es sein, dass die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist dies möglicherweise der FallFett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Da Muskeln (auch als fettfreie Masse bezeichnet) schwerer als Fett sind, ändert sich Ihr Gewicht möglicherweise nicht, wohl aber das Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse und die Zusammensetzung Ihres Körpers!

Wenn Ihre Muskelmasse zunimmt, benötigen Sie mehr Energie, um diese aufrechtzuerhalten, sodass Sie auch mehr Fett verbrennen!

HIIT(High Intensity Interval Training) kann gezielt eingesetzt werdensowohl viszerales als auch subkutanes FettUnd es ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig schnell und effizient Fett zu verbrennen!

Hier ist ein Beispiel für ein HIIT-Training:

Hochebenen

Wer irgendwo in der Mitte liegt, bleibt oft bei einem bestimmten Gewicht „stecken“. Irgendwann verloren sie durch ihre gesunde neue Routine kontinuierlich Gewicht, und dann ließen die Ergebnisse plötzlich nach und hörten auf.

Höchstwahrscheinlich haben Sie ein Fettabbauplateau erreicht! Das bedeutet lediglich, dass sich Ihr Körper an Ihre Routine gewöhnt hat und Sie diese umstellen müssen, um Ihren Stoffwechsel wieder anzukurbeln!

Fitnessstudio schneiden

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie ein Plateau durchbrechen können, lesen Sie Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity und The Ultimate Progress Guide!

Schlanker und muskulöser Fokus

Diejenigen, die bereits einigermaßen gesund und schlank sind, streben normalerweise danachEntfernen Sie etwas hartnäckiges Fett, um mehr Muskeldefinition zu zeigen, oder ein Gewicht erreichen, das sie persönlich bevorzugen, auch wenn sie in ihrem aktuellen Zustand vielleicht gesund sind.

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass jemand, der bereits einigermaßen gesund und schlank ist, Probleme mit viszeralem Fett hat, und sein Hauptziel wird das subkutane Fett sein, das sich auf die oben aufgeführten Problembereiche für Männer und Frauen konzentriert.

Dukann Fett nicht punktuell reduzierenDaher führt der Versuch, die Muskeln in einem Problembereich stärker zu trainieren, oft nicht dazu, dass das Problem verschwindet. Die wichtigste Lösung besteht einfach darin, den Körperfettanteil schrittweise weiter zu senken.

Leider gilt: Je schlanker Sie werden und desto geringer ist Ihr Körperfettanteil.Je schneller sich Ihr Körper an Veränderungen anpasst (Fettabbauplateaus erreichen)und dashärter wird es gegen dich kämpfenum das verbleibende Fett zu behalten.

Obwohl es nicht empfehlenswert ist, drastische Trainingssteigerungen oder eine Reduzierung des Kalorienverbrauchs zu versuchen (die Erholung kann genauso dramatisch sein!), wird empfohlen, Ihre Routine so oft wie möglich zu ändern!

• Eine neue Sportart ausprobieren, statt ins Fitnessstudio zu gehen

• Draußen auf unebenem Boden laufen statt auf dem Laufband

• VersuchenHIIT(High Intensity Interval Training) für einen Stoffwechselschub

• Probieren Sie neue Rezepte und neue Lebensmittel aus

• Schockieren Sie Ihr System mit Cheat Meals

Es geht darum, diese zu überwindenFettabbauplateausund Kontrolle der Hormonausschüttung, um die Verwendung von Fett als Brennstoff zu erhöhen. Du könntest es auch versuchenintermittierende Fastenals eine weitere Methode zur Kontrolle der Hormonausschüttung und dessen, was Ihr Körper als Brennstoff verwendet.

Funktioniert die Neuzusammensetzung des Körpers?

Zusammenfassend

Der Körper ist äußerst komplex, aber wir wissen jetzt viel mehr über seine Funktionsweise. Es liegt an Ihnen, dieses Wissen anzuwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen! Es ist wichtig, dass:

• Finden Sie heraus, warum Ihr Körper dieses Fett speichert

• Kennen Sie Ihr Ziel (oder beides?)

• Erstellen Sie einen Lösungsplan

• Allmähliche Umstellung auf gesunde Ernährung und Bewegung

• Bauen Sie Muskeln und Schlagkraft auf

• Lassen Sie sich nicht entmutigen! Vertrauen Sie darauf, dass sich Ihr Körper verändert.

• Verstehen und kontrollieren Sie Fettabbauhormone

• Ändere deine Routine!

Wenn Sie Ihren Gegner und die Waffen, die Sie in Ihrem Arsenal haben, kennen, können Sie den Sieg sichern. Kämpfe weiter für deine Ziele und du wirst sie erreichen!

Hier ist ein Beispiel für ein HIIT-Training:

• Patel, Pavankumar und Nicola Abate. „Körperfettverteilung und Insulinresistenz.“ Nährstoffe 5,6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A. G., et al. „Passive und aktive Rollen fettfreier Masse bei der Kontrolle der Energieaufnahme und der Regulierung der Körperzusammensetzung.“ Europäisches Journal für klinische Ernährung (2016).

• Chaston, T. B. und J. B. Dixon. „Faktoren, die mit der prozentualen Veränderung des viszeralen gegenüber dem subkutanen Bauchfett während der Gewichtsabnahme verbunden sind: Ergebnisse einer systematischen Überprüfung.“ International Journal of Obesity 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund und Stephen H. Boutcher. „Die Auswirkung von hochintensivem intermittierendem Training auf die Körperzusammensetzung übergewichtiger junger Männer.“ Journal of Obesity 2012 (2012).

• Fisher, Gordon et al. „Auswirkung einer Diät mit und ohne körperliches Training auf Entzündungsmarker und Fettverteilung bei übergewichtigen Frauen.“ Fettleibigkeit 19,6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., et al. „Der Zusammenhang zwischen männlichem BMI und Taillenumfang auf die Samenqualität: Daten aus der LIFE-Studie.“ Menschliche Fortpflanzung 29.2 (2014): 193-200.