Fitness ist eine zutiefst persönliche Erfahrung. Es ist keine Einheitsreise, die für alle passt. Oft ist es mit einer Reihe von Versuchen und Irrtümern verbunden. Wenn die anfängliche Aufregung nachlässt, sind viele nicht darauf vorbereitet, die Hindernisse zu bewältigen, mit denen Anfänger zu Beginn ihrer Fitnessreise konfrontiert werden. Wenn diese Hindernisse nicht bewältigt werden, können sie nicht nur Ihre Motivation für Sport und Ernährung, sondern auch Ihren Fortschritt ruinieren.

Studien haben gezeigt, dass über 50 % der Menschen, die ihre Fitnessreise begonnen haben, innerhalb von 6 Monaten aufgeben und zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren! Angesichts des Risiko-Ertrags-Verhältnisses ist es möglicherweise schwer zu verstehen, warum die meisten von uns die potenziellen Vorteile eines gesünderen und erfüllteren Lebens aufgeben.

Frauen heben

In diesem Artikel besprechen wir die Hindernisse, mit denen Anfänger auf ihrem Fitnessweg konfrontiert sind, und wie Sie diese überwinden können, damit Sie konsequent bleiben und ein effektives Fitnessprogramm aufbauen können.

Warum geben wir unsere Fitnessziele auf?

Nur etwa 27 % der Menschen, die sich für das neue Jahr Ziele in Bezug auf Ernährung und Bewegung setzen, schaffen es, diese über ein paar Wochen hinweg einzuhalten. Warum geben so viele Menschen ihre Fitnessambitionen trotz hoher Anfangsmotivation auf?

Es stellt sich heraus, dass es etwas damit zu tun hat, wie wir die Fitnessreise selbst wahrnehmen.

Verhaltensstudien bestätigen, dass äußerer Druck oder Vorstellungen von zukünftigen Erfolgen nicht zu nachhaltigen Verhaltensänderungen führen. Es ist die Erfüllung im Prozess selbst, die dauerhafte Gewohnheiten und Routinen schafft.

Untersuchungen zur Trainingstreue neuer Fitnessstudio-Mitglieder ergaben beispielsweise, dass intrinsische Belohnungen wie Spaß am Training oder weniger Stress erfüllender sind als extrinsische Vorteile wie das Streben nach Lob oder einem verbesserten Erscheinungsbild.

Der Schlüssel zum Erreichen eines Ziels liegt darin, den Prozess selbst zu lieben.

5 Hindernisse, mit denen Anfänger auf ihrer Fitnessreise konfrontiert werden

1. Mangelnde Konsistenz

In Wirklichkeit ist die Fitnessreise ein Diagramm mit Höhen und Tiefen, und schwankende Faktoren wie Motivation und Frustration sind nur ein Teil des Prozesses. Es kommt zu Rückschlägen aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder Lebensereignissen, aber die langfristige Aufrechterhaltung von Beständigkeit und Fortschritt hängt von geistiger Belastbarkeit, Anpassungsfähigkeit und Selbstmitgefühl während der Abschwünge ab.

Die Motivation lässt nach und Ihre Stimmung schwankt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gewohnheiten und Ziele nicht auf Gefühlen und Emotionen basieren. Das Aufschieben oder Nichteinhalten unserer festgelegten Zeitpläne führt zu negativen Selbstgesprächen, was zu einer Abwärtsspirale auf Ihrer Fitnessreise führen kann.

Glücklicherweise passiert das Gleiche, wenn wir unsere Verpflichtungen uns selbst gegenüber einhalten und unsere Ziele verfolgen – es führt zu einer Aufwärtsdynamik, um konsequent zu bleiben. Es geht darum, trotz Ihrer Ausreden aufzutauchen.

So überwinden Sie es:

kalte Duschen und Gewichtsverlust

• Entwickeln Sie eine Routine und bauen Sie Gewohnheiten auf, die Ihren Fitnesszielen entsprechen.
• Bauen Sie kleine Gewohnheiten auf, wie regelmäßige Morgenspaziergänge,Bewegungssnacks,oder Freizeitsport mit Freunden.
• Erstellen Sie einen Trainingsplanund Essenspläne und befolgen Sie diese.

Mit der Zeit werden diese Dinge zur zweiten Natur und fühlen sich fast automatisch an.

Wir müssen uns bewegen, um Lust darauf zu haben, nicht umgekehrt.

2. Alles-oder-Nichts-Denkweise

Anfänger sind oft zu begierig darauf, schnellere Ergebnisse zu erzielen, sodass sie mit ihrem Fitnessprogramm schnell in eine Alles-oder-Nichts-Falle tappen. Sie starten ehrgeizige Trainingsroutinen. Sie treiben die Erschöpfung täglich voran und schränken gleichzeitig ihre Ernährung drastisch ein. Allerdings gelingt es dieser Strategie oft nicht, unterschiedliche mentale Hürden zu überwinden, die aufgrund von Ermüdung und mangelndem Training entstehenErholung.

Diese Maßnahmen gehen oft nach hinten los und führen zu Burnout undTrainingsplateaus, wo es ihnen schließlich über Monate oder sogar Jahre hinweg nicht gelingt, nennenswerte Gewinne zu erzielen. Dieser polarisierte Ansatz untergräbt die Konsistenz, die für den Fortschritt unerlässlich ist.

So überwinden Sie es:

• Bestimmen Sie anhand Ihres Lebensstils und Fitnessniveaus, ob Ihr aktueller Trainingsplan oder Ihre aktuelle Ernährung nachhaltig ist.
• Beeilen Sie sich nicht. Gute Dinge brauchen Zeit.
• Bauen Sie Ihre Trainingsausdauer schrittweise durch Konstanz auf.
• Priorisieren Sie, genug zu bekommenMakronährstoffebasierend auf Ihren aktuellen Zielen, anstatt sich selbst einzuschränken.

Kleine und nachhaltige Schritte führen zum langfristigen Erfolg.

3. Mangel an Wissen und Anleitung

Wissen ist Macht. Die Einstellung „Kein Schmerz, kein Gewinn“ ist überstrapaziert und tatsächlich irreführend. Ohne angemessene Fitnesskenntnisse oder Anleitung fühlen sich begeisterte Anfänger oft durch begrenzte Fortschritte frustriert oder erleiden Überlastungsverletzungen, die durch angemessene Vorbereitung verhindert werden können.

Fortschritt erfordert einen strategischen Plan und nicht einfach unermüdlichen Einsatz. Mangelndes Wissen sabotiert frühzeitig die Nachhaltigkeit. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass sich die körperliche Gesundheit und die Wissenschaft ständig weiterentwickeln und regelmäßig neue Entdeckungen gemacht werden.

Fitnesstraining für Männer

So überwinden Sie es:

• Recherchieren und lernen Sie von glaubwürdigen Fitness-Websites und -Videos.
• Laden Sie die Gymaholic-App herunter.
• Bleiben Sie auf dem Laufenden über die neuesten Forschungsergebnisse.
• Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um Ihre Erfolge zu maximieren.
• Haben Sie einen Trainingspartner oder Verantwortungspartner.

Investieren Sie in das Lernen. Je mehr Sie wissen, desto besser sind Ihre Ergebnisse.

4. Angst davor, von anderen beurteilt zu werden

Wir kapieren es. Das Fitnessstudio könnte zunächst ein einschüchternder Ort sein. Aber Sie werden überrascht sein, wie bereitwillig die Leute im Fitnessstudio Ihnen auf Ihrem Weg helfen und Ihre Ziele tatsächlich unterstützen. Schließlich ist das Fitnessstudio eine Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Lebenszielen – sich selbst zu verbessern!

Angst ist eine normale Reaktion unseres Gehirns auf unbekannte Situationen. Aber lassen Sie sich davon nicht verzehren. Denken Sie daran, dass Sie diese Reise für sich selbst und nicht für andere Menschen unternehmen.

Gesamttrainingstabelle im Fitnessstudio im PDF-Format

Hier ist ein kurzes Zitat:Diejenigen, die wichtig sind, haben nichts dagegen, und diejenigen, die etwas dagegen haben, sind nicht wichtig.

So überwinden Sie es:

• Erscheinen Sie, egal was passiert. Je mehr Sie einer bestimmten Situation ausgesetzt sind, desto vertrauter und einfacher wird es, damit umzugehen.
• Machen Sie Atemübungen, wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen.
• Finden Sie Ihr tiefstes „Warum“ heraus und nutzen Sie es als Ihren inneren Antrieb.
• Treten Sie einer Online- oder lokalen Community bei.
• Erwägen Sie Gruppenübungskurse.

Hier ist ein Einsteigerplan für Frauen:

Und für Männer:

5. Keine sichtbare Auszahlung

Ohne sichtbare Ergebnisse Ihrer harten Arbeit sinkt Ihre Motivation tendenziell viel schneller.

Calisthenics-Trainingsplan für Anfänger zu Hause

Hier ist die Wahrheit: Sport zu treiben und eine Diät einzuhalten ist mühsam. Es ist ein langsamer, schrittweiser, aber unglaublich lohnender Prozess. Es ist wichtig zu bedenken, dass Fitnessergebnisse auf einer komplexen Kombination von Faktoren wie Ihrer Anstrengung, Ihrer Ernährung, Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Ihrem Fitnessniveau basieren.

Ihr Körper durchläuft eine unsichtbare Transformation, wenn Sie trainieren und sich gesund ernähren. Ihr Cholesterinspiegel sinkt, Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich, Ihr Geist wird klarer, Ihre Gedanken werden positiver und Ihr Risiko für chronische Krankheiten sinkt.

Auch wenn Ihre Muskeln nach ein paar Wochen nicht knacken oder Ihr Gewicht gleich bleibt, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Anstrengungen enorme Auswirkungen unter der Haut haben, sowohl körperlich als auch geistig.

So überwinden Sie es:

1. Machen Sie wöchentlich ein Foto von Ihrem Körper. (Vorderansicht, Seitenansicht und Rückansicht)
2. Macht mir nichts ausSchwankungen Ihres Gewichts.
3. Verwenden Sie intelligente Waagen und verlassen Sie sich nicht auf Ihren BMI.

Sie können nicht ändern, was Sie nicht messen können.

Bonus-Tipp:

Feiern Sie Ihre Siege. Seien Sie stolz darauf, dass Sie etwas für sich selbst tun, um eine bessere Version von Ihnen zu werden. Erkennen Sie Ihre Bemühungen an und üben Sie sich immer in Selbstmitgefühl.

Denken Sie daran, dass Fitness kein einmaliges Ziel ist. Es ist ein Lebensstil und eine lebenslange Reise. Denken Sie nicht zu sehr über die kurzfristigen Vorteile nach.

Endeffekt:

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die ihre Fitnessreise beginnen, in den ersten Wochen des Trainings und der Diät aufgrund der unvermeidlichen Hindernisse, auf die sie stoßen, aufgeben. Hindernisse wie mangelnde Konsequenz, Angst davor, beurteilt zu werden, mangelnde Führung und eine Alles-oder-Nichts-Denkweise können Sie zum Scheitern bringen und Ihren Fortschritt zunichtemachen.

Ganz gleich, ob Sie ein Anfänger, ein erfahrener Sportler oder einfach ein Fitness-Enthusiast sind, es ist wichtig, sich dieser Barrieren bewusst zu sein und zu lernen, wie Sie sie überwinden können, um auf Ihrem Fitnessweg erfolgreich zu sein.

Referenzen →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. & Haakstad, L. A. H. (2020). Motive und Hindernisse für den Beginn und die dauerhafte Einhaltung von Übungen in einem Fitnessclub – Eine einjährige Folgestudie. Skandinavische Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Innovatoren entscheiden sich für Wonder. (o.J.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E. & Bond, D. S. (2021). Aufrechterhaltung regelmäßiger Bewegung während der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts: Die Rolle eines konsistenten Trainingszeitpunkts. Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. & Wardle, J. (2012). Gesundheit zur Gewohnheit machen: die Psychologie der „Gewohnheitsbildung“ und der Allgemeinmedizin. Das britische Journal of General Practice: das Journal des Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466