Der effektivste Weg, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken

Wenn Sie jemanden fragen, was die beste Übung ist, um einen größeren und runderen Hintern aufzubauen, werden Sie oft „Kniebeugen“ hören. Sie würden mir nicht glauben, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es effektivere Übungen gibt, die Ihnen beim Wachstum Ihrer Gesäßmuskulatur helfen.

Mit diesemTop 3 Übungen für einen größeren und runderen Po, werden Sie den Schlüssel zu großen Gesäßmuskelzuwächsen entdecken.

Verstehen Sie mich nicht falsch, die Kniebeuge ist eine großartige zusammengesetzte Übung, die Ihnen dabei hilft, Ihre Beine und Ihren Po wachsen zu lassen. Es führt auch zu einer Steigerung Ihrer Gesamtkraft und hat viele weitere Vorteile. Es gibt jedoch Übungen, die eine bessere Aktivierung der Gesäßmuskulatur bewirken als Kniebeugen.
Hier ist die Liste!

Po-Übung 1: Gesäßbrücke

Egal, ob Sie es mit einer Langhantel, Widerstandsbändern oder einfach mit Ihrem Körpergewicht machen, Sie werden das Brennen spüren. Wenn Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht mit Ihren Gesäßmuskeln und nicht mit Ihrem Ego heben.

Po-Übung 2: Sumo-Kreuzheben

Das Sumo-Kreuzheben stärkt nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur, sondern steigert auch Ihre Gesamtkraft drastisch. Machen Sie, was für Sie am besten funktioniert: Langhantel, Kettlebell oder Kurzhantel.

Po-Übung 3: Kabel durchziehen

Das Durchziehen des Kabels maximiert die Aktivierung des Gesäßmuskels und hilft Ihnen, stärker zu werden. Diese Übung ist praktisch, da sie nur einen Flaschenzug erfordert und sehr einfach zu erlernen ist.

Zusammenfassend

Wenn Sie eine bekommen möchtengrößerer und runderer HinternSie sollten diese Übungen unbedingt in Ihr Trainingsprogramm integrieren.

Schauen Sie sich diesen Artikel an, wenn Sie auf der Suche nach einem vollständigen Po-Training sind.

Hiit Calisthenics

Fragen und Kommentare

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