Ausbildung

Bruce Lee Profil und Training

Bruce Lee ist heute berühmter als damals, als er 1973 im Alter von 32 Jahren starb. Fast fünfzig Jahre später bewundern die Menschen immer noch nicht nur seine überlegenen Kampfkunstfähigkeiten, sondern auch seinen phänomenalen Grad an körperlicher Entwicklung. Tatsächlich wurden viele Profi-Bodybuilder durch den Anblick von Bruce‘ bis auf die Knochen durchtrainierten, muskulösen Körper in Filmen wie „Enter the Dragon“ dazu inspiriert, mit ihrem Sport zu beginnen.

Bruce Lee Biografie

Bruce Lee wurde am 27. November 1940 im Chinatown von San Francisco geboren. Sein Vater war ein berühmter orientalischer Schauspieler, der durch die Vereinigten Staaten tourte. Kurz nach Bruces Geburt kehrten seine Eltern nach Hongkong zurück. Seine Familie war wohlhabender als die meisten anderen und lebte dennoch in einem gefährlichen Teil der Stadt.

Als er heranwuchs, engagierte sich Bruce in Straßenbanden. Er beteiligte sich an mehreren Kämpfen, in denen er meist als Zweiter hervorging. Dies veranlasste seine Eltern, ihn in einer Kampfsportschule anzumelden.

Im Jahr 1957, im Alter von sechzehn Jahren, begann Bruce unter der Anleitung des Meisterlehrers Yip Man Wing Chun zu lernen. Bruces Schnelligkeit und sein natürliches Können wurden bald für alle offensichtlich. Ein Jahr zuvor hatte er begonnen, das St. Francis Xavier's College zu besuchen. Dort begann er mit dem Boxen.

Myo-Rep-Match

Im Jahr 1959 geriet Bruce in einen Straßenkampf mit einem Triadenmitglied. Berichten zufolge schlug er das Bandenmitglied zu Brei. Allerdings bestand nun die sehr reale Angst vor ernsthaften Vergeltungsmaßnahmen. Es wurde beschlossen, dass Bruce Hongkong verlassen musste. Aufgrund seiner Geburt in den USA konnte Bruce nach Kalifornien umziehen.

Der achtzehnjährige Bruce kam Mitte 1959 in San Francisco an. Nach ein paar Monaten zog er nach Seattle. Während seiner Schulzeit arbeitete er als Tellerwäscher. 1961 schrieb er sich an der University of Washington ein. Kurz nach seiner Ankunft in den Vereinigten Staaten hatte er damit begonnen, Westlern Kampfkunst beizubringen. 1964 brach er das College ab und zog nach Oakland, Kalifornien, wo er ein Kampfsportstudio eröffnete.

Im Laufe der nächsten Jahre entwickelte Bruce seine eigene einzigartige Herangehensweise an die Kampfkünste. Er baute auch eine Klientel prominenter Studenten auf, darunter Steve McQueen und Lee Marvin. Im Jahr 1966 übernahm Bruce die Rolle des Kato in der von Batman inspirierten Green Hornet-Serie. Er löste schnell Van Williams, den Star der Show, ab und wurde für seine Kung-Fu-Kampfszenen äußerst beliebt. Allerdings wurde die Show bereits nach einer Staffel abgesetzt.

Im Jahr 1967 entwickelte Bruce seinen Kampfstil Jeet Kune Do. 1971 hatte er seine erste Hauptrolle in einem Film, nämlich der Hongkong-Produktion.Der große Chef. Der Film war in ganz Asien ein Riesenerfolg. Es folgte baldFaust der Wut, was noch beliebter war. Bruce hatte die vollständige kreative Kontrolle über seinen dritten Film,Der Weg des Drachens,den er schrieb, inszenierte und in dem er die Hauptrolle spielte. Dieser Film, in dem der amerikanische Karate-Champ Chick Norris mitspielte, wurde in den USA ein kleiner Hit.

In den ersten Monaten des Jahres 1973 drehte Bruce seinen größten und erfolgreichsten Film:Betrete den Drachen. Allerdings erlebte er die Veröffentlichung nie. Sein plötzlicher Tod am 20. Juli 1973 im Alter von 32 Jahren schockierte die Welt.

Wie ist Bruce Lee gestorben?

Bruce verlor während der Dreharbeiten zu „Enter the Dragon“ besorgniserregend viel Gewicht. Am 10. Mai 1973 brach er während der Bearbeitung des Films zusammen. Er wurde ins Krankenhaus eingeliefert, wo bei ihm ein Hirnödem diagnostiziert wurde.

Am 20. Juli 1973 traf sich Bruce gegen 14 Uhr mit dem Produzenten Rayomand Chow. Zwei Stunden später ging das Paar zum Haus der Schauspielerin Betty Ting Pei. Gegen 16 Uhr ging Chow los, um an einer Besprechung teilzunehmen. Kurz darauf klagte Bruce über Kopfschmerzen. Er legte sich auf Bettys Bett und sie gab ihm ein Schmerzmittel namens Equagesic. Bruce schlief gegen 19:30 Uhr ein. Trotz der verzweifelten Bemühungen von Betty und dann Raymond Chow, den sie anrief, konnte er nicht geweckt werden.

Bruce wurde ins Queen Elizabeth Hospital gebracht, dort wurde er jedoch für tot erklärt.

Tipps zum Schneiden

Bruce Lee-Filme

Der große Boss (1971)
Faust der Wut (1972)
Der Weg des Drachen (1972)
Betritt den Drachen (1973)
Game of Death (20 Minuten Bruce Footage) (1978)

Zitate von Bruce Lee

Training für Kraft und Flexibilität ist ein Muss. Sie müssen es zur Unterstützung Ihrer Techniken verwenden. Techniken allein nützen nichts, wenn man sie nicht mit Kraft und Flexibilität unterstützt.

Wie man mit Calisthenics Muskeln aufbaut

„Geschwindigkeit hängt auch von der Stärke ab … je stärker der Einzelne, desto schneller kann er laufen …“ außerdem basiert Ausdauer auf Kraft.“

Wie bei allen Formen anstrengender körperlicher Betätigung müssen Sie vor Beginn des Trainings einen Punkt beachten: Gehen Sie zum Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme wie Herzerkrankungen oder Tuberkulose haben. Wenn Sie eine Erkrankung haben, müssen Sie Ihr Training abbrechen und warten, bis die Erkrankung geheilt ist. Andernfalls wird Ihnen das Training schwer schaden und möglicherweise sogar zum Tod führen.

Bruce Lee-Trainingsprogramm

Bruce war besessen von körperlichem Training. Tatsächlich würde er einen Weg finden, irgendeine Form von Training in alles, was er tat, einzubeziehen. Sein formelles Trainingsprogramm umfasste alle Aspekte des Trainings, einschließlich Krafttraining, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität und Muskelausdauer.

Bruce lief an den meisten Morgen 3 Meilen mit seiner Deutschen Dogge Bobo. Er folgte einer traditionellen Bodybuilding-Routine mit Schwerpunkt auf höheren Wiederholungszahlen, um nicht zu massig zu werden. Bruce absolvierte im Allgemeinen ein Ganzkörpergewichtstraining, bei dem er dreimal pro Woche trainierte. Er trainierte auch isometrisch, wobei er sich kräftig gegen einen unbeweglichen Gegenstand drückte, um in einer statischen Position Kraft aufzubauen.

Ein typisches Bruce Lee-Training

Hier ist ein Kraft- und Muskelaufbautraining, das direkt aus Bruces Trainingstagebuch aus dem Jahr 1967 stammt, zusammen mit den tatsächlichen Gewichten, die Bruce verwendet hat:

Kniebeugen – 3 x 10 (95 lbs)
French Press – 4 x 6 (64 lbs)
Schrägcurl – 4 x 6 (35 lbs)
Konzentrationscurl – 4 x 6 (35 lbs)
Liegestütze – 3 x 10 (70–80 Pfund Gewicht auf dem Rücken)
Langhantelcurl – 3 x 8 (70–80 lbs)
Trizepsdehnung – 3 x 6-8 (3 Pfund)
Hantelkreis – 4 x AMRAP (16 lbs)
Reverse Curl – 4 x 6 (64 lbs)
Wrist Curl (sitzend) – 4 x AMRAP (64 lbs)
Reverse Wrist Curl – 4 x AMRAP (4,5 kg)
Sit-Ups – 5 x 12
Wadenheben – 5 x 20 (nur Körpergewicht)

So können Sie Bruce Lees Training ganz einfach durchführen:

Wie man wie Bruce Lee trainiert

Um wie Bruce zu trainieren, muss man hart und schnell arbeiten. Wie Sie sehen, ist dieses Training ziemlich lang, daher müssen Sie das Tempo beibehalten. Bruce würde zwischen den Sätzen nur etwa 30 Sekunden Pause machen und Sie müssen das Gleiche tun. Auf diese Weise bauen Sie Muskeln auf und verbrennen gleichzeitig FettCardio-Ausdauer.

Möglicherweise sind Sie mit einigen der oben genannten Übungen nicht vertraut, nämlich dem Trizeps-Stretch und dem Hantelkreis. So machen Sie es:

Trizepsdehnung

Beginnen Sie mit einer Hantel, die auf Armlänge über dem Kopf gehalten wird. Senken Sie die Hantel in den Nacken und halten Sie Ihren Bizeps so nah wie möglich am Ohr. (Dadurch wird die Bewegung des Oberarms auf ein Minimum reduziert, was die Ergebnisse schnell steigert.) Bringen Sie die Hantel aus dieser Position wieder auf Armlänge. Spannen Sie den Trizeps kräftig an, während Sie den Arm über den Kopf strecken. Absenken und wiederholen, bis 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen abgeschlossen sind.

Hantelkreis

Diese Übung stärkt die Handgelenke, Unterarme, Bizeps-, Trizeps- und Brachialis-Muskeln. Die Hanteln werden gleichzeitig in vertikalen Kreisen vor dem Körper gedreht, wobei die Handgelenke am unteren Ende des äußeren Bogens nach oben und am inneren Bogen nach unten gedreht werden. Führen Sie drei Sätze mit möglichst vielen Wiederholungen durch.

Zusammenfassung

Machen Sie das Bruce Lee-Training dreimal pro Woche, am Montag, Mittwoch und Freitag. Machen Sie an den Tagen, an denen Sie kein Krafttraining machen, einen 3-Meilen-Lauf. Dieses Training macht Sie vielleicht nicht zu einem so großartigen Kämpfer wie den König des Kung Fu, aber es wird Sie auf jeden Fall auf den Weg zu einem gemeißelten, muskulösen Körper nach Bruce Lee-Art bringen!