Terminologie zum Krafttraining
Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie sich mit der Terminologie des Krafttrainings vertraut machen.
Sie helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie Ihre Trainingsroutine strukturieren und verbessern können.
In diesem Artikel erklären wir Hypertrophie, fortschreitende Überlastung usw.
Hier sind 4 wichtige Prinzipien des Krafttrainings:
1. Hypertrophie
Ziel ist es, die Muskelgröße und -stärke zu steigern, die durch das Training erreicht werden.
Das ist dasselbe wie zu sagen: „Ich möchte Muskeln aufbauen.“
Hypertrophie ist der Prozess des Aufbaus von Muskelmasse durch Krafttraining.
2. Trainingsvolumen
Es ist die Menge an Arbeit, die Sie in Ihrer Trainingseinheit leisten.
1RM-Test für Muskelkraft
Das Trainingsvolumen ist die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Gewichte, die Sie bei einem Training ausführen.
3. Trainingshäufigkeit
Es geht darum, wie oft Sie eine Muskelgruppe trainieren.
Je mehr Sie es trainieren, mit mindestens 48 Stunden Erholung zwischen den Sitzungen, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen.
Die Trainingshäufigkeit gibt an, wie oft Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren. Es wird empfohlen, eine Muskelgruppe 2-3 Mal pro Woche zu trainieren und sich ausreichend zu erholen.
Hier ist ein Training, das Sie ausprobieren sollten:
4. Fortschreitende Überlastung
Nach dem Training und der richtigen Erholung wird Ihr Körper für die nächste Sitzung stärker.
Sie müssen also das Trainingsvolumen erhöhen, wenn Sie weiterhin Fortschritte machen möchten.
Progressive Überlastung ist der Prozess, bei dem die Wiederholungen, Sätze, das Gewicht oder die Häufigkeit schrittweise erhöht werden, damit Ihr Körper immer stärker wird.
Die Reise zum Krafttraining
Je konsequenter Sie auf Ihrem Fitnessweg voranschreiten, desto wichtiger werden Sie merken, wie wichtig diese Faktoren sind.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, erhöht sich Ihre Anzahl an Wiederholungen/Sätzen/Gewicht ständig.
5-tägiges Trainingsprogramm
Dann erreicht man ein Plateau und dann wird es interessant.
Wenn dies geschieht, besteht das Ziel nicht darin, die fortschreitende Überlastung zu „erzwingen“, indem man mehr Gewicht hinzufügt und die Bedeutung der richtigen Form herabsetzt.
Als Stratege und Sportler müssen Sie planen, wie Sie dieses Plateau überwinden können.
Das sind Fähigkeiten, die während Ihrer gesamten Fitnessreise erforderlich sein werden.
Meine Erfahrung mit Hypertrophie, Trainingsvolumen, Häufigkeit und fortschreitender Überlastung
Persönlich mag ich es, jeweils eine Variable zu ändern.
Erhöhen Sie zum Beispiel das Gewicht und schauen Sie dann, wie weit ich das schaffe.
Wenn ich dieses Plateau nach 2-3 Malen nicht überwinden kann, schaue ich mir zunächst meine Müdigkeit an.
Stress und Müdigkeit haben einen großen Einfluss auf Ihre Leistungsfähigkeit.
Wenn diese gut sind, neige ich dazu, die Hypertrophie durch Hinzufügen einer weiteren Trainingseinheit zu steigern.
Allerdings kann nicht jeder zweimal pro Woche eine Muskelgruppe trainieren.
Fitness-Trainingspläne für Frauen
Meine Empfehlung an Sie lautet also:Passen Sie jeweils eine Variable an, bleiben Sie konsistent und verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
Zusammenfassend
Krafttraining ist eine sehr interessante Aktivität, wenn man es ernsthaft betreibt.
Es wird Ihnen helfen, Fähigkeiten zur Problemlösung, Belastbarkeit und Geduld aufzubauen, von denen wir alle mehr brauchen.
Verweise
- Was verursacht Muskelwachstum:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Warum ist eine fortschreitende Überlastung für Hypertrophie unerlässlich:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Was ist Trainingsvolumen:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- Die Muskel- und Kraftpyramide:https://muscleandstrengthpyramids.com/
