Es ist der Jahresanfang. Sie werden jetzt wahrscheinlich motivierter denn je sein, Ihre Fitnessziele zu erreichen und ein gesünderes Leben zu führen. Schließlich ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun können, sich in Form zu bringen und einen fitten Lebensstil zu führen.

Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, kommt es weniger auf große Veränderungen an, sondern vielmehr auf die Kraft kleiner, beständiger Gewohnheiten. Es sind die täglichen Routinen, die Sie bei allen Zielen, die Sie verfolgen, zum Erfolg führen.

Ohne die richtigen Gewohnheiten ist es jedoch nicht immer einfach, sich selbst zu motivieren und an einer Routine festzuhalten. Auch wenn es viele Informationen über Fitness gibt, erfordert das Erzielen echter Ergebnisse mehr als nur sporadische Diät- und Trainingstrends. Sie brauchen eine Blaupause, um den Erfolg unvermeidlich zu machen.

In diesem Artikel werden die 5 effektivsten Gewohnheiten besprochen, die für eine erfolgreiche Fitnessreise erforderlich sind.

Soll ich zuerst Cardio oder zuerst Krafttraining machen?

Warum brauchen wir Gewohnheiten?

Fitness ist mehr als nur Training – es erfordert eine tiefgreifendere Änderung Ihres Lebensstils. Ohne die richtigen Gewohnheiten zu verankern, verlassen Sie sich letztendlich nur auf Motivation und Willenskraft. Aber die Motivation schwankt undverschiedene Fitnessbarrierensind unvermeidlich und können Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Deshalb brauchen Sie gesunde Routinen, die Sie unterstützen können.

Gewohnheiten machen Fortschritte einfacher und Erfolge erreichbar. Jedes Mal, wenn Sie eine Aktion oder ein Ritual wiederholen, werden die neuronalen Verbindungen im Gehirn gestärkt, wodurch jedes Verhalten automatischer wird. Wenn Sie es sich zum Beispiel zur Gewohnheit machen, Sport zu treiben, wird es nicht zu einer lästigen Pflicht, sondern zu einer erfüllenden Aktivität, die Freude in Ihr Leben bringt.

Das bedeutet, dass das Erreichen dieser Ziele nahezu garantiert ist, wenn Sie positive Gewohnheiten aufbauen, die auf Ihre Fitnessziele abgestimmt sind.

Die effektivsten Fitnessgewohnheiten

Gewohnheit 1: Ziele setzen und planen

Alle Reisen haben ihr Ziel. Wenn Sie Ihre Fitness- und Gesundheitsreise ernst nehmen, müssen Sie sich erreichbare Ziele setzen und entsprechend planen. Vermeiden Sie vage Aussagen zu Ihren Zielen. Sie müssen klare Zielaussagen machen, damit diese erreichbar sind.

Der Schlüssel liegt darin, diese Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden (SMART) zu machen.

Vages Ziel:Ich möchte besser in Form kommen

SMARTes Ziel:„Ich möchte in 3 Monaten 10 Pfund abnehmen, indem ich mindestens 4 Mal pro Woche 30 Minuten lang trainiere und mich ausgewogen ernähre.“

Vages Ziel:„Ich möchte mit dem Laufen beginnen.“

SMARTes Ziel:„Ich möchte meine Laufleistung im Laufe von zwei Monaten auf 10 Meilen pro Woche steigern, beginnend mit 2 Meilen pro Woche und die Distanz alle zwei Wochen um 2 Meilen erhöhen.“

SMART-Ziele sind umsetzbar und werden mit größerer Wahrscheinlichkeit erreicht, da sie klare Anweisungen und Schritte vorgeben, wie und wann wir sie erreichen können.

Doch das Setzen von Zielen ist nur die halbe Miete. Der nächste entscheidende Schritt ist die Planung – die Umsetzung dieser Ziele in umsetzbare Schritte. Dazu gehört die Erstellung eines detaillierten Plans, der beschreibt, was täglich, wöchentlich und monatlich getan werden muss, um Ihre Ziele zu erreichen. Es geht darum, Ihr größeres Ziel in kleinere, überschaubare Aufgaben zu zerlegen, die sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren lassen.

Zu versagen zu planen ist planen zu versagen.

Gewohnheit 2: Konstanz Vorrang vor Intensität geben

Bleibe bei einem NormalenTrainingsplanist wichtiger, als in jeder Sitzung auf PRs oder große Zahlen zu drängen. Nachhaltige Konsistenz schlägt kurzfristige Intensitätsspitzen. Intensität hat ihren Platz für Fortschritt, aber der Grundstein muss zunächst durch wiederkehrende Konstanz gelegt werden.

Ein strukturierter Trainingsplan und die Einhaltung Ihrer Routine können einen großen Beitrag zu Ihrer Fitness leisten.

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Tipps zur Priorisierung der Konsistenz:

• Planen Sie Trainings wie jedes andere wichtige Meeting – sagen Sie es nicht ab oder verschieben Sie es
• Konzentrieren Sie sich darauf, Sitzungen abzuschließen, anstatt sich jedes Mal zu zerquetschen
• Richten Sie Erinnerungen ein und bereiten Sie Sporttaschen/Mahlzeiten vor, um die Konsistenz zu gewährleisten
• Machen Sie mit Ihrem Training schrittweise Fortschritte
• Feiern Sie Streifen ununterbrochener Beständigkeit
• Kombinieren Sie im Laufe der Woche einfachere und anspruchsvollere Trainingseinheiten

Denken Sie daran: Ein oder zwei Tage zu verpassen ist kein Misserfolg; Es ist Teil der Reise. Das Wichtigste ist, so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen.

Bei Konsistenz geht es um Beharrlichkeit; nicht Perfektion.

Hier ist ein Plan für Frauen, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben:

Und für Männer:

Gewohnheit 3: Schlaf und Erholung priorisieren

Während eines guten Schlafs repariert sich das Muskelgewebe selbst und es werden wichtige Hormone freigesetzt, die die Anpassung und das Wachstum erleichtern. Das Auslassen des Schlafes beeinträchtigt die Kraft und den ästhetischen Zugewinn. Schlimmer noch: Schlafmangel erhöht das Verletzungsrisiko im Fitnessstudio und beim Sport. Behandeln Sie Ruhezeiten mit der gleichen disziplinierten Herangehensweise wie Ihr Training.

Tipps für guten Schlaf und Erholung:

verschiedene Wiederholungsbereiche

• Priorisieren Sie 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht
• Entwickeln Sie konsistente Routinen vor dem Schlafengehen
• Begrenzen Sie die digitale Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
• Schaffen Sie eine optimale Schlafumgebung
• Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts, um eine ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung zu gewährleisten
• Planen Sie Ruhetage zwischen intensiven Trainingseinheiten ein
• Richtig hydrieren
• Schaumstoffrolle
• Strecken

Indem Sie zwischen den Trainingseinheiten gezielte Anstrengungen zur Verbesserung des Schlafs und der Erholung unternehmen, maximieren Sie Ihre Trainingsreaktion. Nimmt die Verbindung schneller zu, indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich anzupassen.

Ruhe ist genauso wichtig wie Ihre Sets.

Gewohnheit 4: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Die detaillierte Verfolgung des Fortschritts ist eine der wichtigsten Fitnessgewohnheiten, wird jedoch oft vernachlässigt. Wie können Sie ohne geeignete Kennzahlen wissen, was funktioniert?

Tipps zur Nachverfolgung:

• Nehmen Sie monatlich Körpermaße mit Fotos vor
• Protokollieren Sie Trainingseinheiten mit Wiederholungen, Gewicht und Intervallen
• Nehmen Sie die Zeit für Ihre Ausdauerläufe oder -fahrten ein
• Berechnen Sie den Kraftzuwachs durch maximale Wiederholungen
• Zeichnen Sie Kalorien, Makros und Körpergewicht auf
• Verwenden Sie Apps, um Daten im Laufe der Zeit zu sammeln
• Machen Sie Vorher-/Nachher-Fotos in der gleichen Kleidung und mit der gleichen Beleuchtung
• Beachten Sie Trainingsqualität, Energie, Muskelkater und Schlaf

Wenn Sie Ihre Zuwächse und sogar Ihre Verluste im Fitnessstudio verfolgen können, können Sie Ihre Trainings- und Ernährungspläne entsprechend anpassen. Darüber hinaus sorgen greifbare Ergebnisse und Aktualisierungen durch Tracking für einen Motivationsschub und ermöglichen es Ihnen, Ihre Ziele jede Woche auszurichten.

Tracking trägt auch dazu bei, den mentalen Stress zu minimierenGewichtsschwankungenund verschafft Ihnen einen allgemeinen Überblick über Ihren Fitnessfortschritt und Ihre Gesundheit.

Sie können nicht verwalten, was Sie nicht messen können.

Gewohnheit 5: Richtig essen

Die richtige Ernährung ist die halbe Miete. Sie müssen Ihren Geist und Körper mit Nährstoffen durch Vollwertkost versorgen, um Ihren Körper bei der Reparatur zu unterstützen und Ihre Energie zu steigern, damit Sie Ihre Trainingseinheiten meistern können.

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Tipps für die richtige Ernährung:

1. Essenszubereitung nach ZielvorgabeMakro
2. Priorisieren Sie Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette
3. Immer hydrieren
4. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel
5. Vermeiden Sie Zucker
6. Verwalten Sie Portionen mit den Händen oder wiegen Sie Lebensmittel
7. Ergänzung, wenn der optimale Nährstoffbedarf nicht gedeckt wird
8. Erlaube strategische Cheats in Maßen

Die richtige Ernährung verbessert Ihre körperlichen Fähigkeiten und nährt gleichzeitig Ihren Geist, sodass Sie scharfsinnig, konzentriert und diszipliniert bleiben.

Gelegentliche Snacks oder verpasste Trainingseinheiten werden den Fortschritt nicht beeinträchtigen; Schlechte Essgewohnheiten im Alltag werden es tun.

Bonus

Gewohnheit 6: Anpassen Ihres Algorithmus

Es lässt sich nicht leugnen, dass ein großer Teil unseres modernen Lebens digital ist. Der durchschnittliche Mensch verbringt etwa 2 Stunden und 22 Minuten pro Tag in sozialen Medien. Jede Minute, die wir damit verbringen, durch unsere Telefone zu scrollen, verbraucht unsere ohnehin begrenzte Zeit und Aufmerksamkeit, was auch unsere Gedanken und Vorlieben beeinflusst.

Indem Sie bewusst festlegen, welche Beiträge Sie ansehen, welche Videos Sie ansehen und welche Personen Sie in Ihren sozialen Medien und beim Surfen im Internet verfolgen, können Sie den Algorithmus Ihres Geräts ändern. Das bedeutet, dass Inhalte, die Ihrem Leben und Ihrer Fitnessreise wirklich einen Mehrwert verleihen, in Ihren Social-Media-Feeds häufiger angezeigt werden.

Wenn Ihre Gedanken und Vorlieben mit Ihren Fitnesszielen übereinstimmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die diese Gedanken bewusst verstärken.

Gehen Sie bewusst mit Ihren Surfgewohnheiten um.

Endeffekt

Ihre Gewohnheiten und Routinen bilden die Grundlage für alle Ziele, die Sie verfolgen möchten. Wenn Sie positive Gewohnheiten im Zusammenhang mit Ihren Fitness- und Gesundheitszielen entwickeln können, können Sie den mentalen Widerstand beim Training minimieren und Fitnessaktivitäten fast automatisch durchführen.

Denken Sie daran, dass die Motivation nachlässt und schwankt. Aber Ihre Gewohnheiten bleiben immer bestehen und können zu Ihrem Standardmodus werden. Indem Sie diese Gewohnheiten in Ihre Fitnessreise integrieren, können Sie Ihre Chancen erhöhen, Ihre Ziele zu erreichen.

Referenzen →

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