Können Sie gesund sein, ohne auf Junk Food zu verzichten?

Zucker und Natriumgehören zu den Suchtmitteln und sind etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit genießen, aber ist das möglich?Gewicht verlieren und ein glücklicheres Leben führenohne Ihre Lieblingsleckereien komplett wegzulassen?
Die einfache Antwort lautet:Ja, ja, das kannst du.
Mit diesem ArtikelDie 80/20-Regel: Keine Diät, sondern ein Lebensstil, werden Sie verstehen, wie Sie Ihren Lebensstil ohne Diät ändern können.

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Die 80/20-Regel: Eine Änderung des Lebensstils

Es gibt viele Leute da draußen, die das wollengesünder essen und ihren Lebensstil ändern, zögern aberGib Junk Food auf.Gesunde Ernährung ist sehr wichtig, aber wenn Sie sich einschränken und alles, was Ihnen Spaß macht, auf einmal weglassen, kann das zu Unwohlsein führenschuldig und deprimiertWenn Sie sich nicht daran halten können, kann dies dazu führen, dass Sie in Zukunft noch größere Mengen Junkfood essen, um damit klarzukommen.

Ein ... habengute BeziehungDer Umgang mit Lebensmitteln ist wichtig, und das ist das Ziel einer der beliebtesten ModerationsdiätenDie 80/20-Regel,Dabei handelt es sich eigentlich gar nicht um eine Diät, sondern um eine Änderung des Lebensstils.

Was ist die 80/20-Regel?

Gesund ernähren80 % der Zeit, und gönnen Sie sich etwas20 % der Zeit.

Das ist es.

Der Grund, warum es so beliebt ist, liegt darin, dass es ziemlich einfach ist: Man muss nicht rechnen oder auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Der Sinn dieses Lebensstils besteht darin, Sie zu unterrichtenMäßigung und Ausgeglichenheitin Ihrer Beziehung zum Essen, indem Sie so etwas wie eine Reihe von Cheat-Mahlzeiten verwenden.

Wenn du isst21 Mahlzeiten pro Woche(3 Mahlzeiten pro Tag),4 dieser Mahlzeitenpro Woche kann eine Cheat-Mahlzeit sein. Wenn du isst42 Mahlzeiten pro Woche(6 Mahlzeiten pro Tag),8 dieser Mahlzeitenkann eine betrügerische Mahlzeit sein und so weiter... Und das ist nur eine grobe Schätzung! Je länger Sie dabei bleiben, desto einfacher wird es, sich für diese gesunden Optionen zu entscheiden und Leckereien zu genießen, ohne sich zu sehr zu verwöhnen.

Es gibt nur sehr wenige Menschen, die das könnenImmer 100 % gesund--Aber jeder kann jederzeit zu 80 % gesund sein.Der Versuch, perfekt zu sein, ist der Grund dafür, dass es vielen Menschen nicht gelingt, Gewicht zu verlieren und ihre Ziele nicht zu erreichen.

Diese Freiheit ermöglicht es IhnenEntdecken Sie gesunde Optionenohne auf alles zu verzichten, was Sie vorher genossen haben, undsich selbst behandelnhin und wieder, um Sie in einer guten Mentalität zu halten und Ihnen zu helfen, langfristig dabei zu bleiben. Mit der Zeit gewöhnen Sie sich wieder daran, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, und vielleicht beginnen Sie sogar, gesündere Leckereien zu genießen!

Rezepte mit hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten

Es gibt viele Informationen über gesunde Ernährung, aber die allgemeinen Regeln sind:Viel Obst und Gemüse, weniger einfach verarbeiteter Zucker, komplexere ballaststoffhaltige Kohlenhydrate und magerere, weniger verarbeitete Proteinquellen wie Huhn und Fisch.

Menschen, die eine langfristige Veränderung zum Besseren anstreben.Die meisten Modediäten können zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme führen, indem Sie für ein paar Tage oder Wochen auf die Dinge verzichten, die Ihnen Spaß machen, aber auf lange Sicht nehmen Sie am Ende wieder zu, wenn Sie zu Ihren Gewohnheiten zurückkehren.

Menschen, die sich ab und zu etwas gönnen möchten.Lust auf ein Stück Kuchen zum Familiengeburtstag? Tue es! Möchten Sie mit Ihrem guten Freund zum Abendessen ausgehen? Fortfahren! Solange Sie nicht fressen. Es geht darum, es Ihnen beizubringenMäßigung und Ausgeglichenheit,Gib dir keine Ausreden.

Personen, die Kalorien oder Makros verfolgen.Diese Methode kann sogar für diejenigen funktionieren, die bestimmte Kalorien- oder Makroanforderungen erfüllen müssen, unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten. Normalerweise können Leckereien trotzdem in Ihre Kalorienaufnahme einbezogen werdendie 80/20-Regelkann Ihnen dabei helfen, sich daran zu gewöhnen, häufiger gesündere Alternativen zu wählen.

Menschen, die eine dramatische Veränderung wollen.Dies ist eine Änderung des Lebensstils. Dies soll Ihnen helfen, auf lange Sicht ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen und nicht in kurzer Zeit ein paar Kilo oder Zentimeter abzunehmen.

Menschen, die Probleme mit Esssucht haben.Für manche Menschen ist Moderation schwierig. Sie nutzen jede Ausrede für Essattacken und haben Schwierigkeiten, sich zu beherrschen, wahrscheinlich aus mehr als einem Grund. Manche Menschen brauchen Regeln und Richtlinien, um glücklich und gesund zu bleiben.

Sportler oder Personen, die aufgrund des Trainings eine strengere Diät einhalten müssen.Diejenigen, die für ein großes Ereignis trainieren und einen bestimmten Körper oder eine bestimmte Diät benötigen, sind möglicherweise nicht in der Lage, 80/20 in ihr wahrscheinlich strengeres Programm zu integrieren.

Personen, die aus medizinischen Gründen eine strengere Diät einhalten müssen.Bestimmte Krankheiten oder Beschwerden gestatten Ihnen möglicherweise nicht die Freiheit, die diese Art der Lifestyle-Diät bietet. Fragen Sie immer Ihren Arzt.

Abschließend

Wir haben es dir gegebenDie 80/20-Regel: Keine Diät, sondern ein Lebensstil.
Können Sie glücklich und gesund sein, ohne auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu verzichten?Absolut.
Der Aufbau eines gesunden Lebensstils ist etwas, an das Sie sich nach und nach gewöhnen. Wenn Sie den Übergang erleichtern, indem Sie sich erlauben, Dinge zu essen, die Ihnen Spaß machen, können Sie sich auf einfache Weise dazu bringen, langfristig dabei zu bleiben.

Schauen wir uns an, was wir gelernt haben:

Die 80/20-Regel lautet 80 % gesund und 20 % behandelnd und konzentriert sich auf die Vermittlung von Moderation.

Das Einbeziehen gesunder Optionen und Leckereien verhindert, dass Sie sich schuldig fühlen, und baut eine positivere Beziehung zum Essen auf.

Sich selbst etwas Gutes zu tun ist keine Entschuldigung für Essattacken. Es ist eine Gelegenheit, sich selbst zu disziplinieren und zu lernen, die richtige Ernährung zu finden.

Wenn Sie medizinische Probleme haben, ein Trainingssportler sind oder Schwierigkeiten haben, wenn es nur wenige Regeln gibt, an denen Sie sich orientieren können, ist diese Diät möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Dies ist eine langfristige Änderung des Lebensstils, nicht kurzfristig oder dramatisch.

Sei glücklich und gesund, lebe das Leben so, wie du es leben möchtest!