Wir haben sie alle gesehen; die Hollywood-Stars, die ihren Körper innerhalb weniger Monate von Pee-Wee Herman in Schwarzenegger-mäßig verwandeln. Wir schreien Foul, schreien Drogen und tun sie als privilegierte Showponys ab. Aber tief in unserem Inneren wünschen wir uns, dass wir das erreichen könnten, was ihnen so mühelos vorkommt.

Die Wahrheit ist, dass fast jeder innerhalb von sechs Monaten in Topform kommen kann. Wenn Sie schon seit einiger Zeit trainieren, können Sie Ihr Training auf jeden Fall steigern, um in 26 Wochen Ihren Höhepunkt zu erreichen. Man muss nur wissen, was man tut.

Auftritt Nick McKinliss. Nick ist ein Film-Stuntman, Personal Trainer und starker Mann, der einige der größten Stars der Welt trainiert und mit ihnen auf der Leinwand verbracht hat. Hier ist ein Experte, der Menschen schnell in Topform bringt.

Hüftrotationsmaschine

Wenn Nick nur wenige Monate Zeit hat, um einen Schauspieler in Höchstform zu bringen, muss jede Übung zählen. Deshalb baut er sein Programm auf zusammengesetzte Übungen auf, die den größten anabolen Nutzen bringen.

Hier sind vier Schlüssel aus Nicks Trainingsarsenal, mit denen Sie gut aussehen ...

1. Trainieren Sie auf Breite statt auf Tiefe

Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie feststellen, dass die Bankdrückbereiche überfüllt sind. Schauen Sie dann hinüber zu den Klimmzugstangen. Ich wette, es wird menschenleer sein. Wenn Sie schnell beeindruckende Größe hinzufügen möchten, machen Sie das Gegenteil von dem, was die anderen tun. Das heißt, Sie sollten eher auf die Breite als auf die Tiefe trainieren.

Und das bedeutet, dass man sich eher auf den Latissimus als auf die Brustmuskulatur konzentrieren muss. Es bedeutet auch, mit Flyes und seitlichen Erhöhungen auf die Schultern zu schlagen, um die Breite in Ihrem Körper hervorzuhebenDeltamuskeln.

Die besten Übungen, um einen Filmstar zu erschaffenV-FormZum Oberkörper gehören Latzug-Ins und Klimmzüge für den Latissimus.

2. Trainieren Sie mit perfekter Form und maximaler Intensität

Als Nick einen Star für einen Film mit großem Budget trainiert, kann er es sich nicht leisten, das Risiko einer Verletzung einzugehen. Deshalb stellt er sicher, dass jede Wiederholung mit größter Liebe zum Detail ausgeführt wird. Das müssen Sie auch tun.

Zu viele Männer verwenden eine schlampige Form, um schwerere Gewichte zu heben. Nick empfiehlt, das Gewicht zu senken und die Form zu korrigieren. Er empfiehlt außerdem die Verwendung der folgenden Intensitätsverstärker, um Ihr Training bis an die Grenzen zu bringen. . .

Gewichtheben für Anfängerinnen

• Supersätze
• Drop-Sets
• Ruhepause
• Langsame Negative

Laut Nick wissen die meisten Jungs nicht zu schätzen, wie intensives Training aussieht. . .

Die meisten Leute wissen wirklich nicht, wie hart sie arbeiten können, also versuche ich, das Biest in ihnen zum Vorschein zu bringen!

Seien Sie fortschrittlich

Bei jedem Training gehen Sie entweder rückwärts, stehen still oder bewegen sich vorwärts. Um voranzukommen, muss man einfach mehr tun als beim letzten Mal. Setzen Sie sich wöchentliche Ziele für Gewichte und Wiederholungen und seien Sie fest entschlossen, diese zu übertreffen. Setzen Sie dann Ihr Ziel neu, um beim nächsten Mal noch mehr zu erreichen.

3. Schlagen Sie hart und schnell zu

An einem Filmset ist nie genug Zeit. Um seine Schauspieler in Topform zu halten, muss Nick sie reinholen, ihre Körper pulverisieren lassen und sie dann wieder rausholen. Und genau so muss man auch trainieren.

Vergessen Sie die 90-minütigen Trainingseinheiten, bei denen Sie die Hälfte Ihrer Zeit damit verbringen, auf Ihr Smartphone zu starren. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Muskeln mit aller Kraft anzustrengen, zu drücken, bis nichts mehr im Tank ist – und dann auszusteigen. Sie sollten in der Lage sein, das Geschäft innerhalb von 40 Minuten zu erledigen.

Hier ist ein Plan, den Sie ausprobieren sollten:

4. Priorisieren Sie die Ernährung

Das erste, was ein Schauspieler tun wird, wenn er eine physische Rolle bekommt, ist, einen Trainer zu engagieren. Das zweite, was er tun wird, ist, einen Ernährungsberater zu engagieren. Von beiden wird der Ernährungsberater den größten Einfluss auf sein Aussehen haben. Schließlich spielt es keine Rolle, wie er trainiert; Wenn er nicht die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit erhält, kann der Körper nichts dagegen tun.

Wenn es darum geht, die Masse zu packen, wie Tom Hardy es getan hat, als er 1998 in „Band of Brothers“ vom mageren Private John Janovec die Titelrolle spielteBronson, müssen Schauspieler eine unangenehm hohe Menge an Kalorien zu sich nehmen. Um die 42 Pfund an Muskeln für Bronson aufzubauen, nahm Hardy fünf Monate lang jeden Tag etwa 4500 Kalorien zu sich.

Dann, ein paar Jahre später, als Hardy seinen bulligen Brosnon-Look auf einen reduzieren musste, der eher an einen ultra-zerfetzten Bruce Lee im Jahr 2011 erinnertKrieger, Hardy reduzierte seine Kalorien deutlich, indem er intermittierendes Fasten einführte und am frühen Morgen auf nüchternen Magen trainierte, um die Fettverbrennung zu maximieren.

Um ihre Muskeln ständig mit Nährstoffen zu versorgen, essen die meisten Schauspieler während ihrer Umzugsvorbereitung mehrmals täglich. Das hat Michael B. Jordan getan, als er sich darauf vorbereitete, Adonis Creed im ersten Teil zu spielenGlaubeFilm. Obwohl er bereits in ziemlich guter Verfassung war, musste er Muskelmasse aufbauen. Im Interview mitUND! Online2015 sagte er Folgendes …

Buchstäblich mitten in den Einstellungen aß ich einfach nur etwas. Hühnchen, Reis und Brokkoli – viel davon.

Die Quintessenz hier ist, dass Filmstars wissen, dass die Grundlage für einen schnellen Muskelaufbau darin besteht, täglich mindestens tausend Kalorien mehr zu sich zu nehmen, als Sie benötigen. Um fit zu werden, ist es wichtig, ein tägliches Kaloriendefizit zu schaffen. Sie stecken ihre Energie in eine saubere, gesunde Ernährung.wenig-Kohlenhydrate-DiätWährend das Training zum Erhalt der Muskelgröße vorteilhafter für den Muskelaufbau ist als endloses Cardiotraining.

Zusammenfassung

Es gibt wirklich keine Geheimnisse bei der Verwandlung von Filmstars. Jeder Schauspieler, der sich jemals für eine Rolle in eine unglaubliche Verfassung gebracht hat, hat es dank verdammt harter Arbeit, Ausdauer und Hingabe geschafft. Und sie haben es nach den in diesem Artikel dargelegten Prinzipien getan. Aber es gibt noch eine letzte Zutat, die ihnen geholfen hat, ihr Ziel zu erreichen: einen Zeitplan.

Trainingsplan für das Fitnessstudio für Frauen im PDF-Format

Wenn Sie einen Zeitplan haben, wird alles dringlicher. Stellen Sie sich vor, Sie wüssten, dass Sie in drei Wochen ohne Hemd gefilmt werden, damit die ganze Welt Ihren Körper kritisieren kann. Das wäre eine ziemlich starke Motivation zu trainieren, als ob Ihr Leben davon abhängen würde!

Davon können Sie profitieren, indem Sie sich auf eine Zeitachse einstellen. Legen Sie einen Termin in 26 Wochen fest und machen Sie ihn zu Ihrem Drehtag. Buchen Sie ein Fotoshooting oder lassen Sie sich von einem Freund fotografieren. Wenn Sie auf Wettkampfniveau sind, können Sie auch an einem Körperbauwettbewerb teilnehmen. Diese Dinge sorgen für eine ähnliche Frist wie ein bevorstehender Filmdreh und sorgen für tägliche Motivation, Ihr Training zu beenden und ernährungsphysiologisch auf dem richtigen Weg zu bleiben.