Pre-Workout-Mahlzeit: Was Sie vor einer Trainingseinheit essen sollten
Gesunde Snacks, die Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen.
Ihre Mahlzeit vor dem Training ist genauso wichtig wie Ihre Ernährung nach dem Training. Vor dem Training benötigt Ihr Körper die richtigen Nährstoffe, um Höchstleistungen erbringen zu können. In diesem Artikel geben wir dir Tipps und Beispiele für eine gute Pre-Workout-Mahlzeit.
Essen vor dem Training ist genauso wichtig wie Essen nach einer Trainingseinheit
- Kohlenhydrate
- Früchte (Banane, Pfirsich, Ananas...)
- weißer Reis
- Pasta
- Kartoffeln
- ...
- Zeitpunkt: 3+ Stunden vorher
- Kalorien:
- 417 kcal
- Kohlenhydrate: 40,7 g
- Fett: 20,5 g
- Protein: 17,5 g
- Zutaten:
- Ei (1 groß)
- Bagel (1 Einheit)
- Putenspeck (1 Scheibe)
- Italienische Tomate (1 Scheibe)
- Avocado (1 Scheibe)
- Olivenöl (1 Teelöffel)
- Zeitpunkt: 2-2:30 Stunden vorher
- Kalorien:
- 335 kcal
- Kohlenhydrate: 42,7 g
- Fett: 6,2 g
- Protein: 27,1 g
- Zutaten:
- Griechischer Joghurt, 2 % Fett (175 g – 3/4 Tasse)
- Banane (1 groß)
- Erdbeere (4 Einheiten)
- Erdnussbutter (1 Teelöffel)
- Proteinpulver (10 g – 1/3 Messlöffel)
- Zeitpunkt: 1-1:30 Stunden vorher
- Kalorien:
- 271 kcal
- Kohlenhydrate: 40g
- Fett: 9g
- Protein: 9g
- Zutaten:
- Vollkornbrot (1 Scheibe – 45 g)
- Banane (1/2 groß)
- Erdnussbutter (1/2 Esslöffel)
- Mandelmilch, ungesüßt (250 ml – 1 Tasse) (muss nicht enthalten sein)
- Zeitpunkt: 30-45 Minuten vorher
- Kalorien:
- 181 kcal
- Kohlenhydrate: 25g
- Fett: 3g
- Protein: 14g
- Zutaten:
- Mandelmilch, ungesüßt (250 ml – 1 Tasse)
- Banane (1/2 groß)
- Blaubeeren (50 g – 1/3 Tasse)
- Proteinpulver (15 g – 1/2 Messlöffel)
- Ihre Mahlzeit vor dem Training ist genauso wichtig wie Ihre Mahlzeit nach dem Training.
- Nehmen Sie 2-3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit mit mittlerem bis hohem Kohlenhydratgehalt zu sich.
- Essen Sie mindestens 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Trainingsstunde.
Kann ich nüchtern trainieren?
Gibt es einen Vorteil, wenn man im nüchternen Zustand trainiert? Untersuchungen haben ähnliche Ergebnisse der Körperzusammensetzung gezeigt, unabhängig davon, ob Sie nüchtern sind oder nicht.
Kann man nüchtern trainieren? Das ist möglich, aber es hängt auch von der Intensität Ihres Trainings ab.
Nehmen wir an, dass Ihre Glykogenspeicher voll sind, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Ein schneller 20-minütiger Lauf mit langsamer Intensität oder ein leichtes 30-minütiges Training mit leichten Gewichten kann in Ordnung sein. Wenn Sie jedoch eine mehr als einstündige Lauf- oder Krafttrainingseinheit absolvieren, sollten Sie vor dem Training etwas zu sich nehmen. Andernfalls geht Ihrem Körper möglicherweise das Glykogen aus und er könnte Muskelprotein als Energiequelle nutzen.
Was sollte man vor dem Training essen?
Da Glykogen die primäre Energiequelle des Körpers ist, werden wir uns hauptsächlich darauf konzentrieren.
Studien legen nahe, dass Sie pro Trainingsstunde mindestens 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies kann von Person zu Person und der Art des Trainings, das Sie durchführen, unterschiedlich sein.
Welche Mahlzeit Sie zu sich nehmen sollten, hängt davon ab, wann Ihre Trainingseinheit stattfindet. Wenn Sie in 30 Minuten trainieren, essen Sie etwas Leichteres, als wenn Sie in 2 Stunden trainieren würden.
Wann vor dem Training essen?
Hier sind einige Beispiele dafür, welche Art von Mahlzeit Sie vor dem Training zu sich nehmen sollten:
Die Essenszeiten können unterschiedlich sein, je nachdem, wie schnell Sie bestimmte Lebensmittel verdauen. Passen Sie sie daher entsprechend an.
Ein Trainingsplan, den Sie ausprobieren sollten:
Essensideen vor dem Training
Ideen für Snacks vor dem Training
