Cardio-Training: Vor oder nach dem Gewichtheben?
Lassen Sie den Cardio-Tag nicht ausfallen! Es ist gut für die Fettverbrennung und sehr wichtig für Ihre Gesundheit
Egal, ob Sie jemand sind, der zusätzliche Pfunde verlieren möchte, oder jemand, der schlanker werden und gleichzeitig Muskelmasse behalten möchte,Cardio muss in Ihrem Trainingsprogramm enthalten sein.Es erhöht Ihre Ausdauer, hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Herzkrankheiten vorzubeugen. Bleibt die Frage:Wann Cardio machen? Vor oder nach dem Training?
Manche Leute machen lieber morgens Cardio, andere gleich nach der Arbeit. Es gibt keinen „besten Zeitpunkt“ für Ihr Cardio-Training. Wann immer Sie sich voller Energie fühlen, machen Sie es. Einige von Ihnen kombinieren jedoch gerneCardio-Training vor oder nach dem Gewichtheben.
Gymaholic bietet Ihnen die richtigen Informationen, um das volle Potenzial Ihrer Cardio-Einheiten auszuschöpfen.
Verbrennt Cardio auf nüchternen Magen mehr Fett?
Oft hört man Leute sagen, dass Cardiotraining auf nüchternen Magen das Brennen fördertmehr Fett.Das ist nicht ganz richtig.
Tatsächlich, wenn Sie ein Cardio-Training mit Essen im Magen machen,Der Fettabbau findet nicht während der Sitzung statt, sondern Stunden DANACH.Wenn Sie Ihre Cardio-Sitzung hingegen mit leerem Magen absolvieren, verbrennen Sie WÄHREND des Trainings mehr Fett.
Sollte ich also Cardio auf nüchternen Magen machen?
Es hängt wirklich von der Länge des Laufs ab. Wenn es ein kurzer Lauf ist (30 Minuten oder weniger), versuchen Sie es. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Cardio mit leerem Magen machen, einen Sonnenbrand bekommenmehr Fettwährend des Trainings, aber weniger Fett während des restlichen Tages. Wenn Sie nicht genügend Glykogen (Energie) haben, fühlen sich Ihr Geist und Ihr Körper müde.Der Mangel an Glykogen führt dazu, dass Ihr Körper Energie woanders sucht; sowohl Ihr Fett als auch schließlich Ihre Muskeln (Katabolismus).Tatsächlich kann eine lange Cardio-Sitzung (30 Minuten und mehr) mit leerem Magen Auswirkungen auf Ihre Muskelmasse haben.
Wenn Sie einen langen Lauf machen, sollten Sie vorher einen kleinen Snack zu sich nehmen. Es wird Ihnen helfen, den katabolen Zustand zu vermeiden und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Was ist ein kataboler Zustand?
Ein katabolischer Zustand liegt vor, wenn IhrDem Körper geht die Energie aus und er nutzt Muskelgewebe als Energiequelle (Muskelabbau).Jeder Mensch, der Sport treibt, sollte diesen Zustand unbedingt vermeiden. Sie können einem Katabolismus vorbeugen, indem Sie vor und nach dem Training (Cardio oder etwas anderes) die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen.
Deshalb sollten Sie vor einer Cardio-Einheit immer etwas essen, auch eine Banane könnte Ihre Muskeln schonen.
Cardio vor dem Gewichtheben
Cardiotraining vor dem Gewichtheben verbraucht den größten Teil Ihrer Glykogenspeicher (Muskelenergie). Also, wenn Sie es tunCardio kurz vor dem Gewichtheben,Sie werden Ihre Leistung nicht erbringen könnenINTENSIVES Trainingrichtig und Sie werden definitiv in einen katabolen Zustand geraten.
Ich betone den Satz INTENSIVES Gewichtheben-Training; Denn wenn Sie ein Training mit geringer Intensität (20–30 Minuten mit leichten Gewichten) absolvieren, gelangen Sie nicht in den katabolen Zustand.Es hängt alles von der Intensität Ihres Cardiotrainings ab.Training und wie viel Nahrung Sie zu sich genommen haben. Natürlich können Sie auch Cardio als 10-15-minütiges Aufwärmtraining nutzen.
Aber nehmen wir an, Sie laufen nur 45 Minuten bis 1:20 Stunden und denken danach nicht einmal mehr daran, Gewicht zu heben.
Zeit fürs Fitnessstudio
Cardio nach dem Gewichtheben
Beim Gewichtheben werden nicht alle Glykogenspeicher so stark aufgebraucht wie beim Cardiotraining. Wenn die Intensität Ihres Trainings mäßig ist,Du kannst ihm nachlaufen.Auch hier hängt alles von Ihrer Trainingsintensität ab.
Wenn Sie 1 Stunde bis 1:30 Stunden lang schwer trainieren oder einfach nur einen Bein-Tag machen, wäre es keine gute Idee, danach zu laufen.
Cardio: Vor oder nach dem Gewichtheben
„Nach dem, was ich gerade gelesen habe, scheint es, dass ich überhaupt kein Cardio machen kann.“Natürlich können Sie das, aber Sie müssen dazwischen ein paar Stunden einplanen; So können Sie sich etwas ausruhen und Ihre Glykogenspeicher auffüllen.
Wenn Sie jedoch direkt nach dem Training laufen möchten, versuchen Sie, Ihre Position zu platzierenCardio-Sitzung direkt nach einem leichten Krafttraining.
Cardio-Frequenz und -Dauer
Wir können die Cardio-Frequenz und -Dauer abhängig von Ihrem Körpertyp und Ihrer Fitness festlegenFitnessziele.Gymaholic bietet Ihnen zwei einfache Arten von Häufigkeit und Dauer für Ihre Cardio-Sitzungen. Dies sind jedoch Beispiele und sollten je nach Ihren Zielen geändert werden:
Abschließend
Dieser ArtikelCardio: vor oder nach Gewichtengibt Ihnen Tipps und Ratschläge, damit Sie Ihr Ziel erreichenFitnessziele.Aber wir haben alle unterschiedliche Gene, unterschiedliche Körper und unterschiedliche Fitnessziele.
Letztendlich ist es soDEINE FitnessreiseSie müssen also ein paar Dinge durch Übung lernen.
Lassen Sie den Cardio-Tag nicht ausfallen!
