Die Technologie der Gewichtheberschuhe schreitet rasant voran. Mit jedem neuen Modell wird auf die einzigartigen Trainingsvorteile hingewiesen, die das Tragen eines Hebeschuhs mit sich bringt. Dennoch zogen es einige erfahrene Lifter vor, ihre Kniebeugen und andere schwere olympische Trainingseinheiten barfuß durchzuführen.

v Kegelmuskeln

In einem früheren Artikel haben wir die Vorteile des Tragens untersuchtGewichtheberschuhe. Dieser Artikel präsentiert das Gegenargument und einige Gründe, warum Sie Barfußheben in Betracht ziehen könnten.

Das Problem der Zähigkeit

Die Vorstellung, dass das Tragen von Schuhen die Füße härter macht, hält sich bei vielen Menschen hartnäckig. Es ist nicht anders als bei den alten Hasen, die Ihnen sagen, dass die Arbeit auf einem Holzplatz ohne das Tragen von Handschuhen gut für Sie ist, weil es Ihre Hände härter macht. Was im letzteren Fall normalerweise passiert, ist, dass man sich am Ende die Hände in Fetzen reißt und Handschuhe tragen muss, um funktionieren zu können.

Das Problem besteht darin, dass Menschen direkt von einer Sache zur anderen springen. Im Beispiel mit den Handschuhen gehen sie davon über, dass sie Handschuhe nicht ständig tragen, sondern sie nicht mehr tragen. Das Gleiche gilt für das Heben mit bloßen Füßen. Der Schlüssel zur Stärkung der Knöchel, des Mittelfußes und der Zehen durch Barfußheben liegt in einem schrittweisen Übergang. Wenn Sie plötzlich von der Kniebeuge in einem Schuh mit erhöhter Ferse zur Barfuß-Kniebeuge übergehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Plantarfasziitis oder Probleme mit Ihren Knöchel-, Knie- oder Hüftgelenken entwickeln.

Stärkere Füße

Die bequemen, federnden Sohlen von Trainingsschuhen können zu Fußschwäche führen. Schuhe, die Halt und Dämpfung bieten, sollen die Belastung der Fußmuskulatur verringern. Dies führt dazu, dass diese Muskeln nie richtig funktionieren. Aus diesem Grund ist die natürliche Fußkondition von Menschen, die die meiste Zeit ihres Tages in Schuhen verbringen, eingeschränkt und unterentwickelt.

Wenn Sie den Fuß eines typischen Schuhträgers mit dem eines Jägers und Sammlers aus Afrika oder Australien vergleichen, werden Sie einen großen Unterschied feststellen. Der Fuß des Jägers und Sammlers wird viel breiter sein, die Zehen sind größer und gespreizter. Dadurch verfügen sie über eine viel stärkere Unterstützungsbasis und eine verbesserte Bodentruppe.

Verbesserte Bodentruppe

Die Unterseite des Fußes ist mit Muskeln bedeckt. Wenn Sie barfuß heben, müssen diese Muskeln stark und stabil genug sein, um das schwere Heben zu unterstützen, das Sie normalerweise in Schuhen ausführen würden, die zusätzlichen Halt bieten. Sie müssen auch in der Lage sein, Ihre Zehen auszubreiten und zu bewegen, um Ihre Bodentruppe zu stärken. Wenn Sie barfuß sind, können Sie mehr Bodenkraft entwickeln, indem Sie eine natürlichere Verbindung des Vorderfußes mit dem Boden herstellen. Sie können Ihre Zehen auch natürlicher spreizen, um Ihre Stützbasis zu verbreitern.

Menschen, die es gewohnt sind, den ganzen Tag Schuhe zu tragen, haben ihre Füße nicht darauf trainiert, diese Dinge zu tun.

Hier ist ein Training, das Sie barfuß ausprobieren sollten:

Verbessertes Körperbewusstsein

An der Basis Ihrer Füße und Zehen befinden sich Tausende winziger Nervenenden, die dazu dienen, die Wahrnehmung Ihres Körpers für Ihre Umgebung zu verbessern. Wenn Sie Schuhe tragen, bildet sich eine Barriere zwischen diesen Nervenenden und dem Boden. Wenn Sie barfuß trainieren, steigern Sie die Sinneswahrnehmung Ihres Körpers erheblich. Dies kann dazu beitragen, die Propriozeption Ihres Körpers zu verbessern – also die Fähigkeit, sich an die Umgebung anzupassen.

Eine bessere Propriozeption kann dabei helfen, Ihre Form bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu verbessern.

Die Bedeutung des Übergangs zum Barfußheben

Wenn Sie schweres Heben barfuß verrichten möchten, sollten Sie darauf vorbereitet sein, indem Sie zunächst mehr Zeit damit verbringen, draußen ohne Schuhe herumzulaufen. Wenn Sie eine gewisse grundlegende Fußkraft aufgebaut haben, beginnen Sie mit Beweglichkeitsübungen.Knöchel- und Vorfußdehnung,und Bewegungsübungen wie der Farmer’s Walk. Beginnen Sie dann mit einfachen, mäßig belasteten Übungen wie Ausfallschritten ohne Schuhe. Als nächstes fügen Sie Hanteln hinzu und beginnen mit dem einseitigen Training barfuß. Tun Sie dies alles, bevor Sie mit dem Barfußtraining mit Ihren großen Schwergewichtsübungen wie Kniebeugen und Überkopfdrücken beginnen.

Der Übergang vom schweren Heben mit Schuhen zum Barfußheben kann bis zu einem Jahr dauern. Seien Sie geduldig und überstürzen Sie es nicht.

Es ist leicht, sich ein YouTube-Video anzusehen, in dem Ihr Lieblings-Fitness-Influencer barfuß hockt, und zu denken: „Das werde ich mal ausprobieren.“ Was Sie nicht erkennen, ist, dass sie die gerade besprochenen Phasen durchlaufen mussten, um das Stadium zu erreichen, in dem sie das tun, was sie tun. Wenn Sie direkt in die schwere Barfuß-Kniebeuge springen, ohne die Aufbauarbeit zu leisten, besteht Verletzungsgefahr.

Ist es sicher, barfuß zu trainieren?

Im Hinblick auf die tatsächliche Muskelbiomechanik sowie die Fußstabilität und die Bodenkraft ist das Training barfuß nicht grundsätzlich unsicher. Manche Menschen sind jedoch nicht in der Lage, so tief in die Hocke zu gehen, den Oberkörper nicht so angespannt zu halten oder eine ausreichende Dorsalflexion des Knöchels zu erreichen, wenn sie mit der Ferse flach auf dem Boden hocken, was normalerweise der Fall ist, wenn Sie barfuß in die Hocke gehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie Gewichtheberschuhe tragen müssen. Indem Sie barfuß auf einem schrägen Brett hocken oder ein Stück 2 x 4 Holz unter Ihre Fersen legen, können Sie alle Vorteile der Fersenerhöhung nutzen, die das Hocken in einem Schuh mit sich bringt.

Gewichte vor oder nach Cardio

Das einzige Sicherheitsrisiko, wenn Sie im Fitnessstudio keine Schuhe tragen, besteht darin, dass Hantelscheiben auf Ihren freiliegenden Fuß fallen. Aus diesem Grund gilt in vielen Fitnessstudios die Richtlinie „Schuhverbot/Zutritt verboten“. Stellen Sie sicher, dass Sie die Richtlinien Ihres Fitnessstudios zu diesem Thema kennen, bevor Sie mit der Umstellung auf Barfußtraining beginnen.

Wenn es um das Problem geht, eine Hantelscheibe auf den Fuß fallen zu lassen, trainiere ich seit 35 Jahren in Fitnessstudios und habe noch nie auch nur annähernd ein Gewicht auf meinen Fuß fallen lassen. Wenn Sie also von den Vorteilen des Barfußhebens überzeugt sind, können Sie durchaus zu dem Schluss kommen, dass diese Vorteile die Risiken überwiegen.

Einpacken

Barfußheben kann dazu beitragen, Ihre Füße und Zehen zu stärken, Ihre Bodenkraft zu verbessern, eine bessere Propriozeption zu fördern und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern. Wenn Sie sich entscheiden, ohne Schuhe zu trainieren, prüfen Sie zunächst die Schuhrichtlinien Ihres Fitnessstudios. Folgen Sie dann einem Programm, bei dem Sie schrittweise zum Training ohne Schuhe übergehen, damit sich Ihr Körper an diese natürlichere Art des Trainings gewöhnen kann.