Kalorienzählen ist eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme. Es wird für seine Einfachheit und den unkomplizierten Ansatz „Kalorien rein, Kalorien raus“ geschätzt und ist damit eines der beliebtesten Tools für Anfänger und sogar erfahrene Fitnesstrainer.

Kalorienzählen bedeutet, den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Ihre körperliche Aktivität zu steigern, um Gewicht und Körperfett zu verlieren. Es macht doch Sinn, oder?

Manchmal ist dies jedoch nicht der Fall und eine zu starke Vereinfachung kann zu Fitnessbarrieren und Frustrationen führen. Die Einfachheit dieser Methode könnte auch der Grund dafür sein, dass viele Menschen ihre Gewichtsverlustziele nicht erreichen.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum Kalorienzählen nicht jedermanns Sache ist und warum Sie sich bei Ihrer Ernährung auf die richtige Ernährung konzentrieren sollten, anstatt bei Ihren Fitnesszielen Zahlen hinterherzujagen.

Kann man durch Kalorienzählen abnehmen?

Die kurze Antwort lautet „Ja“.

Obwohl viele mit dem Kalorienzählen Erfolg haben, macht es den Weg zur Gewichtsabnahme nicht einfacher. Tausenden Menschen würde es schwer fallen, ihre Kalorien konsequent zu verfolgen und das Gewicht langfristig zu halten, wenn sie sich ausschließlich auf das Kalorienzählen verlassen würden.

Das Zählen von Kalorien erfordert ständige Anstrengung und kann geistig anstrengend sein. Wenn eine Aktivität mehr geistige Anstrengung erfordert und zu anspruchsvoll ist, ist es natürlich schwieriger, sie in den Alltag zu integrieren und zur Gewohnheit zu machen.

Kalorienzählen ist schwieriger, nicht intelligenter.

Warum ist Kalorienzählen möglicherweise nichts für Sie?

Die Kalorienzählung ist ungenau

Können Sie wirklich jede Kalorie in jedem Bissen und Schluck, den Sie täglich zu sich nehmen, zu 100 % verfolgen?

Der Erfolg des Kalorienzählens hängt von der richtigen Berechnung ab. Es ist jedoch fast unmöglich, bei der Aufzeichnung der aufgenommenen und verbrauchten Kalorien 100 % genau zu sein, weshalb Tausende von Menschen Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht allein durch das Zählen der Kalorien zu halten.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, ihre tatsächliche Nahrungsaufnahme eher um 47 % zu niedrig angeben und die Kalorien, die sie beim Training verbrennen, um 51 % zu hoch angeben.

nach dem Füllen schneiden

Untersuchungen des Human Performance Center der UCSF ergaben, dass Maschinen den Kalorienverbrauch von Benutzern häufig um durchschnittlich 19 % überschätzen und bei Fehlern bis zu 42 % betragen können.

Obwohl wir die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und verbrannten Kalorien genau verfolgen, handelt es sich lediglich um eine grobe Schätzung Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme und Ihrer Aktivitäten.

Eine ungenaue Kalorienzählung kann Sie von Ihren Abnehmzielen abbringen.

Führt oft zu einer restriktiven Ernährung

Selbst wenn Sie ein Tool verwenden, um Ihre Kalorienzählung präzise zu halten, kann es sein, dass Sie wichtige Aspekte Ihrer Fitness und Ernährung übersehen. Wenn das Kalorienzählen im Vordergrund steht, besteht die Gefahr, dass die Nährwertqualität der verzehrten Lebensmittel vernachlässigt wird. Sie können abnehmen, aber es lohnt sich nicht, dabei Entzündungen und andere Gesundheitsprobleme auszulösen.

Avocados und Nüsse zum Beispiel sind kalorienreich, aber voller nützlicher Fette und Nährstoffe; Wenn Sie sie nur aufgrund ihrer Kalorienzahl meiden, könnte dies dazu führen, dass Ihr Körper diese Vorteile verliert.

Darüber hinaus kann dieser Ansatz zu einer ungesunden psychologischen Beziehung zum Essen führen. Wenn der Schwerpunkt ausschließlich auf Kalorien liegt, wird Essen möglicherweise nicht mehr als Quelle des Genusses und der Nahrung betrachtet, sondern eher als ein numerischer Wert, den es zu minimieren gilt. Diese Denkweise kann zu einer restriktiven und strafenden Haltung gegenüber dem Essen führen, die sich zu einer ausgewachsenen Essstörung entwickeln kann.

Wenn Sie Ihre Fitness nur auf Zahlen stützen, kann dies Ihrer Gesundheit schaden.

Andere Gesundheitsfaktoren werden dabei nicht berücksichtigt

Das Kalorienzählen berücksichtigt nicht die Komplexität vieler Gesundheitsfaktoren, wie zHormoneund Genetik und reduziert das Zusammenspiel von Ernährung und Stoffwechsel auf bloße Zahlen.

Je schlanker der Körper wird, desto effizienter kann er Energie nutzen. Das bedeutet, dass Menschen mit einem geringeren Körperfettanteil weniger Kalorien verbrennen als Menschen mit einem höheren Körperfettanteil. Beispielsweise verliert eine 150-Pfund-Frau mit 35 % Körperfett in einer Stunde weit mehr Kalorien als eine 150-Pfund-Frau mit 25 % Körperfett, selbst wenn sie im gleichen Tempo auf einem Laufband läuft.

Es wird schwieriger, Fett zu verlieren, je schlanker man wird.

Führt zu einer unhaltbaren Gewichtsveränderung

Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, werden Sie verschiedene physiologische und psychologische Reaktionen erleben. Sie werden sich nach den Mahlzeiten hungriger und weniger satt fühlen. Darüber hinaus sind Sie anfälliger für Stress beim Essen und den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln.

Ihr Körper empfindet einen schnellen Gewichtsverlust als eine Bedrohung für sein Überleben und löst eine Reihe von Anpassungen aus. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen, was eine weitere Gewichtsabnahme schwieriger macht.

Viele Menschen überwinden diese Plateaus, indem sie dem Kalorienzählen treu bleiben und die Kalorienzufuhr weiter einschränken, um weiterhin etwas Gewicht zu verlieren.

Studien haben jedoch gezeigt, dass dieser Ansatz unwirksam ist und Menschen, die extrem restriktive Diäten und Diäten einhalten, mit größerer Wahrscheinlichkeit innerhalb von 6 Jahren oder weniger wieder an Gewicht zunehmen.

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Kann zu hormonellen Spitzen führen

Das Zählen von Kalorien, insbesondere wenn man nicht auf die Art der verzehrten Lebensmittel achtet, kann zu Insulin- und Hormonspitzen führen, die den Gewichtsverlust und die Reduzierung des Körperfetts erschweren können. Um Kalorien zu reduzieren, entscheiden sich viele oft für fettarme oder kalorienreduzierte Versionen von Lebensmitteln, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker sein können, was zu Insulinspitzen führt.

Das Hormon Insulin reguliert die Zuckermoleküle im Blut. Wenn der Insulinspiegel aufgrund des häufigen Verzehrs hochglykämischer oder zuckerhaltiger Lebensmittel konstant hoch ist, wird dem Körper signalisiert, mehr Fett zu speichern, insbesondere im Bauchbereich.

Auch ein unkontrollierter Insulinspiegel kann den Gewichtsverlust behindern und auf lange Sicht zu Stoffwechselproblemen führen.

Worauf Sie sich konzentrieren sollten:

Makronährstoffe

Anstatt sich mit Kalorien zu beschäftigen, ist es ein ausgewogenerer Ansatz, sich auf das Wesentliche zu konzentrierenMakronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

Diese Methode fördert eine ganzheitliche Sicht auf Lebensmittel und betont die Qualität und Ausgewogenheit der Nährstoffe. Proteine ​​sind für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung.Fettesind für den Hormonhaushalt und die Nährstoffaufnahme unerlässlichKohlenhydratesind Ihre wichtigste Energiequelle, um effektiv zu funktionieren.

Wenn Sie Ihren Fokus auf gesunde, ausgewogene Mahlzeiten verlagern, können Sie Monotonie und Nährstoffmangel vermeiden, die mit restriktiven Diäten zur Kalorienzählung einhergehen. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, auf natürliche Weise auf das natürliche Essverhalten Ihres Körpers zu reagieren.

Die Konzentration auf eine ausgewogene Ernährung und Makronährstoffe kann dabei helfen, den Appetit auf natürliche Weise zu regulieren.

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Sauberes Essen

Clean Eating oder die Wahl vollwertiger Lebensmittel ist ein vorteilhafterer Ansatz zur Gewichtsabnahme. Es unterstreicht den Bedarf an hochwertigen, natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln, die nur minimal verarbeitet werden. Diese Lebensmittel sind von Natur aus kalorienarm und versorgen den Körper mit essentiellen Nährstoffen, die er für eine optimale Funktion, einschließlich des Stoffwechsels, benötigt.

Die Konzentration auf saubere Ernährung, zu der Lebensmittel mit hohem Ballaststoff-, Eiweiß- und gesundem Fettgehalt gehören, führt eher zu nachhaltigen Essgewohnheiten, die die Gesundheit langfristig unterstützenGewichtsmanagementanstatt Diäten und ungenießbare Lebensmittelbeschränkungen durchzumachen.

Noch wichtiger ist, dass sauberes Essen zu einem besseren Sättigungsgefühl und einer besseren Blutzuckerkontrolle führt, was der Schlüssel dazu istUmgang mit Hunger und Heißhunger. Es sorgt auf natürliche Weise für ein längeres Sättigungsgefühl, wodurch die Kalorienaufnahme reduziert wird, ohne dass eine sorgfältige Zählung erforderlich ist.

Clean Eating kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und übermäßiges Essen und Energieeinbrüche zu verhindern.

Endeffekt

Obwohl es vielen Menschen gelingt, ihre täglichen Kalorien zu zählen, ist es äußerst schwierig, die genaue Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die man jeden Tag verbraucht und verbrennt.

Die Besessenheit beim Kalorienzählen kann zu äußerst restriktiven Diäten führen, was letztendlich zu unhaltbaren Gewichtsveränderungen und Frustrationen führt. Es ist wichtig zu erkennen, dass Fitness keine Einheitsreise ist.

Jeder reagiert anders auf Diät, Bewegung und sogar Methoden zur Gewichtsabnahme. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust und Fettabbau liegt darin, nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen und eine Abnehmroutine zu finden, die Ihnen Spaß macht, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Referenzen →

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