Kreatin, eine natürlich vorkommende Verbindung in unserem Körper, ist zu einem der beliebtesten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessbranche geworden.

Doch trotz der nachgewiesenen Vorteile und der umfassenden wissenschaftlichen Unterstützung gibt es weiterhin verschiedene Missverständnisse und Mythen rund um die Kreatin-Supplementierung.

In diesem Artikel möchten wir diese Mythen entlarven und Licht auf die Wahrheit hinter Kreatin werfen.

Mythos 1: Kreatin ist ein Steroid

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Kreatin ein Steroid ist.

Das ist völlig falsch.

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Das sagen die Leute normalerweise, wenn sie nicht verstehen, was Nahrungsergänzungsmittel sind.

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in der Leber aus Aminosäuren synthetisiert wird und hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch vorkommt.

Im Gegensatz zu Steroiden beeinflusst Kreatin den Hormonspiegel nicht und verursacht keine nachteiligen Nebenwirkungen, die mit anabolen Substanzen verbunden sind.

Mythos 2: Kreatin ist schädlich für die Nieren

Ein weiterer hartnäckiger Mythos besagt, dass Kreatin die Nierenfunktion negativ beeinflusst.

Umfangreiche Untersuchungen, die im Laufe der Jahre durchgeführt wurden, haben immer wieder gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung, wenn sie innerhalb der empfohlenen Dosen eingenommen wird, bei gesunden Personen kein Risiko für die Nierengesundheit darstellt.

Studien haben außerdem gezeigt, dass Kreatin bei verantwortungsvoller Anwendung keine Nierenschäden verursacht oder die Nierenfunktion beeinträchtigt.

Mythos 3: Kreatin ist nur für Bodybuilder

Kreatin wird oft nur mit Bodybuildern und Sportlern in Verbindung gebracht, die Muskelaufbau anstreben.

Dieser Mythos verkennt jedoch die vielfältigen Vorteile, die Kreatin bietet.

Über die Steigerung der Muskelkraft und -größe hinaus steigert Kreatin nachweislich die kognitive Funktion, verbessert die Trainingsleistung in verschiedenen Sportarten und unterstützt die Muskelregeneration.

Die Vorteile von Kreatin gehen über den Bereich des Bodybuildings hinaus.

Mythos 4: Kreatin führt zu Gewichtszunahme und Fettansammlung

Manche Leute glauben, dass Kreatin zu einer Gewichtszunahme führt und den Körperfettanteil erhöht.

Während eine Kreatin-Supplementierung aufgrund der Wassereinlagerungen in den Muskelzellen zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann, fördert sie nicht die Fettansammlung.

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Aus diesem Grund wird empfohlen, während der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mehr Wasser zu trinken.

Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass Kreatin potenziell den Fettabbau unterstützen kann, indem es die Muskelmasse erhöht und die allgemeine Trainingsleistung verbessert.

Hier ist ein Plan, den Sie zusammen mit Kreatin ausprobieren sollten, wenn Sie stärker werden möchten:

Mythos 5: Kreatin sollte nur dem Zyklus zugeführt werden

Manche Menschen glauben, dass die Kreatin-Supplementierung einem zyklischen Muster folgen sollte, das Zeiträume der Einnahme und des Absetzens umfasst.

Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass die konsequente, langfristige Einnahme von Kreatin sicher und vorteilhafter ist als der Versuch, es zyklisch zu verwenden.

Ergebnisse werden in der Regel nach zwei bis vier Wochen sichtbar, wenn täglich 5 g Kreatin eingenommen werden.

Endeffekt

Es ist von entscheidender Bedeutung, den Mythen rund um Kreatin auf den Grund zu gehen und genaue Informationen auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung zu präsentieren.

Während Kreatin ein sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel mit einer Vielzahl von Vorteilen ist, können bei Kreatin auch Nebenwirkungen auftreten, insbesondere wenn Sie es im Übermaß oder ohne Trinkwasser konsumieren.

Es hilft, die sportliche Leistung zu verbessern, die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Muskelregeneration zu unterstützen.

Es kann jedoch zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Gewichtszunahme, Muskelkrämpfen und anderen Symptomen kommen.

Wenn Sie die Wahrheit über Kreatin verstehen, können Sie jetzt entscheiden, ob es einen Versuch wert ist.

Referenzen →

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