Trotz der überwältigenden Beweise dafür, dass körperliche Betätigung entscheidend ist, um unseren Körper und Geist gesund und frei von Krankheiten zu halten, erfüllen nur 24,2 % der Erwachsenen weltweit die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) festgelegten Richtlinien für Aerobic- und Kräftigungsaktivitäten.

Warum ist es so schwierig, sich an ein regelmäßiges Trainings- und Fitnessprogramm zu halten, das nicht nur lebensbedrohlichen Krankheiten vorbeugt, sondern auch die Ästhetik und das allgemeine Wohlbefinden steigert?

Es gibt viele mögliche Antworten auf diese Frage, aber die meisten Menschen würden zustimmen, dass sie mit „Ausreden“ zu kämpfen haben.

Ob Zeitmangel, unzureichende Energie, ungünstige Wetterbedingungen oder übermäßige Arbeitsbelastung – wir alle haben uns schon einmal Ausreden ausgedacht, um auf unser Training zu verzichten.

In diesem Artikel geht es eingehend darum, warum Menschen Ausreden wegen ihrer Fitness und Gesundheit finden und wie Sie die 6 häufigsten Ausreden überwinden können, die mentale Barrieren für die Fitness schaffen.

Warum erfinden Menschen Ausreden?

Mit Ausreden können Sie sich davor schützen, beurteilt zu werden, wenn Sie die Erwartungen anderer oder sogar Ihre eigenen nicht erfüllen. Es ist ein bequemer Ausweg, wenn wir unterdurchschnittliche Leistungen erbringen und den Fokus auf Dinge verlagern, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Die Leute erfinden Ausreden, weil es einfach und schmerzlos ist – das genaue Gegenteil davonFortschritt. Es ist weitaus weniger belastend, unsere mangelnden Fortschritte auf äußere Faktoren wie Wetter, plötzliche Bettkrankheit, Arbeitsüberlastung oder unvollendete Berichte zurückzuführen, als dass wir uns über unsere Komfortzone hinausbewegen.

Ausreden eliminieren jedoch die persönliche Verantwortung und nehmen Ihnen das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Umstände zu haben. Wenn Sie sich selbst als jemanden sehen, dem es an Kontrolle mangelt, geben Sie automatisch Ihre Macht auf, Dinge zu ändern. Wenn dies geschieht, werden Sie im Wesentlichen zum Zuschauer in Ihrem eigenen Leben.

6 mentale Hindernisse für die Fitness

Es gibt viele Hindernisse für Fitness und das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele. Allerdings sind mentale Barrieren am schwierigsten zu überwinden. Sie können schwer zu überwinden sein und führen oft zu Ausreden.

Im Fitnessbereich zerstören Ausreden unseren Fortschritt. Je mehr wir zulassen, dass Ausreden unser Leben bestimmen, desto inkonsistenter werden wir und verlieren das Vertrauen in uns selbst, wodurch ein Kreislauf aus Motivation, Ausreden, Versagen und Bedauern entsteht.

Hier sind die 6 häufigsten Ausreden und mentalen Fitnessbarrieren:

Ausrede 1: Ich habe keine Zeit.

Mentale Barriere: Empfundener Zeitmangel

Die Wahrheit ist, dass Menschen keine Zeitprobleme haben. Sie haben Priorisierungs- und Managementprobleme. Es stimmt zwar, dass Zeit eine begrenzte Ressource ist, aber es stimmt auch, dass wir immer Zeit für Bewegung finden können, wenn wir sie zu einer unserer Prioritäten machen.

Lösung 1:Erneuern Sie Bewegung und Fitness. Sie trainieren nicht um des Trainings willen. Ihr Training ist Ihre Investition in ein gesünderes und erfüllteres Leben. Wer fit ist, kann auch im späteren Lebensalter sinnvollere Dinge tun.

Lösung 2:VersuchenHochintensives Intervalltraining, das schnell jede Menge Kalorien verbrennen kann – eine perfekte Lösung für Ihren vollen Terminkalender.

Alternativ können Sie eine entwickelnBewegungssnackund machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Geist und Körper zu trainieren, um sich an körperliche Aktivität zu gewöhnen, auch wenn dies nur für kurze Zeit der Fall ist.

Denken Sie daran: 5–15 Minuten Training sind besser als gar keines.

Ausrede 2: Ich bin zu müde

Mentale Barriere: Energiedefizit

Ja, Sport kann anstrengend sein – zunächst einmal! Wenn sich Ihr Körper an die Herausforderungen des Fitnessstudios oder der Trainingsroutine anpasst, steigern Sie auch Ihre Ausdauer und Ihr allgemeines Energieniveau, sodass Sie sich energischer und motivierter fühlen, mehr Dinge zu tun.

Lösung 1:Erwägen Sie, bei einem zu trainierenZeit, in der Sie sich am energischsten fühlen. Zwingen Sie sich nicht, um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie kein Morgenmensch sind.

Calisthenics-Training in meiner Nähe

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf, denn schlechte Ernährung und Schlafmangel können Ihnen Energie rauben

Lösung 2:Bauen Sie nach und nach Ihre Ausdauer und geistige Belastbarkeit auf. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie für einige Wochen mindestens 10–15 Minuten leichtes Krafttraining und Cardio-Aerobic-Training anstreben. Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihr Körper an Ihre neue Routine gewöhnt.

Entschuldigung 3: Ich sehe keine Ergebnisse

Mentale Barriere: Mangelnde Geduld

Fitness ist ein Marathon, kein Sprint. Es ist wichtig zu bedenken, dass Ergebnisse Zeit und Beständigkeit erfordern.

Lösung 1:Setzen Sie sich realistische und messbare Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Feiern Sie kleine Siege, wie zum Beispiel eine Minute länger laufen oder ein etwas schwereres Gewicht heben.

Machen Sie wöchentlich oder monatlich ein Foto der Fortschritte Ihres Körpers. Messen Sie Ihr Gewicht außerdem nicht täglich, da es aufgrund von Gewichtsschwankungen ungenau ist.

Lösung 2:Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Menschen. Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei Ihren Ergebnissen. Während andere ihre Körperziele schnell erreichen können, kann das Erreichen Ihrer persönlichen Ziele Monate oder sogar Jahre dauern.

Geduld und Konsequenz sind der Schlüssel. Es kann eine Weile dauern, aber es lohnt sich!

Entschuldigung 4: Ich habe keine Lust

Mentale Barriere: Mangelnde Motivation

Jeder hat diese Tage, an denen wir das Gefühl haben, dass wir nicht gerne das tun, was wir tun sollen. Motivation ist schließlich nichts, was wir täglich in gleichbleibender Menge oder Qualität bekommen.

Der Schlüssel liegt nicht darin, sich nur auf die Motivation zu verlassen, um voranzukommen. Beim Fitness muss man sich bewegen, um Lust zu haben, nicht umgekehrt.

Lösung 1:Bauen Sie eine Routine auf und bleiben Sie dabei, egal ob motiviert oder nicht. Regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum macht es zur Gewohnheit, zu einer automatischen Handlung, die weniger mentale Energie und weniger mentalen Widerstand erfordert.

Lösung 2:Finden Sie einen Trainingspartner oder nutzen Sie eine Fitness-App, um Verantwortung zu übernehmen und sich selbst herauszufordern, sich trotz geringer Motivation zu verbessern.

Hier ist ein Trainingsplan für Frauen, den Sie ausprobieren sollten:

Und für Männer:

Entschuldigung 5: Ich weiß nicht, was ich tun soll

Mentale Barriere: Mangel an Wissen

Das Fitnessstudio kann entmutigend sein, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen. Aber keine Sorge, es stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen auf Ihrem Weg zum Erfolg verhelfen.

Lösung 1:Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer, auch wenn es nur für ein paar Sitzungen ist. Sie können Ihnen dabei helfen, die korrekte Ausführung von Übungen zu erlernen und eine Trainingsroutine zu erstellen.

Lösung 2:Nehmen Sie an einem Fitnesskurs oder einer Gruppenübung teil. Es könnte eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihr Wissen zu erweitern und sich im Fitnessstudio wohl zu fühlen.

Außerdem sind die Leute im Fitnessstudio viel netter, als man denkt. Ein Fitnessstudio ist ein Ort, an den Menschen gehen, die sich verbessern wollen. Alle dort sind auf Erfolgskurs und hatten ihren ersten Tag im Fitnessstudio, und die meisten sind bereit, mitzuhelfen oder Ratschläge zu geben.

Entschuldigung 6: Ich kann es mir nicht leisten

Mentale Barriere: Finanzielle Zwänge

Fitness muss nicht teuer sein. Sie können zu Hause oder draußen mit wenig oder gar keiner Ausrüstung viele effektive Trainingseinheiten durchführen.

Lösung 1:Laden Sie die Gymaholic-App herunter. Es ist kostenlos und voller Trainingsanleitungen und Übungsroutinen, perfekt für Anfänger und Fitnessbegeisterte. Sie können die Übungsausführung, die richtigen Formen und Trainingspläne direkt in der App erlernen. Es ist wie ein Personal Trainer in Ihrer Tasche.

Lösung 2:Outdoor-Übungen wie Gehen, Laufen und Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen können kostenlos durchgeführt werden. Wenn Sie eine Fitnessstudio-Umgebung bevorzugen, suchen Sie nach Gemeindezentren oder Fitnessstudios, die ermäßigte Mitgliedschaften anbieten.

Lösung 3:Heimübungsprogramme wie zWand-Pilateskann genauso effektiv sein wie das Training im Fitnessstudio. Es kann Ihre Kernkraft steigern und den Muskeltonus verbessern, während es nur wenig Platz in Ihrem Zimmer benötigt.

Endeffekt

Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, Bewegung zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres Lebens zu machen. Hier geht es nicht um Bestrafung oder Entbehrung. Es geht darum, sich selbst zu verbessern und auf Körper und Geist zu achten. Betrachten Sie Bewegung als eines Ihrer Grundbedürfnisse, wie zum Beispiel Nahrung und Unterkunft.

Lassen Sie nicht zu, dass Ausreden Ihren Antrieb ruinieren und Sie daran hindern, Ihr bestes Leben zu führen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Fitness, indem Sie persönliche Verantwortung entwickeln und an den oben aufgeführten Lösungen arbeiten, um die häufigsten Ausreden anzugehen und Ihre mentalen Barrieren zu überwinden.

Referenzen →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. & Haakstad, L. A. H. (2020). Motive und Hindernisse für den Beginn und die dauerhafte Einhaltung von Übungen in einem Fitnessclub – Eine einjährige Folgestudie. Skandinavische Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. und Krishnapillai, V. (2021). Motivatoren und Hindernisse für körperliche Aktivität bei Angehörigen der Gesundheitsberufe: Eine qualitative Studie. Indian Journal of Community Medicine: offizielle Veröffentlichung der Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20