Trainieren Sie Ihren Oberkörper zu Hause mit diesen drei Zirkelübungen

Wir haben ein Trainingsprogramm erstellt, das Sie zu Hause durchführen können. Schauen Sie es sich an: 5-Tage-Trainingsprogramm für zu Hause

Verbrennt eine kalte Dusche Kalorien?

Um diesen Lebensstil aufrechtzuerhalten, geht es nicht darum, sich ab und zu anzustrengen und aufgrund eines vollen Terminkalenders mehrere Trainingseinheiten auszulassen. Wenn Sie auf Ihrem Fitnessweg erfolgreich sein wollen, benötigen Sie den richtigen Trainingsplan, an den Sie sich halten können. Hier ist, wo aHeimtrainingkann nützlich sein, wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen.

Drei intensive Zirkel

Dieses Training wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, in kurzer Zeit ein Maximum an Muskelgruppen Ihres Oberkörpers anzusprechen. Ein Zirkel besteht aus mehreren Übungen, die hintereinander ausgeführt werden, ohne eine Pause einzulegen. Dies ermöglicht Ihnen eine starke Muskelaktivierung und kommt ins Schwitzen.

Drei Übungen und fünf Runden pro Zirkel

Jeder Zirkel besteht aus drei Übungen, die hintereinander ausgeführt werden. Sobald die drei Übungen ausgeführt sind, ist dies das Ende einer Runde. Um einen Rundkurs zu absolvieren, müssen Sie fünf Runden absolvieren. Je nach Aktivitätsgrad und Zeitlimit können Sie einen, zwei oder drei Runden absolvieren – es liegt ganz bei Ihnen!

Trainingsplan für Männer

Kurze Ruhedauer

Zwischen jeder Runde legen wir eine kurze Pause von 1 Minute ein. Dies wird dies ermöglichenHeimtrainingum anspruchsvoller zu sein und Ihnen dabei zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihnen auf lange Sicht dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen.

Das Rep-Sortiment für großartige Ergebnisse

Für dieses Training verwenden wir einen traditionellen Wiederholungsbereich von 8 bis 12 Wiederholungen, der es Ihnen ermöglicht, gute Ergebnisse zu erzielen. Weitere Informationen zu den verschiedenen Wiederholungsbereichen.

Das Heimtraining ohne Geräte

Das Ziel dieses Trainings ist es, so wenig Geräte wie möglich zu verwenden. Das Einzige, was wir brauchen, ist etwas, um Ihre Beine anzuheben, um Liegestütze machen zu können. Ein Stuhl könnte die Aufgabe erfüllen. Besorgen Sie sich dann etwas, mit dem Sie Ihren Oberkörper anheben können, um Liegestütze in Schräglage auszuführen.

Beeilen Sie sich nicht mit den Vertretern

Da bei diesem Training kein Gewicht erforderlich ist, ist es sehr wichtig, das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Tempo verwenden, indem Sie im Negativ langsamer werden und die Kontraktion beibehalten, um eine stärkere Muskelaktivierung zu erreichen.

Krafttrainingsplan

Fügen Sie zusätzliches Gewicht hinzu

Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieses Training einfacher wird, können Sie versuchen, bei Bewegungen wie Liegestützen zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie jedoch durch die Anwendung des Prinzips der progressiven Überlastung wirklich Fortschritte machen möchten, empfehlen wir Ihnen dringend, in einige Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren.

Schaltung Nr. 1

• (Diamant) Liegestütze: 8–12 Wiederholungen
• Reverse Snow Angel: 8-12 Wiederholungen
• Hecht-Liegestütz: 8–12 Wiederholungen

Schaltung Nr. 2

• Liegestütz mit Schräglage: 8–12 Wiederholungen
• Pulse Rows: 8-12 Wiederholungen
• Tuck Plank: 8-12 Wiederholungen

Schaltung Nr. 3

• Liegestütz ablehnen: 8–12 Wiederholungen
• Superman: 8-12 Wiederholungen
• Gebetsstoß: 8–12 Wiederholungen

Ob zu Hause oder im Urlaub, mit diesem Oberkörper-Heimtraining sind Sie bestens aufgehoben!