FitnessmodelLazar Angelovist in der Fitnessbranche in letzter Zeit sehr beliebt geworden. Mithilfe seiner Social-Media-Konten motiviert er Millionen von Fitnessliebhabern.

Seine Leidenschaft für Fitness und sein Engagement machten ihn zu einem der am meisten bewunderten Fitnessmodels.

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Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, Ihnen das zu gebenLazar Angelovs Trainingsroutine und DiätplanSo können Sie trainieren und essen wie das bulgarische Biest.

Wenn wir uns das Bild oben ansehen, sehen wir a großer und definierter Arm . Dies ist einer seiner größten Vorteile:Masse und Definition.Lazar Angelov Training und DiätKonzentrieren Sie sich immer auf Qualität statt auf Quantität, deshalb bleibt er dabei Muskelaufbau ohne Fettzugabe .

Lazar Angelov

Lazar Angelovhat eine starke Genetik, aberGenetiksind nicht diejenigen, die das tunharte Arbeit. Aus diesem Grund legt er so viel Wert darauf, eine zu habenstrenge Diät und intensives Training. Gymaholic verrät Ihnen sein Geheimnis, um ein zu erhaltenZerissener Körper.

Ein paar Worte zum Training von Lazar Angelov

Das bulgarische Biest trainiert 5 Mal pro Woche,verschiedene Muskelgruppen trainierentäglich. Er konzentriert sich hauptsächlich aufzusammengesetzte Bewegungenund er macht einigesIsolationsübungenfür bestimmte Muskelgruppen.
Lazar Angelov hebt schwere Lasten, aber er immerbehält beim Training eine gute Form.

Ein paar Worte zur Diät von Lazar Angelov

Um diesen zerfetzten Körper zu erhalten,Lazar Angelovmuss sehr konsequent auf seine Ernährung achten. Er isst7 Mahlzeitentäglich mit 2-3 Stunden Abstand zwischen den einzelnen Mahlzeiten.Lazar Angelovvermeidet es, auf einem zu seinKaloriendefizit-Diätum seine zu behaltenMuskelmasse.

Lazar Angelovs Cardio-Training

Lazar zieht es vor, langsam Fett zu verlieren, damit er stark bleiben kannMuskelmassewährend Fett verbrannt wird. Abgesehen von einer strengen Diät, dieBulgarisches FitnessmodelVerbringe 15–20 Minuten mit Cardiotraining.Lazar Angelov bevorzugt HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining)., was ihm hilftFett verbrennenUndseinen athletischen Körper bewahren.

Lazar Angelovs Training

Montag: Brust und Bauch

• Flaches Bankdrücken: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Schräghanteldrücken: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Bankdrücken ablehnen: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Kurzhantel-Pullover: 3 Sätze x 10 bis 12 Wiederholungen
• Hammerdrücken: 3 Sätze x 10 bis 12 Wiederholungen
• Sit-Up mit Gewicht: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Hängendes Beinheben: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Seitbeugung: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Side Crunche: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen

Dienstag: Rücken & Fallen & Unterarme

Myo-Rep-Sets

• Vorgebeugtes Rudern: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Kreuzheben: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Latzug: 4 Sätze x 10 bis 12 Wiederholungen
• Klimmzüge: 4 Sätze x 10 bis 12 Wiederholungen
• Achselzucken: 6 Sätze x 10 bis 12 Wiederholungen
• Stehender Handgelenkbeuger hinter dem Rücken: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Reverse Barbell Wrist Curl über Bank: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen

Mittwoch: Schulter & Bauch

• Militärpresse hinter dem Nacken: 3 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Maschinelles Schulterdrücken: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Hantel-Seitheben: 4 Sätze x 10 bis 12 Wiederholungen
• Vorderplattenheben: 4 Sätze x 10 bis 12 Wiederholungen
• Reverse Pec Deck: 4 Sätze x 10 bis 12 Wiederholungen
• Incline Reverse Fly: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Sit-Ups mit Gewicht: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Hängendes Beinheben: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Seitbeugung: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Side Crunche: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen

Donnerstag: Arme und Unterarme

• Bankdrücken mit engem Griff, 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Trizeps-Pushdown: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Cable Kickback: 4 Sätze x 12 bis 15 Wiederholungen
• EZ-Bar Curl: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Stehender Langhantelcurl mit weitem Griff: 4 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen
• Hantel-Hammer-Curl: 4 Sätze x 8 Wiederholungen bis 10 Wiederholungen pro Hand
• Kurzhantel-Konzentrationscurl: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis 15 Wiederholungen
• Handgelenkbeuge im Stehen hinter dem Rücken: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Reverse Barbell Wrist Curl über Bank: 4 Sätze x 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen

Freitag: Beine & Waden & Bauch

• Kniebeugen: 4 Sätze x 12 bis 15 Wiederholungen
• Kniebeugen auf die Bank: 4 Sätze x 12 bis 15 Wiederholungen
• Bulgarische Split Squats: 4 Sätze x 12 bis 15 Wiederholungen
• Beinstrecken: 4 Sätze x 15 bis 20 Wiederholungen
• Kreuzheben mit steifen Beinen: 4 Sätze x 12 bis 15 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger: 4 Sätze x 15 bis 20 Wiederholungen
• Glute Kickbacks: 4 Sätze x 20 bis 25 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze x 20 bis 25 Wiederholungen
• Wadenheben mit Beinpresse: 4 Sätze x 20 bis 25 Wiederholungen
• Sit-Ups mit Gewicht: 4 Sätze x 12 bis zum Muskelversagen
• Seitbeugung: 4 Sätze x 12 bis zum Muskelversagen
• Langhanteldrehungen im Stehen: 4 Sätze x 12 bis zum Muskelversagen

Hier ist ein Plan, den Sie ausprobieren sollten:

Lazar Angelovs Diät

Mahlzeit 1 – Frühstück

• Eier
• Haferflocken
• Erdnussbutter
• Grapefruit

Snack 1

• Reis
• Huhn
• Brokkoli

Mahlzeit 2 – Mittagessen

• Pasta
• Thunfisch
• Avocado

Snack 2 – Nach dem Training

• Reis
• Huhn

Mahlzeit 3 ​​– Abendessen

• Lachs
• Grüner Salat

Snack 3 – Vor dem Schlafengehen

• Hüttenkäse
• Brokkoli

Lazar Angelovs motivierende Worte

„Viele Leute fragen mich, warum ich nicht in Clubs gehe oder zumindest etwas trinken gehe.“Dir wird nichts passierenSie sagen...
Für mich dasNICHTSunterscheidet Durchschnitt von Großartig.Größe ist das, wonach ich strebeund Durchschnitt ist das Letzte, was ich sein möchte.
Sie sehen, wie groß das istNICHTSist jetzt'

Wöchentliches Calisthenics-Training