Wenn es um die Verbesserung der Fitness und die Beschleunigung des Fortschritts geht, ist die Fitnessbranche mit Produkten überschwemmt, die versprechen, Ihnen dabei zu helfen, schneller zu laufen.schwerer heben,und erholen sich schneller. In Wirklichkeit werden die meisten dieser Versprechen von Marketingstrategien berührt, und es wird schwierig zu bestimmen, was echt ist oder ein Upsell.

Eine Verbindung, die in den letzten Jahren im medizinischen Bereich große Aufmerksamkeit erregt hat, ist CBD oder Cannabidiol. CBD ist eine Verbindung ohne die psychoaktive Wirkung der Cannabispflanze. Die meisten CBD-Produkte versprechen eine Verringerung von Entzündungen und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, was sie für viele Sportler und Fitnessstudiobesucher zu einer attraktiven Wahl macht.

In diesem Artikel werden die wissenschaftlichen Vorteile von CBD für die Trainingsleistung und andere Aspekte der Fitness untersucht sowie die Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, um eine fundierte Entscheidung über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu treffen.

Was ist CBD?

CBD ist eine der Verbindungen, die in Cannabis vorkommen.

Im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol), der psychoaktiven Verbindung, die für das mit dem Marihuanakonsum verbundene „High“ verantwortlich ist, hat CBD keine bewusstseinsverändernden Wirkungen.

Stattdessen interagiert CBD mit dem Endocannabinoidsystem des Körpers, einem komplexen Netzwerk aus Rezeptoren und Neurotransmittern, das eine entscheidende Rolle bei der Regulierung aller Dinge spielt, von Stimmung und Appetit bis hin zu Schmerzen und Entzündungen.

Während CBD oft mit der Verwendung von in Verbindung gebracht wirdUnkraut,Die meisten der heute auf dem Markt erhältlichen CBD-Produkte stammen aus Hanf. Dies liegt daran, dass Hanf im Vergleich zu Marihuana einen höheren CBD- und einen geringeren THC-Gehalt enthält, was die Extraktion von CBD ohne das Risiko einer psychoaktiven Wirkung erleichtert.

CBD-Produkte können in verschiedenen Formen vorliegen, wie zum Beispiel:

• Öle
• Gummibärchen
• Cremes
• Kapseln

Vorteile der Verwendung von CBD für die Fitness

1. Reduziert Entzündungen und Schmerzen

CBD kann Entzündungen lindern, was dazu beitragen kann, Schwellungen und Schmerzen aufgrund von Muskel- und Gelenkverletzungen zu lindern. In einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass CBD dazu beitragen kann, chronische Schmerzsyndrome wie Fibromyalgie sowie Muskel- und Gelenkschmerzen bei Erkrankungen wie Arthritis und Multipler Sklerose zu lindern.

Wie lange nach dem Training soll ich essen?

Viele Sportler haben berichtet, dass sie topische CBD-Präparate wie Cremes oder Balsame verwenden, um Muskelkater zu lindern und die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten zu beschleunigen. Einige haben sogar behauptet, dass CBD ihnen hilft, Schmerzen und Beschwerden während des Trainings zu überwinden, sodass sie härter und länger trainieren können.

2. Verbessert Schlaf und Erholung

Um die Erholung zu optimieren, sollten Sie auf Ihre Schlafqualität achten. Während des Schlafs erfährt unser Körper eine verstärkte Muskelreparatur und ein Muskelwachstum, die für die Verbesserung der sportlichen Leistung von entscheidender Bedeutung sind.

Untersuchungen legen nahe, dass CBD das Potenzial hat, eine schnellere Erholung zu fördern, indem es mit Rezeptoren im Gehirn interagiert, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führt. Einige Studien ergaben, dass CBD bei Menschen mit Angstzuständen und Schlafstörungen zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer beitragen und sogar bei der Behandlung von PTBS-Symptomen, einschließlich Albträumen, wirksam sein kann.

Durch die Förderung eines besseren Schlafes trägt CBD dazu bei, Muskelkater zu reduzieren, die Konzentration und Koordination zu verbessern und das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu steigern.

3. Steigert die geistige Konzentration und Motivation

Obwohl CBD keine bewusstseinsverändernde Wirkung hat, kann es dennoch mit verschiedenen Rezeptoren im Gehirn interagieren, was unsere kognitiven Fähigkeiten verbessern und unsere Stimmung heben kann. Einige Menschen berichteten, dass sie sich bei der Anwendung von CBD konzentrierter, motivierter und geistig fitter fühlten, was zu besseren und gleichmäßigeren Trainingseinheiten führen könnte.

Frühe Forschungsstudien deuten darauf hin, dass CBD über Eigenschaften verfügt, die das Gehirn schützen, was zur Verbesserung der kognitiven Funktion bei Menschen mit sozialer Angststörung beitragen kann. Dies kann insbesondere Menschen zugute kommen, denen es schwerfällt, sich zu konzentrieren, und die unter Leistungsangst leiden.

Eine positive Einstellung kann auf lange Sicht zu einer besseren Einhaltung des Trainings und konsistenteren Fortschritten führen.

4. Fördert die Mobilität

CBD hat sich bei der Behandlung von Menschen mit Mobilitätsproblemen wie Arthritis und Multipler Sklerose als vielversprechend erwiesen. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften könnten Personen, die während des Trainings mit Steifheit oder Beweglichkeit zu kämpfen haben, von der Integration von CBD in ihre Routine vor und nach dem Training profitieren.

Nachteile bei der Verwendung von CBD für die Fitness

1. Begrenzte Forschung

Obwohl die potenziellen Vorteile von CBD für die Fitness vielversprechend sind, ist es wichtig zu bedenken, dass sich die Forschung zu diesem Thema noch in einem frühen Stadium befindet. Die meisten der bisher durchgeführten Studien waren kleinräumig, kurzfristig oder tierexperimentell, was bedeutet, dass wir noch kein klares Bild von den langfristigen Auswirkungen der CBD-Anwendung beim Menschen haben.

Einige Experten haben Bedenken hinsichtlich der möglichen Wechselwirkungen von CBD mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln geäußert, insbesondere solchen, die von denselben Leberenzymen verstoffwechselt werden.

Die häufigsten Nebenwirkungen der CBD-Anwendung:

• Trockener Mund
• Schläfrigkeit
• Drastische Veränderungen von Appetit und Gewicht
• Ermüdung

2. Mangelnde Regulierung

Obwohl der medizinische und Freizeitgebrauch von CBD vielversprechend erscheint, gibt es in der Fitnessbranche immer noch einen Mangel an Regulierung für diese Verbindung. Derzeit unterliegen CBD-Produkte nicht der gleichen Regulierung durch die FDA wie verschreibungspflichtige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, was bei einigen Produkten das Risiko von Inkonsistenzen, Kontaminationen oder falscher Etikettierung birgt.

Jüngsten Studien zufolge waren etwa 70 % der online verkauften CBD-Produkte falsch gekennzeichnet und enthielten entweder mehr oder weniger CBD als auf dem Etikett angegeben. Es wurde auch festgestellt, dass einige Produkte einen höheren THC-Gehalt enthalten, was zu unerwünschten psychoaktiven Wirkungen und positiven Drogentests führen kann.

3. Bedenken hinsichtlich Drogentests für Sportler

Obwohl die Verwendung von CBD-Produkten von den meisten großen Sportorganisationen nicht verboten ist, können einige Produkte Spuren von THC enthalten, die einen positiven Drogentest auslösen könnten. Im Jahr 2018 hat die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) CBD von ihrer Liste der verbotenen Substanzen gestrichen, THC bleibt jedoch im Wettkampf verboten.

Sportler, die CBD-Produkte verwenden, sollten sich der Möglichkeit einer Kreuzkontamination bewusst sein und nach Produkten suchen, die von einer zuverlässigen unabhängigen Prüforganisation als THC-frei zertifiziert wurden.

Trotz dieser Vorsichtsmaßnahmen besteht immer das Risiko einer Exposition gegenüber THC oder anderen verbotenen Substanzen. Aus diesem Grund ist es für Sportler von entscheidender Bedeutung, die Vorteile von CBD gegen die möglichen Folgen eines positiven Drogentests abzuwägen und bei der Auswahl der zu verwendenden CBD-Produkte sorgfältig vorzugehen.

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Tipps, wie Sie CBD in Ihr Training integrieren können

Wenn Sie CBD zur Unterstützung Ihrer Fitnessziele ausprobieren möchten, sollten Sie einige wichtige Dinge beachten, um sicherzustellen, dass Sie es sicher und effektiv verwenden.

Hier sind einige Tipps, wie Sie CBD in Ihre Fitnessroutine integrieren können:

1. Wählen Sie hochwertige Produkte

Achten Sie beim Kauf von CBD-Produkten auf Marken, die biologische, gentechnikfreie Inhaltsstoffe und CO2-Extraktionsmethoden verwenden, um Reinheit und Wirksamkeit zu gewährleisten. Vermeiden Sie Produkte, die unrealistische oder übertriebene Angaben machen, und lassen Sie immer Labortests von Drittanbietern durchführen, um den CBD-Gehalt zu überprüfen und Verunreinigungen wie Schwermetalle oder Pestizide auszuschließen.

2. Beginnen Sie schrittweise

Beginnen Sie am besten mit einer niedrigen Dosis und steigern Sie diese schrittweise, bis Sie die gewünschte Wirkung erzielen. Eine typische Anfangsdosis beträgt 10–20 mg CBD pro Tag, abhängig von Ihrem Körpergewicht, Ihrer Verträglichkeit und Ihren individuellen Bedürfnissen.

Versuchen Sie, CBD mindestens eine Woche lang konsequent einzunehmen, bevor Sie die Wirkung beurteilen und Ihre Dosis entsprechend anpassen. Bedenken Sie, dass die individuellen Reaktionen auf Verbindungen unterschiedlich sein können, sodass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen Person möglicherweise nicht funktioniert.

Hier ist ein Plan für Frauen, den Sie ausprobieren sollten:

Und für Männer:

3. Optimieren Sie Ihr Timing

Der Zeitpunkt der CBD-Anwendung variiert je nach Ihren spezifischen Fitnesszielen.

Wenn Sie CBD beispielsweise zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen nach dem Training verwenden, sollten Sie es innerhalb einer Stunde nach dem Training einnehmen. Wenn Sie CBD zur Verbesserung der Schlafqualität und Erholung verwenden, kann die Einnahme am Abend vor dem Schlafengehen effektiver sein.

4. Konsultieren Sie einen Arzt

Wie bei jedem neuen Nahrungsergänzungsmittel oder jeder neuen Behandlung ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von CBD für die Fitness beginnen. Sie können Ihnen dabei helfen, potenzielle Risiken oder Wechselwirkungen mit vorhandenen Medikamenten einzuschätzen und eine individuelle Beratung basierend auf Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen und -zielen anzubieten.

Obwohl CBD im Allgemeinen als sicher und gut verträglich gilt, ist es immer besser, vorsichtig zu sein und professionellen Rat einzuholen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Gesundheits- oder Fitnessroutine vornehmen.

Endeffekt

Der Einsatz von CBD im Fitnessbereich ist vielversprechend, sollte jedoch mit Vorsicht betrachtet werden, da es an Langzeitstudien zur nachhaltigen und konsistenten Nutzung von CBD-Produkten mangelt. Es ist wichtig, vor Beginn der Anwendung einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente einnehmen

Auch wenn CBD positive Auswirkungen auf Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit hat, ist es dennoch am besten, die eigenen Trainingsgrundlagen wie Ernährung und Trainingsroutinen zu beherrschen. Nahrungsergänzungsmittel und leistungssteigernde Produkte sind lediglich Hilfsmittel und sollten Ihre Ergebnisse nicht beeinflussen; Sie sind völlig optional.

Referenzen →

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