Wenn es um Fitness und Gesundheit geht, wird man schnell mit unzähligen Fitnessratschlägen bombardiert, die einem zur Verfügung stehen. Die schiere Menge dieser Informationen kann gleichzeitig ermutigend und überwältigend sein.

Soziale Medien, Apps, Influencer und sogar wohlmeinende Freunde und Familie können uns mit endlosen Tipps, Trends und „Fitness-Hacks“ überfluten, um im Fitnessstudio und im Alltag Höchstleistungen zu erbringen. Doch das Paradoxon der Wahl führt uns oft in eine Analyse-Lähmung, was es schwierig macht, herauszufinden, was wirklich funktioniert und was einfach „gut zu wissen“ ist.

In diesem Artikel besprechen wir die sechs am häufigsten überbewerteten Fitnessthemen und geben Ratschläge, damit Sie fundierte Entscheidungen treffen und Ihre wertvolle Energie auf andere Dinge konzentrieren können, die einen viel besseren Einfluss auf Ihre Gesundheit und Fitness haben.

1. Training bis zum Scheitern und darüber hinaus

Warum wird es überbewertet?

Während das Training bis zum Muskelversagen oder bis zur Muskelerschöpfung sinnvoll ist und sich beim Muskel- und Kraftaufbau als wirksam erwiesen hat, ist es nicht der einzige Weg. Untersuchungen legen nahe, dass Sie ein erhebliches Muskelwachstum vorantreiben können, solange Sie mit Ihren effektiven Wiederholungen trainieren.

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Effektive Wiederholungen beziehen sich auf die letzten 5 Wiederholungen, die Sie ausführen können, bis Ihnen die Energie ausgeht oder Sie ein echtes Muskelversagen erreichen. Wenn Sie also einen Satz mit 12 Wiederholungen ausführen, gelten die Wiederholungen 8 bis 12 als Ihre effektiven Wiederholungen, vorausgesetzt, dass Sie bei der 12. Wiederholung ein Muskelversagen erreichen.

Das bedeutet, dass das Stoppen bei den letzten beiden effektiven Wiederholungen kaum einen Unterschied zwischen Training und Muskelversagen haben kann, wenn es um das Muskelwachstum geht. Darüber hinaus kann es zu Übertraining und einem höheren Verletzungsrisiko führen, wenn Sie Ihren Körper ständig an seine Grenzen bringen.

Worauf Sie sich konzentrieren sollten:

Arbeiten Sie nach und nach an Ihrem Volumen oder Ihrer Trainingskapazität. Mehr Volumen bedeutet mehr Muskelwachstum. Dies liegt daran, dass Volumen der Hauptfaktor für das Muskelwachstum ist. Je öfter Sie eine Übung durchführen, desto länger ist der Muskel mechanischen Spannungen, Mikrotraumata und metabolischem Stress ausgesetzt, die alle für den Muskelaufbau unerlässlich sind.

Wenn Sie Ihren Übungen ein oder zwei weitere Sätze hinzufügen und die Muskelgruppen häufiger ansprechen, kann dies auf lange Sicht viel bewirken. Idealerweise sollten Sie jede Muskelgruppe zweimal oder öfter pro Woche trainieren, um ihr Wachstumspotenzial zu maximieren.

Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Sätze auszuführen und jede Muskelgruppe zweimal oder öfter pro Woche zu trainieren.

2. Unzählige isolierte Trainingseinheiten absolvieren

Warum wird es überbewertet?

Isolierte Trainingseinheiten sind beim Training gutnachlassende Muskelnoder wenn Sie den Trainingsschwerpunkt auf einen bestimmten Muskel legen möchten. Allerdings würde es nur Zeitverschwendung sein, jede Menge isolierter Übungen für jede Muskelgruppe durchzuführenEnergieda Sie für jede Muskelgruppe unterschiedliche Bewegungen ausführen müssen.

Worauf Sie sich konzentrieren sollten

Sie benötigen nur drei oder vier zusammengesetzte Übungen, die auf wichtige Muskelgruppen abzielen, um größer und stärker zu werden, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Konzentrieren Sie Ihre Zeit und Energie darauf, wichtige zusammengesetzte Bewegungen zu meistern, auf die Sie abzielenmehrere Muskelgruppengleichzeitig.

Zusammengesetzte Übungen für den Muskelaufbau:

• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Hocken
• Klimmzüge
• Barbenreihen

Priorisieren Sie Verbundübungen, um Ihr Training beim Kraft- und Muskelaufbau effizienter und effektiver zu gestalten.

3. Fatburner-Training

Warum wird es überbewertet?

Fatburner-Workouts wie zHochintensives Intervalltrainingkann Ihnen dabei helfen, in kurzer Zeit jede Menge Kalorien zu verbrennen. Allerdings reagiert nicht jeder gut auf dieses Training, insbesondere wenn er versucht, Gewicht und Fett zu verlieren.

Untersuchungen in Dänemark ergaben, dass Menschen, die 600 Kalorien verbrennen, im Vergleich zu Menschen, die 300 Kalorien pro Trainingseinheit verbrennen, nach 13 Wochen praktisch den gleichen Fettabbau verzeichnen.

Forscher fanden heraus, dass je intensiver eine Übung ist, desto mehr regt sie den Appetit an und verringert oder gleicht so das durch das Training entstandene Kaloriendefizit aus. Um Gewicht zu halten und hartnäckige Fette zu verlieren, ist ein stetiges und beständiges Kaloriendefizit erforderlich.

Darüber hinaus sind Trainingseinheiten, die zu viele Kalorien verbrennen, körperlich und geistig anstrengend, was dazu führen kann, dass Sie erschöpft sind und zu wenig Energie haben, um sich zu bewegen und Kalorien für andere Aktivitäten außerhalb des Trainings zu verbrauchen.

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Dies könnte auch der Grund dafür sein, dass Menschen, die sich drastischen Abnehmprogrammen unterziehen, nach den ersten 6 Jahren wieder an Fett zunehmen und Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu halten.

Worauf Sie sich konzentrieren sollten

Entscheiden Sie sich für nachhaltigere Trainingsmethoden. Wenn Sie durch intensive Trainingsprogramme körperlich und geistig stark belastet werden, kann dies zu einem erhöhten mentalen Widerstand führen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und fit werden.

Denken Sie daran: Es ist weitaus besser, eine Trainingsroutine zu haben, die Spaß macht und einfach durchzuführen ist, damit Sie daraus eine Gewohnheit und Routine aufbauen können. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Kalorien, die Sie bei jeder Trainingseinheit verbrennen. Legen Sie stattdessen Wert auf Konsistenz bei Ihrem Training und passen Sie es an Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihre Umgebung an.

Achten Sie auf Konsistenz in Ihrem Trainingsprogramm, um nachhaltige Fortschritte beim Abnehmen zu erzielen.

4. Sich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen

Warum wird es überbewertet?

Nahrungsergänzungsmittel können eine große Hilfe sein, um Ihre Ziele viel schneller zu erreichen und Ihren gewünschten Körperbau oder Ihr gewünschtes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten. Allerdings können sie auch viel Geld kosten und auf lange Sicht zu einer übermäßigen Abhängigkeit führen.

Darüber hinaus ist die Fitnessbranche mit suboptimalen Nahrungsergänzungsmitteln übersät, die Junk-Verbindungen, zugesetzten Zucker und viele unnötige Formulierungen enthalten, die einen durchschnittlichen Fitness-Enthusiasten oft in die Irre führen können.

Worauf Sie sich konzentrieren sollten

Holen Sie sich Ihre Ernährung aus Vollwertkost. Wenn Sie Ihren Körper aufbauen möchten, müssen Sie Ihren Weg mit hochwertigen, minimal verarbeiteten Vollwertkost aufrechterhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen.

Quellen für gesunde und nahrhafte Vollwertkost:

• Vollkorn
• Mageres Fleisch
• Ungesättigte Fette (Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen, fetter Fisch, Walnüsse, Soja usw.)
• Grünblättrige Gemüse
• Früchte

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Protein und andere Nährstoffe über Vollwertkost zu beziehen, um Ihre Fitnessreise zu unterstützen.

5. Abhängig von der Motivation

Warum wird es überbewertet?

Motivation spielt eine entscheidende Rolle beim Erreichen Ihres Ziels, insbesondere auf Ihrer Fitnessreise. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Motivation schwankt und stark von Ihrem aktuellen Geisteszustand und Ihrer aktuellen Situation abhängt.

Calesthenisches Training

Häufiger hält die Motivation nicht lange an und lässt schnell nach, da sie auf Emotionen basiert. Sich auf die Motivation zu verlassen, bevor man sich zum Handeln verpflichtet, kann ein großes Hindernis für die Fitness darstellen und zum Aufschieben führen.

Worauf Sie sich konzentrieren sollten

Verpflichten Sie sich zu kleinen täglichen Aktionen, egal was passiert. Ein großer Teil Ihres Erfolgs hängt davon ab, was Sie täglich tun. Wenn Ihr Ziel darin besteht, 0,5 bis 0,9 kg Muskelmasse pro Monat aufzubauen oder 100 kg Kreuzheben zu machen, müssen Sie sich auf den spezifischen Prozess konzentrieren, wie Sie dorthin gelangen.

Seien Sie nicht besessen von Ihren Zielen. Konzentrieren Sie sich auf tägliche Aktivitäten, die Ihre Erfolgschancen auf Ihrem Fitnessweg schrittweise verbessern.

Führen Sie täglich kleine, umsetzbare Schritte aus, um Ihre Ziele zu erreichen. Erscheine jeden Tag.

6. Nur Bro-Splits machen

Warum wird es überbewertet?

Bro Splits sind einer der beliebtesten Trainingsansätze. Es ist darauf ausgelegt, jede Muskelgruppe einmal pro Woche anzusprechen und konzentriert sich stark auf Isolationsübungen. Dies funktioniert im Allgemeinen für Elite-Bodybuilder, da diese auf einen ganz bestimmten Körperbau und Körperproportionen abzielen.

Allerdings kann die Verwendung dieser Trainingsmethode als Anfänger oder Fortgeschrittener auf lange Sicht wirkungslos sein, da es an Volumen und Häufigkeit mangelt, um das Muskelwachstum dauerhaft zu unterstützen.

Hier ist ein Plan für Frauen, den Sie ausprobieren sollten:

Gymnastik

Und für Männer:

Worauf Sie sich konzentrieren sollten

Konzentrieren Sie sich aufzusammengesetzte Übungenund erhöhen Sie Ihre Trainingsfrequenz schrittweise auf drei oder mehr Mal pro Woche. Darüber hinaus kann ein Split von Ober- und Unterkörper oder ein Push-Pull-Beine-Split besser dazu beitragen, einen ausreichenden Anreiz für das Muskelwachstum zu schaffen und ein ausgewogeneres Training zu ermöglichen.

Entscheidend ist die Trainingshäufigkeit. Trainieren Sie jede Muskelgruppe zwei- oder mehrmals pro Woche.

Endeffekt

Es ist leicht, mit Fitnesstipps bombardiert zu werden und dabei überfordert zu sein. Tatsächlich kann dieser Artikel für manche auch überwältigend sein! Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Zeit und Energie auf das konzentrieren, was funktioniert und Ihrer Reise einen Mehrwert verleiht. Denken Sie daran, dass Fitness Sie nicht geistig belasten sollte. Es sollte Spaß machen und etwas sein, auf das Sie sich freuen.

Referenzen →

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