Sollte man morgens, nachmittags oder abends Sport treiben?

Wir alle haben unterschiedliche Ziele und Lebensstile. Daher müssen wir unsere Trainingsroutinen entsprechend anpassen. In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, die Ihnen bei der Entscheidung helfenWann ist die beste Tageszeit, um entsprechend Ihrem Ziel und Zeitplan zu trainieren?

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Wann immer du kannst.

Das mag offensichtlich erscheinen, aber Sie sollten trainieren, wann immer es Ihr Zeitplan zulässt.

Es gibt Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Wenn Sie Ihren 6-Uhr-Lauf nicht absolvieren können, ist das in Ordnung. Tun Sie es am Abend oder am nächsten Tag.

Ein schnelles Training ist besser als kein Training.

Wann ist der optimale Zeitpunkt zum Trainieren? Hören Sie auf Ihren Körper.

Ihre innere Uhr gibt den Rhythmus des Tages vor. Deshalb neigen manche Menschen dazu, früher aufzuwachen oder später einzuschlafen.

Nährwertangaben für dünne Fette

Dies bestimmt auch den Rhythmus Ihrer lebenswichtigen Organe (wie Blutdruck, Hormone...), weshalb es wichtig ist, zu trainieren, wenn Sie sich am besten fühlen.

Wir sind alle unterschiedlich und jemand würde sich besser fühlen, wenn er um 6 Uhr statt um 18 Uhr trainiert. Ihr Körper wird sich an den Zeitplan gewöhnen, den Sie einzuhalten versuchen.

Weitere Informationen dazu, wie lange Sie trainieren sollten.

Der beste Zeitpunkt für das Training kann davon abhängen, wie voll Ihr Fitnessstudio ist.

Ein vollbesetztes Fitnessstudio bedeutet normalerweise ein längeres Training. Die meisten Leute mögen es, wenn das Fitnessstudio leer ist. Damit können Sie alle Ihre Übungen in Ruhe durchführen, ohne dass Ihnen jemand einen seltsamen Blick zuwirft, weil Sie drei statt zwei Minuten Pause machen.

wie man dünnes Fett loswird

Je nachdem, wo Sie wohnen, kann das Fitnessstudio zu unterschiedlichen Zeiten überfüllt sein, der Trainingsplan sieht jedoch in der Regel wie folgt aus:

• 6 bis 7:30 Uhr: leer
• 7:30 bis 9:00 Uhr: voll (vor der Arbeit)
• 9.00 bis 11.30 Uhr: leer
• 11:30 bis 13:00 Uhr: voll (Mittagspause)
• 13 bis 17 Uhr: leer
• 17:00 bis 20:00 Uhr: voll (nach der Arbeit)
• 20:00 bis 23:00 Uhr: leer

Die beste Zeit, um Muskeln aufzubauen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Sie mit Ihrem anaeroben (Krafttraining) und möglicherweise aeroben (Cardio-)Training am späten Nachmittag (nach 16 Uhr) bessere Leistungen erbringen können.

Ihr Körper wird ein paar Mahlzeiten zu sich nehmen, die Ihre Glykogenspeicher füllen. Dadurch können Sie mit höherer Intensität trainieren. Wenn Sie also planen, einen Intensivkurs zu machenB. ein Krafttraining (schweres Gewicht) oder einen sehr langen Lauf (1 Stunde oder länger), möchten Sie vielleicht versuchen, am späten Nachmittag zu trainieren.

Die beste Zeit für Sport zum Fettabbau.

Wenn Sie versuchen, den besten Zeitpunkt für Ihr LISS- (Low Intensity Steady State), HIIT- (High Intensity Steady State) Cardiotraining oder sogar ein schnelles Krafttraining (leicht/mäßig für 30 Minuten oder weniger) zu finden, sollten Sie es versuchen morgens trainieren.

Cardio vor oder nach den Beinen

Da Ihr Wachstumshormon morgens (während des Fastens) am höchsten ist, hilft Ihnen Ihr Körper dabei, mehr Fett zu verbrennen.

Wenn Sie also planen, eine kurze Trainingseinheit zu absolvieren, ist dies der FallWenn Sie sich hauptsächlich auf den Fettabbau konzentrieren, sollten Sie ein morgendliches Fastentraining ausprobieren.

Wenn Sie ein intensiveres Training absolvieren, versuchen Sie es mit einem Snack vor dem Training.

Wie wirkt sich Training auf den Schlaf aus?

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ängste und Stress abzubauen, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, besser zu schlafen.

Manche Menschen haben nach dem abendlichen Training Probleme mit dem Einschlafen, während andere direkt aus der Dusche einschlafen könnten.

Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie versuchen, zwei bis drei Stunden vor dem Training auf Sport (und Essen … und Pre-Workouts) zu verzichten.

Die beste Zeit des Tages, um zu trainieren.

Wieder einmal sind wir alle unterschiedlich, also experimentieren Sie mit Ihrem Zeitplan und sehen Sie, was passiertWelche Tageszeit passt für Sie am besten?

Zusammenfassend

• Trainieren Sie, wann immer Sie können.
• Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, wann immer Sie sich am besten fühlen, Sport zu treiben.
• Vielleicht möchten Sie trainieren, wenn Ihr Fitnessstudio leer ist.
• Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie versuchen, am späten Nachmittag Sport zu treiben. Sie werden bessere Leistungen erbringen.
• Wenn Sie Fett verlieren möchten, sollten Sie versuchen, morgens zu trainieren. Du verbrennst mehr Fett.
• Sport kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber vermeiden Sie Sport direkt vor dem Zubettgehen.

Verweise

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• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. „Auswirkungen des morgendlichen versus abendlichen kombinierten Kraft- und Ausdauertrainings auf die körperliche Leistungsfähigkeit, Muskelhypertrophie und Serumhormonkonzentrationen.“ '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller und Anne Klibanski. „Ein niedrigerer Wachstumshormonspiegel und ein höherer Cortisolspiegel sind bei übergewichtigen Mädchen mit größerer viszeraler Adipositas, intramyozellulären Lipiden und Insulinresistenz verbunden.“

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. „Abendliches hochintensives Intervalltraining stört weder den Schlaf noch verändert es die Energieaufnahme, trotz Veränderungen des acylierten Ghrelins bei Männern mittleren Alters.“