Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass die Ernährung der Schlüssel zum Erreichen Ihres Wunschkörpers und zur Aufrechterhaltung Ihrer Fitness ist. Das richtige Essen auswählen und zubereitenMahlzeiten vor und nach dem Trainingist genauso wichtig wie Ihr Trainingsprogramm.

Aber was wäre, wenn wir ein wenig Nährstoffe von der Gleichung abziehen würden?

Viele Menschen plädieren für nüchternes Training oder Training auf nüchternen Magen. Viele haben berichtet, dass sie hervorragende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und der Neuzusammensetzung des Körpers erzielt haben. Aber funktioniert diese Routine und ist sie die richtige für Sie?

In diesem Artikel werden die wissenschaftlichen Vorteile von Fastentrainings besprochen und Sie erfahren, wie Sie diese sicher auf Ihr Training anwenden können.

Wie funktionieren schnelle Workouts?

Ihr Körper ist auf kritisches Verhalten angewiesenMakronährstoffeFür Energie – das sind Ihre Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette.

Ihr Körper greift bei körperlichen Aktivitäten wie Training und Sport auf Ihre reservierten Kohlenhydrate oder Glykogen zurück, um schnell Energie zu tanken.

Wenn das gespeicherte Glykogen aufgebraucht ist, insbesondere wenn Sie fasten oder auf nüchternen Magen trainieren, beginnt Ihr Körper, Fette zu verbrennen, anstatt Ihre Zellen mit Energie zu versorgen.

Theoretisch führt dieser gesamte Prozess innerhalb weniger Wochen zu einem erheblichen Fettabbau, wenn Sie ihn aufrechterhalten können.

Sind Fastentrainings sicher?

In den meisten Studien wird Fastentraining als Nichtessen vor dem Training für 8 bis 14 Stunden definiert, üblicherweise morgens vor dem Frühstück.

Im Allgemeinen sind Fastentrainings sicher. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie an Stoffwechselstörungen wie Hypoglykämie oder Diabetes leiden, bevor Sie diese wichtige Routine ausprobieren.

Denken Sie auch daran, dass jeder Mensch anders auf Stoffwechselveränderungen in seinem Körper reagiert. Manche erleben eine Steigerung der geistigen Klarheit, sodass sie sich auf ihre Übungen konzentrieren können, während andere sich unmotiviert fühlen und einen Kraftverlust verspüren, was sich auf die Qualität ihrer Übungen auswirkt

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Möglicherweise verspüren Sie in den ersten Tagen nach dem Fasten auch Schwindel oder Übelkeit, da sich Ihr Körper noch an die neue Energiequelle gewöhnt.

Welche Übungen eignen sich am besten für das Fastentraining?

Bevor Sie diese Methode ausprobieren, ist es am besten, die richtige Einstellung zu haben.

Fastentraining sollte mit der Absicht durchgeführt werden, Ihren Stoffwechsel langfristig anzupassen, und nicht nur, um sofortige Vorteile zu erzielen.

Im Wesentlichen trainiert diese Routine Ihren Körper darin, gespeichertes Fett im Laufe der Zeit schneller und effizienter zu nutzen und abzubauen.

Es kann eine ziemliche Herausforderung sein, Ihren Körper auf Fett als primäre Energiequelle umzustellen, insbesondere wenn Sie nicht an Fasten gewöhnt sind. Wenn dies der Fall ist, haben Sie möglicherweise weniger Energie und können während des Trainings nicht die 100-prozentige Leistung erbringen.

Aus diesem Grund kam es zu einem Ausbruch vonhochintensive Übungenkann für Sie von Vorteil sein, um Ihr Training zu maximieren, bevor Ihnen die Energie ausgeht.

Wenn hochintensives Training zu anstrengend für Ihren Körper ist, vor allem in den ersten Tagen des Fastentrainings, ist es auch ein guter Anfang, morgens 30–45 Minuten lang auf nüchternen Magen Ausdauertraining zu machen oder zu joggen.

Vorteile des Trainings auf nüchternen Magen

Obwohl die Beweise recht widersprüchlich sind, sind hier einige der möglichen Vorteile von Fastentraining:

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1. Fettabbau

Der Fettabbau ist ein wesentlicher Vorteil von Fastentrainings. Zum Beispiel,eine Studiefanden heraus, dass diejenigen, die vor dem Frühstück auf nüchternen Magen trainieren, satte 20 % mehr Fett verbrennen als diejenigen, die vor dem Training Mahlzeiten oder Frühstück zu sich nehmen.

Dies ist in erster Linie auf einen dramatischen Abfall des Insulinspiegels beim Fasten zurückzuführen, der es Ihrem Körper ermöglicht, auf Ihr gespeichertes Fett zuzugreifen und es abzubauen.

2. Steigerung des Wachstumshormons

Wachstumshormon(HGH) wird im Körper auf natürliche Weise über den Tag verteilt in kurzen Stößen freigesetzt. Dieses Hormon ist für verschiedene Entwicklungen in Ihrem Körper verantwortlich, wie zum Beispiel das Muskelwachstum und die Nutzung gespeicherter Fette.

Studienzeigen, dass Bewegung und Fasten beide zu einem erheblichen Anstieg des Wachstumshormons im Körper führen, sodass Sie von einem Anstieg des HGH profitieren können, wie z. B. Gewichtsverlust, eine Steigerung der Muskelkraft und vieles mehr.

3. Erhöhte Insulinsensitivität

Fasten führt insgesamt zu einer Erhöhung der Insulinsensitivität. Dies bedeutet, dass Ihre Zellen die Glukose in Ihrem Blut effizienter nutzen und der Blutzuckerspiegel sinkt. Dies könnte für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein, wenn ihr Arzt dies empfiehlt.

Hier ist ein Training, das Sie nüchtern ausprobieren sollten:

4. Ketose

Das Durchführen von Fastentrainings trainiert Ihren Körper, sich nicht auf Glukose zur Energiegewinnung zu verlassen. Langes Fasten versetzt den Körper in einen Stoffwechselzustand, der Ketose genannt wird. Das bedeutet, dass Ihr Körper beginnt, Ketone aus den Fetten in Ihrem Körper zu produzieren.

Ketone sind eine natürliche Energiequelle, und im Gegensatz zu Fetten können Ketone die Blut-Hirn-Schranke überwinden und so sowohl das Gehirn als auch den Körper mit Energie versorgen. Im Vergleich zu Glukose und Fett liefern Ketone effizienter mehr Energie bei geringerem Sauerstoffverbrauch.

Mit der Zeit kann dies zu einer gesteigerten geistigen Leistungsfähigkeit und Kraft führen.

5. Erhöhte Ausdauer

Schnelles Cardio-Training und schnelles Training können Ihre Langzeitausdauer (VO2 Max) steigern. AStudieUnter Einbeziehung von Ausdauersportlern haben diejenigen, die schnelles Radfahren durchführen, ihren VO2 Max und die Glykogenkonzentration im Ruhemuskel deutlich erhöht.

Was ist der Nachteil von Fastentrainings?

Einer der Nachteile von Fastentraining ist das Risiko eines Muskelabbaus. Während eines nüchternen Trainings verdoppelt der Körper den Proteinabbau in unseren Muskeln, und dies könnte Ihre Zuwächse beeinträchtigen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre aufrechterhaltenProteinbedarfJeder Tag ist wichtig, um diesem Effekt entgegenzuwirken. Ideal ist es, mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, um Muskelschwund vorzubeugen. Das heißt, wenn Sie 170 Pfund wiegen, benötigen Sie täglich 170 g Protein in Ihrer Ernährung.

Endeffekt:

Sollten Sie also auf nüchternen Magen trainieren? Es kommt darauf an.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, schneller Fett zu verlieren, können Fastentrainings unglaubliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch versuchen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Ernährung optimieren, um Muskelabbau vorzubeugen.

Wenn Ihr Energieniveau während des Fastentrainings deutlich niedriger ist, profitieren Sie möglicherweise mehr von der Einnahme Ihrer Mahlzeit oder Ihres Frühstücks vor dem Training.

Fastentraining sollte als langfristige Routine betrachtet werden und als eine Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren, das gespeicherte Fett schneller und effizienter zu nutzen.

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