Ein Paar bequeme, stützende Schuhe ist eine wichtige Investition für alle Fitnessstudiobesucher. Falsche Schuhe können Ihren Füßen schaden, Ihre Körperhaltung beeinträchtigen und Ihre Bein- und Rückenmuskulatur belasten.

Gut gestaltete Trainingsschuhe können Ihnen außerdem dabei helfen, mit maximalem Komfort und minimalem Verletzungsrisiko zu trainieren. Außerdem stützen und polstern sie Ihre Füße und absorbieren Stöße.

Trainingspläne für Frauen zu Hause

In diesem Artikel geben wir Ihnen einen Leitfaden zur Auswahl des richtigen Schuhs für Ihren Trainingstyp.

Passen Sie den Schuh an Ihren Fußtyp an

Ihr neuer Trainingsschuh muss zur Form Ihres Fußes passen, genau um Ihre Fersen passen, ohne beim Gehen herunterzurutschen, und viel Platz für Ihre Zehen lassen. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen bei der Auswahl eines gut passenden Schuhs helfen:

1. Lassen Sie beide Füße auf Länge und Breite messen, wenn Sie sich über Ihre genaue Schuhgröße nicht sicher sind. Mit zunehmendem Alter verändert sich die Größe Ihrer Füße geringfügig.
2. Kaufen Sie Ihre Schuhe gegen Ende des Tages, da die Füße tagsüber und auch bei Hitze leicht anschwellen.
3. Suchen Sie nach natürlichen Materialien wie Leder, die Ihre Füße atmen lassen.
4. Vermeiden Sie Schuhe mit spitzen Zehen. Der Zehenbereich sollte tief genug sein, damit sich Ihre Zehen frei bewegen können.
5. Vermeiden Sie Slip-On-Schuhe. Verschlüsse wie Schnürsenkel oder Klettverschlüsse verhindern, dass Ihr Fuß im Schuh nach vorne oder zur Seite rutscht.
6. Vermeiden Sie High Heels. Je höher der Absatz, desto stärker beeinträchtigt er Ihren Gang, verändert Ihre Haltung und erhöht das Risiko von Knie- und Rückenproblemen. Die Ausnahme besteht, wenn Sie Ihren Schuh speziell zum Kniebeugen tragen. Eine erhöhte Ferse in der Hocke bringt Sie in eine bessere biomechanische Ausrichtung, hilft dabei, Ihren Oberkörper aufrechter zu halten und verbessert die Beweglichkeit des Knöchels. [1]

Wie Schuhe die Form Ihres Fußes beeinflussen können

Schuhe können die Form Ihres Fußes auf verschiedene Weise beeinflussen. Schlecht sitzende Schuhe können beispielsweise dazu führen, dass der Fuß verkrampft und gestaucht wird, was mit der Zeit zu Veränderungen der Fußform führt.

Andererseits können Schuhe, die den richtigen Halt und die richtige Passform bieten, dazu beitragen, die natürliche Form des Fußes zu erhalten und der Entstehung von Deformationen vorzubeugen. Beispielsweise können Schuhe mit hohen Absätzen oder spitzen Zehen dazu führen, dass der Fuß in eine unnatürliche Stellung gequetscht wird und sich die Fußform verändert. Daher ist es wichtig, Schuhe zu wählen, die gut passen, ausreichend Halt bieten und Ihren Füßen eine natürliche Bewegung ermöglichen.

Auswahl der richtigen Trainer

Nach etwa hundert Stunden Nutzung sollten Sie in ein neues Paar Turnschuhe investieren. Wenn Sie zwei bis drei Stunden lang pro Woche trainieren, ist das ungefähr einmal im Jahr.

Es gibt eine riesige Auswahl an Trainern auf dem Markt. Viele von ihnen sind jedoch eher als modische Statements denn als ernsthafte Trainingsgeräte konzipiert. Um den richtigen Schuh zu finden, müssen Sie Ihre Fußform, Ihre Bewegungsart, Ihr Gewicht, die Oberflächen, auf denen Sie laufen möchten, und die Art der Aktivität, die Sie ausführen möchten, berücksichtigen.

In der Regel ist es besser, die Schuhe in einem Sportfachgeschäft zu kaufen als in einem Geschäft vor Ort, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Sneaker-Typ für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Welche Art von Trainer brauche ich?

Unterschiedliche Trainingsarten erfordern unterschiedliche Schuheigenschaften. Hier ist eine Übersicht über die wichtigsten Merkmale, auf die Sie bei den wichtigsten Trainingsarten im Fitnessstudio achten sollten:

Cross-Training

Cross-Training umfasst typischerweise eine Kombination von Aktivitäten, die auf verschiedene Aspekte der körperlichen Fitness abzielen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht.

Berücksichtigen Sie beim Kauf eines Cross-Trainingsschuhs die folgenden Faktoren:

1. Unterstützung: Crosstraining-Schuhe sollten den Füßen ausreichend Halt bieten, insbesondere bei Übungen mit hoher Belastung wie Springen oder Laufen. Suchen Sie nach Schuhen mit einem robusten Obermaterial, einer stabilen Zwischensohle und einer guten Unterstützung des Fußgewölbes.
2. Dämpfung: Cross-Trainingsschuhe sollten über eine ausreichende Dämpfung verfügen, um die Füße und Unterschenkel während des Trainings vor Stößen zu schützen. Suchen Sie nach Schuhen mit gepolsterter Zwischensohle und gepolsterter Innensohle.
3. Traktion: Cross-Trainingsschuhe sollten eine gute Traktion auf einer Vielzahl von Oberflächen bieten, einschließlich Hallenböden und Außenflächen wie Gehweg oder Gras. Suchen Sie nach Schuhen mit einer strapazierfähigen Außensohle, die guten Halt bietet.
4. Passform: Cross-Trainingsschuhe sollten eng, aber bequem sitzen, ohne zu eng oder zu locker zu sein.
5. Atmungsaktivität: Suchen Sie nach Cross-Trainingsschuhen mit atmungsaktivem Obermaterial, um Ihre Füße bei intensivem Training kühl und trocken zu halten.
6. Flexibilität: Cross-Trainingsschuhe sollten flexibel genug sein, damit sich Ihre Füße bei Übungen wie Springen und Ausfallschritten auf natürliche Weise bewegen und beugen können. Suchen Sie nach Schuhen mit einer flexiblen Sohle und einer reaktionsfreudigen Zwischensohle.
7. Haltbarkeit: Cross-Trainingsschuhe sollten langlebig genug sein, um den Anforderungen einer Vielzahl von Übungen und Aktivitäten standzuhalten. Suchen Sie nach Schuhen mit einer hochwertigen Konstruktion und Materialien, die der Abnutzung standhalten.

Hochintensives Intervalltraining

Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) werden wiederholt schnelle, explosive Trainingseinheiten und kurze Ruhephasen durchgeführt.

Folgendes sollten Sie beim Kauf eines HIIT-Schuhs berücksichtigen …

Cardio nach Kraft

1. Dämpfung: HIIT-Workouts haben eine hohe Belastung und belasten die Füße und Unterschenkel stark. Suchen Sie nach Schuhen mit ausreichend Dämpfung in der Zwischen- und Innensohle, um Ihre Füße vor Stößen zu schützen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
2. Unterstützung: HIIT-Workouts können schnell sein und viele schnelle Bewegungen erfordern. Suchen Sie nach Schuhen mit einem stabilen Obermaterial und einer guten Unterstützung des Fußgewölbes, um Stabilität zu bieten und Verletzungen vorzubeugen.
3. Traktion: HIIT-Workouts beinhalten oft eine Vielzahl von Übungen, von denen einige auf rutschigen Oberflächen wie dem Boden eines Fitnessstudios durchgeführt werden können. Suchen Sie nach Schuhen mit einer strapazierfähigen Außensohle, die auf verschiedenen Oberflächen gute Traktion und Halt bietet.
4. Atmungsaktivität: Suchen Sie nach HIIT-Schuhen mit atmungsaktivem Obermaterial, um Ihre Füße bei intensiven Trainingseinheiten kühl und trocken zu halten.
5. Flexibilität: HIIT-Workouts beinhalten oft eine Vielzahl von Übungen, darunter Springen und Ausfallschritte. Suchen Sie nach Schuhen mit einer flexiblen Sohle und einer reaktionsfreudigen Zwischensohle, die es Ihren Füßen ermöglichen, sich auf natürliche Weise zu bewegen und zu beugen.
6. Haltbarkeit: HIIT-Workouts sind intensiv und können die Schuhe stark beanspruchen. Suchen Sie nach Schuhen mit einer hochwertigen Konstruktion und Materialien, die den Anforderungen von HIIT-Workouts standhalten.

Krafttraining

Wenn Sie die meiste Zeit im Fitnessstudio vor einem Squat- oder Power-Rack verbringen, benötigen Sie ein maßgeschneidertes GerätKrafttrainingsschuh.Hier erfahren Sie, worauf Sie achten sollten …

1. Stabilität: Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben können die Füße und Knöchel stark belasten. Suchen Sie nach Schuhen mit einer flachen, stabilen Sohle und einem robusten Obermaterial, um Stabilität zu bieten und Verletzungen vorzubeugen.
2. Traktion: Krafttrainingsübungen beinhalten oft schnelle Bewegungen, daher ist eine gute Traktion wichtig. Suchen Sie nach Schuhen mit einer strapazierfähigen Außensohle, die guten Halt auf dem Boden im Fitnessstudio bietet.
3. Dämpfung: Während Krafttrainingsschuhe für Stabilität sorgen sollten, sollten sie auch über eine gewisse Dämpfung verfügen, um die Füße und Unterschenkel bei Übungen wie Springen vor Stößen zu schützen.
4. Passform: Krafttrainingsschuhe sollten eng, aber bequem sitzen, ohne zu eng oder zu locker zu sein.
5. Atmungsaktivität: Suchen Sie nach Krafttrainingsschuhen mit atmungsaktivem Obermaterial, um Ihre Füße bei intensiven Trainingseinheiten kühl und trocken zu halten.
6. Flexibilität: Einige Krafttrainingsübungen wie Kreuzheben erfordern möglicherweise eine flexible Sohle, die es Ihren Füßen ermöglicht, sich auf natürliche Weise zu beugen und zu bewegen. Suchen Sie nach Schuhen mit einer flexiblen Sohle und einer reaktionsfreudigen Zwischensohle.
7. Haltbarkeit: Krafttrainingsübungen können die Schuhe beanspruchen. Suchen Sie daher nach Schuhen mit einer hochwertigen Konstruktion und Materialien, die den Anforderungen des Krafttrainings standhalten.

Hier ist ein Training, das Sie mit Gewichtheberschuhen ausprobieren sollten:

Gruppenfitnesskurse

Cardio-Kurse können eine Reihe verschiedener Gruppenfitness-Trainingsarten umfassen, darunter Aerobic, Zumba, BodyPump und Pilates.

Berücksichtigen Sie beim Kauf eines Schuhs für Ihren Gruppenfitnesskurs die folgenden Faktoren:

1. Unterstützung: Bei Gruppenfitnesskursen geht es oft um kraftvolle Bewegungen und plötzliche Richtungswechsel. Daher ist es wichtig, einen Schuh zu wählen, der Ihren Füßen und Knöcheln ausreichend Halt bietet. Suchen Sie nach Schuhen mit einem robusten Obermaterial, einer stützenden Zwischensohle und einer verstärkten Fersenkappe.
2. Dämpfung: Aktivitäten mit hoher Belastung, wie z. B. Springen, können Ihre Füße und Unterschenkel stark belasten. Suchen Sie nach Schuhen mit einer gepolsterten Zwischensohle, um Stöße zu absorbieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
3. Atmungsaktivität: Gruppenfitnesskurse können intensiv und anspruchsvoll sein. Daher ist es wichtig, einen Schuh zu wählen, der eine gute Belüftung bietet, um Ihre Füße kühl und trocken zu halten. Suchen Sie nach Schuhen mit atmungsaktivem Obermaterial und feuchtigkeitsableitender Innenseite.
4. Traktion: Gruppenfitnesskurse beinhalten oft schnelle Bewegungen und Richtungswechsel. Daher ist es wichtig, einen Schuh mit einer haltbaren Außensohle zu wählen, die auf verschiedenen Oberflächen gute Traktion bietet.
5. Passform: Ihre Schuhe sollten eng, aber bequem sitzen, ohne zu eng oder zu locker zu sein.
6. Flexibilität: Für einige Gruppenfitnesskurse ist möglicherweise ein flexiblerer Schuh erforderlich, z. B. für Yoga oder Pilates. Suchen Sie daher nach einem Schuh mit einer flexiblen Sohle und einer reaktionsfreudigen Zwischensohle, die Ihren Füßen eine natürliche Bewegung ermöglicht.
7. Haltbarkeit: Gruppenfitnesskurse können die Schuhe beanspruchen. Suchen Sie daher nach Schuhen mit einer hochwertigen Konstruktion und Materialien, die den Anforderungen intensiver Trainingseinheiten standhalten.

Laufschuhe

Berücksichtigen Sie beim Kauf von Laufschuhen folgende Faktoren:

1. Bestimmen Sie Ihren Fußtyp: Bevor Sie Laufschuhe kaufen, ist es wichtig, Ihren Fußtyp zu kennen, da dieser Einfluss darauf haben kann, wie Sie laufen und welche Schuhe für Sie am besten geeignet sind. Zu den häufigsten Fußtypen gehören neutrale, überpronierte und supinierte Füße.
2. Berücksichtigen Sie Ihren Laufstil: Denken Sie über Ihren Laufstil nach, einschließlich der Distanz, die Sie normalerweise laufen, Ihres Tempos und der Oberfläche, auf der Sie laufen. Dies kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welcher Schuhtyp für Sie am besten geeignet ist.
3. Wählen Sie die richtige Passform: Stellen Sie sicher, dass die Schuhe bequem und sicher sitzen, ohne zu eng zu sein. Berücksichtigen Sie die Breite und Länge der Schuhe sowie die Passform im Fersen- und Mittelfußbereich.
4. Berücksichtigen Sie Dämpfung und Halt: Laufschuhe gibt es in verschiedenen Stufen an Dämpfung und Halt. Wählen Sie also einen Schuh, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie auf härteren Oberflächen laufen, wünschen Sie sich möglicherweise mehr Dämpfung, während Personen mit Plattfüßen möglicherweise mehr Unterstützung benötigen.
5. Rezensionen lesen: Lesen Sie die Rezensionen anderer Läufer, um einen Eindruck von der Leistung, dem Komfort und der Haltbarkeit des Schuhs zu bekommen.
6. Probieren Sie sie an: Probieren Sie abschließend verschiedene Paar Laufschuhe an und gehen oder rennen Sie durch den Laden, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sie passen und funktionieren. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt und wählen Sie das Paar, das sich für Sie am besten anfühlt.

Wie wäre es mit Barfußtraining?

Einige Trainingsarten wie Yoga und Pilates können besser barfuß durchgeführt werden. Barfußtraining trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität bei, da die Muskeln in Ihren Füßen härter arbeiten müssen, um die Kontrolle ohne die Unterstützung von Schuhen zu behalten. Es kann auch die Propriozeption verbessern, also die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Position und Bewegungen im Raum wahrzunehmen, was bei der allgemeinen Haltung und Ausrichtung hilfreich sein kann.

Darüber hinaus kann Barfußtraining die Kraft und Flexibilität der Füße und Unterschenkel verbessern, was zu einer besseren allgemeinen Fußgesundheit führen kann.

Zusammenfassung

Ihre Trainingsschuhe sind die Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Boden im Fitnessstudio. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, den richtigen Schuh für Ihre Trainingsart auszuwählen, können Sie einen Schuh auswählen, der die Unterstützung, Dämpfung, Atmungsaktivität, Traktion, Passform, Flexibilität und Haltbarkeit bietet, die Sie für ein sicheres und effektives Training benötigen.

Referenzen →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Einfluss von Schuhen und erhöhtem Absatz auf Langhantel-Kniebeugen: Ein Rückblick. J Biomech Eng. 1. September 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.