Glück ist das, was sich jeder im Leben wünscht. Der Weg zum Glück kann jedoch schwierig sein, insbesondere wenn das Leben Ihnen eine Menge Hindernisse in den Weg stellt. Bei viel Stress und Überforderung ist es nicht einfach, echte Freude und Glück zu finden.

Aber was wäre, wenn wir mehr Kontrolle über unser Glück hätten? Was wäre, wenn wir uns bewusst dazu drängen, glücklicher und optimistischer zu werden? Würde es unser Leben zehnmal besser machen?

In diesem Artikel tauchen wir tief in die Wissenschaft des Glücks ein und wie wir bewusst glücklicher werden können, um unsere Tage zu verbessern.

Was ist glücklichkeit?

Fröhlichkeit ist eine Geisteshaltung. Wenn Sie sich glücklich fühlen, erleben Sie positive Emotionen, Gedanken oder Stimmungen. Diese positive Erfahrung überwältigt negative Emotionen oder Gefühle, die Sie möglicherweise haben, und führt zu einem positiven Ungleichgewicht in Ihrem Geisteszustand.

Glück hängt auch mit Ihrer Zufriedenheit und Ihren Erfolgen in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens zusammen, beispielsweise in Beziehungen, bei der Arbeit oder bei kreativen Aktivitäten.

Studien zeigen, dass diejenigen, die sich selbst als glücklich empfinden, unabhängig von ihrem sozialen Status eine bessere Lebensqualität haben. Darüber hinaus leben glückliche Menschen tendenziell länger, sind gesünder und haben bedeutungsvollere Beziehungen.

Trainingsroutinen für das Fitnessstudio

Wie kultiviert man Glück?

Das Gehirn ist ein sich ständig veränderndes Organ, das von unseren Erfahrungen geprägt wird. Es verfügt über eine Eigenschaft namens Neuroplastizität, die es ihm ermöglicht, neue Gehirnverbindungen neu zu verdrahten, zu organisieren und zu bilden. Das bedeutet, dass neue Erfahrungen und Training das Gehirn zum Besseren verändern können. Daher können Sie Ihren Geist darauf trainieren, glücklich zu sein und Ihre Gedanken zu Ihrem Vorteil neu auszurichten.

Neurowissenschaftler und Psychologen sind sich einig, dass Glück eine subjektive Erfahrung ist und was Ihnen Freude bereitet, muss bei anderen nicht unbedingt das gleiche Maß an Emotionen und Zufriedenheit hervorrufen. Wenn Sie Ihre Freunde fragen, was ihre Vorstellung von Glück ist, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie sehr sich diese von Ihrer unterscheidet.

Trotz unserer unterschiedlichen Vorstellung davon, was Glück ist, gibt es universelle, wissenschaftlich fundierte Techniken, mit denen Sie Ihr Gehirn positiv beeinflussen und die Neuroplastizität verbessern können.

Übung

Bewegung ist eine Gehirnnahrung. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, überfluten Sie Ihr Gehirn mit dem Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), einem Protein, das neue Gehirnverbindungen fördert. Höhere BDNF-Spiegel sind mit einer Verbesserung der Depressionssymptome und besseren kognitiven Funktionen verbunden.

Darüber hinaus hat Bewegung eine Reihe vonhormonelle Wirkungenauf Ihren Körper, wie zum Beispiel die Freisetzung von Endorphinen, Hormonen, die Ihnen helfen können, Schmerzen zu regulieren und Stress abzubauen. Sport steigert auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen, macht Sie widerstandsfähiger gegen Stress und fühlt sich zufrieden mit sich selbst.

Hier ist ein Plan, der Ihnen helfen wird, mit den Ergebnissen zufrieden zu sein:

Ist es am besten, vor oder nach dem Training zu essen?

Steigern Sie Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel auf natürliche Weise

Serotonin und Dopamin sind Neurotransmitter, die Stimmung, Emotionen und das allgemeine Wohlbefinden maßgeblich regulieren.

Trainingsplan für Männer

Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel zu steigern:

• Regelmäßig Sport treiben
• Übe Achtsamkeit und Meditation
• Umgebe dich mit positiven Leuten
• Machen Sie eine 30-minütigeYoga
• Gönnen Sie sich eine Entspannungsmassage
• Bücher lesen

Essen Sie gut

Eine gesunde Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Glück zu steigern. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung voller Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die in der enthalten sindMittelmeerküche, kann Ihre Stimmung verbessern und das Risiko einer Depression verringern. Im Gegenteil: Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigten Fettsäuren kann das Risiko für Depressionen und Angstzustände erhöhen.

Noch interessanter ist, dass 90-95 % des körpereigenen Serotonins im Darm produziert wird. Serotonin wird aus Tryptophan gewonnen, einer Verbindung, die in Bananen, Eiern, Käse, Nüssen und Samen vorkommt. Ein Ungleichgewicht in Ihrer Ernährung und ein Mangel an Tryptophan können zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Impulsivität, Angstzuständen und vielem mehr führen.

Tanken Sie also Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln, die Ihnen helfen, sich von innen heraus wohl zu fühlen.

Tief einatmen

Wenn Sie angespannt sind, versteift sich Ihr Körper, Ihr Herzschlag rast und Gedanken können Ihren Geist überschwemmen. Oftmals haben wir dadurch das Gefühl, nicht die Kontrolle zu haben, was zu übermäßigem Nachdenken und noch mehr Stress führt.

Eine Möglichkeit, diese Reaktionen zu beruhigen, besteht darin, lange und tief zu atmen. Langsame Atemübungen können das parasympathische Nervensystem aktivieren und uns helfen, unseren Stresspegel zu bewältigen und uns wohl zu fühlen.

Hier ist wie:

1. Schließe deine Augen. Bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
2. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein
3. Atmen Sie langsam mit gespitzten Lippen durch den Mund aus
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang für weitere 4 bis 5 Zyklen oder bis Sie sich ruhiger fühlen

Vervollständigen Sie Ihre Ziele

Das Setzen und Erreichen von Zielen ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, Ihr Glück zu steigern. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, geben Sie sich etwas, auf das Sie hinarbeiten können, und ein Gefühl für das Ziel.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ziele im Auge behalten und die Versprechen einhalten, die Sie sich selbst gegeben haben. Indem Sie Ihre Versprechen einhalten und Ihre Ziele erreichen, bauen Sie nach und nach Selbstwirksamkeit auf – Ihren Glauben an sich selbst.

Setzen Sie sich erreichbare Ziele, egal wie hoch oder klein, ob es darum geht, eine Fitness-Herausforderung zu meistern, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder ein neues Projekt bei der Arbeit in Angriff zu nehmen.

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Übe Dankbarkeit

Dankbarkeit hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gehirnaktivitäten. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass das Denken und Fühlen von Dankbarkeit verschiedene Gehirnteile aktiviert, die für Belohnung und Vergnügen verantwortlich sind. Je mehr wir an dankbare Gedanken denken, desto besser und glücklicher fühlen wir uns.

Dankbarkeit kann zur Gewohnheit werden, wenn man sie routinemäßig praktiziert, und positives Denken zu einer Lebenseinstellung machen. Eine hervorragende Möglichkeit besteht darin, täglich 5 bis 10 Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Sie werden erstaunt sein, wie sehr Sie die Dinge für selbstverständlich halten.

Schlafen

Ausreichender Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken, was zu einer Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Stimmungsregulierung und dem Stressabbau führt. Erwachsene benötigen in der Regel 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, und die Einführung einer konsistenten Schlafroutine kann die Schlafqualität verbessern.

Ein erholsamer Schlaf ermöglicht es Ihnen, mehr Energie zu haben und mehr Dinge zu tun, die Ihrem Leben einen Mehrwert verleihen. Glückliche Menschen neigen dazu, höhere Werte zu habenEnergieniveausUnd Menschen mit mehr Energie sind glücklicher als andere. AStudie 2006Forscher aus Princeton fanden heraus, dass die Schlafqualität mit größerer Lebenszufriedenheit verbunden ist. Ein kürzlichStudie 2022fanden außerdem heraus, dass Personen mit 6 Stunden oder weniger Schlaf weniger glücklich sind und eher Depressionssymptome entwickeln.

Lächeln

Lächeln ist eine Möglichkeit, Glück auszudrücken. Jedoch,Forschungzeigt, dass es auch umgekehrt sein könnte. Lächeln führt zur Ausschüttung von mehr Dopamin im Gehirn, was auch Emotionen positiv beeinflussen kann.

Wenn Sie sich niedergeschlagen oder von Stress überwältigt fühlen, kann es nicht schaden, sich einen Moment Zeit zu nehmen und zu lächeln, um eine Verschnaufpause von Ihrer Situation zu bekommen. Manchmal kann es der erste Schritt sein, sich allmählich besser zu fühlen oder den Tag zu überstehen.

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Draußen laufen

Zeit draußen zu verbringen kann die Gehirnstrukturen beeinflussen und die Stimmung verbessern, selbst wenn Sie introvertiert sind. Forscher fanden heraus, dass die im Freien verbrachte Zeit Bereiche im Gehirn anregt, die mit Planung, Konzentration und der gesamten Psyche verbunden sind. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst oder überfordert fühlen, sollten Sie darüber nachdenken, nach draußen zu gehen, um den Kopf frei zu bekommen. Das ist auch gut für Ihre Fitness!

Abschließende Gedanken

Durch gezielte Maßnahmen zur Beeinflussung Ihres Gehirns können Sie Ihr Glücksgefühl steigern. Natürlich können sich viele Dinge auf unser psychisches Wohlbefinden auswirken, und es ist wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie mit einer psychischen Störung zu kämpfen haben. Aber im alltäglichen Blues haben Sie die Möglichkeit, die Dinge umzukehren und sich besser zu fühlen.

Endeffekt

Beim Glück geht es nicht nur darum, materielle Besitztümer zu besitzen oder bestimmte Meilensteine ​​im Leben zu erreichen. Es geht darum, auf sich selbst zu achten, erreichbare Ziele zu setzen und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Glück und Wohlbefinden fördern. Indem Sie Bewegung, gesunde Ernährung, das Erreichen von Zielen sowie dopamin- und serotoninsteigernde Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren, können Sie Schritte zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben unternehmen.

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