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9 Yoga-Asanas, die Ihnen beim schnellen Abnehmen helfen

Wenn Sie Yoga zur Gewichtsreduktion praktizieren, ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu achten. Eine gesunde Ernährung sollte viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthalten. Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem man den ganzen Tag über viel Wasser trinkt. Neben einer gesunden Ernährung ist auch regelmäßige Bewegung notwendig, um nachhaltige Erfolge beim Abnehmen zu erzielen.

Einführung

Wenn es ums Abnehmen geht, wird Yoga oft als eine sanfte und langsame Möglichkeit gesehen, Pfunde loszuwerden. Yoga kann Ihnen jedoch tatsächlich dabei helfen, Ihre Abnehmziele sehr effektiv zu erreichen. Yoga hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern – was alles zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Darüber hinaus kann Yoga dazu beitragen, Stress abzubauen, der zu übermäßiger Ernährung und Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Möglichkeit sind, Ihre Gewichtsabnahme voranzutreiben, ist Yoga möglicherweise die perfekte Lösung.

Die Vorteile von Yoga zur Gewichtsreduktion

Yoga bietet eine Reihe von Vorteilen, die beim Abnehmen helfen können. Erstens hilft Yoga, den Stoffwechsel anzukurbeln. Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper Kalorien verbrennt. Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen – und desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Darüber hinaus hilft Yoga beim Muskelaufbau. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe. Durch den Muskelaufbau erhöhen Sie also Ihr Kalorienverbrennungspotenzial. Schließlich verbessert Yoga die Flexibilität. Dies kann Ihnen helfen, Übungen mit der richtigen Form und Technik durchzuführen, was zu besseren Ergebnissen und weniger Verletzungen führen kann.

Die 9 besten Yoga-Asanas oder -Posen zur Gewichtsreduktion

Chaturanga Dandasana – Plankenhaltung

Chaturanga Dandasana oder Plank Pose ist eine Yoga-Asana, die häufig in Yoga-Sequenzen zur Gewichtsreduktion verwendet wird.

Diese Haltung stärkt die Arme, Bauchmuskeln und Beine und kann außerdem die Verdauung verbessern und Stress abbauen. Beginnen Sie für diese Pose in der Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Senken Sie Ihren Körper ab, sodass Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken liegen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken flach, während Sie diese Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang halten. Wenn Sie Yoga-Neuling sind, können Sie diese Pose abwandeln, indem Sie auf die Knie statt auf die Zehen gehen.

Virabhadrasana – Kriegerpose

Die Kriegerpose ist eine der beliebtesten Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion.

Es hilft, die Muskeln zu stärken, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Für diese Pose stehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß nach hinten, sodass Ihre linken Zehen den Boden berühren. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und schauen Sie auf Ihre linke Hand. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Trikonasana – Dreieckshaltung

Die Dreieckshaltung ist eine der effektivsten Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion.

Es hilft, den gesamten Körper zu straffen, einschließlich der Beine, Hüften und Taille. Es hilft auch, die Verdauung zu verbessern und einen gesunden Appetit zu fördern. Um diese Yoga-Asana auszuführen, stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Händen in den Hüften. Machen Sie dann mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihren Körper zur linken Seite. Greifen Sie mit der linken Hand nach unten und legen Sie sie in der Nähe Ihres rechten Fußes auf den Boden. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben zur Decke. Halten Sie diese Position mehrere Atemzüge lang, bevor Sie wieder aufstehen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Die Dreieckshaltung ist ein toller Start in den Tag. Es hilft, Körper und Geist mit Energie zu versorgen, und kann als Teil eines Morgenrituals zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu fördern, da es dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie auf der Suche nach einer gesunden und effektiven Yoga-Routine zur Gewichtsreduktion sind, sollten Sie die Dreieckshaltung in Ihre tägliche Praxis integrieren.

Hier ist ein Trainingsprogramm, das Sie überprüfen sollten:

Adho Mukha Svanasana – Herabschauende Hundepose

Downward Dog ist eine der beliebtesten Yoga-Posen und eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu dehnen.

Es kann auch helfen, Ihre Verdauung zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern. Beginnen Sie für diese Pose auf Händen und Knien und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Ziehen Sie dann Ihre Zehen nach unten, heben Sie Ihre Hüften nach oben und strecken Sie dabei Ihre Beine. Sie sollten mit Ihrem Körper eine umgedrehte V-Form bilden. Halten Sie diese Position für mehrere tiefe Atemzüge, bevor Sie sich wieder auf Ihre Hände und Knie senken.

Sarvangasana – Schulterstandhaltung

Sarvangasana ist eine der beliebtesten Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion.

Es handelt sich um eine Belastungsübung, die dabei hilft, die Muskeln zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Sarvangasana hilft auch, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Darüber hinaus stimuliert diese Haltung die Schilddrüse, die für die Gewichtsregulierung verantwortlich ist.

Setu Bandha Sarvangasana – Brückenpose

Sethu Bandha Sarvangasana oder Brückenhaltung ist eine Yoga-Asana zur Gewichtsreduktion, die dabei hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und das Energieniveau zu steigern.

Diese Pose soll auch die Verdauung fördern und dabei helfen, Stress abzubauen. Die Brückenpose kann von jedem ausgeführt werden, unabhängig von seinem Fitnessniveau.

So machen Sie die Pose:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen nach unten.
Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine Brückenform mit Ihrem Körper entsteht.
Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang und senken Sie dann Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden.

Zu den Vorteilen der Brückenhaltung gehören:

Verbesserung des Stoffwechsels

Steigerung des Energieniveaus

Unterstützt die Verdauung

Stress abbauen

Stärkung von Rücken und Wirbelsäule

Dehnung von Brust, Nacken und Hüfte

Verbesserung der Durchblutung

Stimulierung der Schilddrüse

Wenn Sie nach einer Yoga-Asana suchen, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, probieren Sie Bridge Pose aus!

Parivrtta Utkatasana – Pose des verdrehten Stuhls

Parivrtta Utkatasana, auch bekannt als „Twisted Chair“-Pose, ist eine Yoga-Asana, die dabei hilft, die Muskeln zu stärken und beim Abnehmen zu helfen.

Rückenwurmausbrüche

Diese Yoga-Pose hilft auch, die Verdauung zu verbessern und Stress abzubauen. Um diese Yoga-Pose auszuführen, stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Händen in den Hüften. Beuge deine Knie und senke deine Hüften, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Rumpf angespannt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Knies. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben zur Decke. Halten Sie diese Yoga-Pose 5–10 Atemzüge lang. Auf der anderen Seite wiederholen.

Dhanurasana – Bogenhaltung

Dhanurasana oder Bogenhaltung ist eine Yoga-Asana, die sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Diese Pose streckt die gesamte Vorderseite des Körpers, einschließlich Brust, Schultern und Bauch. Außerdem stärkt es die Rückenmuskulatur.

Um diese Pose zu machen:

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Bauch.
Beuge deine Knie und greife nach hinten, um deine Knöchel zu greifen.
Heben Sie Kopf und Brust vom Boden ab und beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten.
Halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Diese Yoga-Asana ist ein großartiger Start in den Tag, da sie Körper und Geist mit Energie versorgt. Es hilft auch, die Verdauung zu verbessern und kann helfen, Stress abzubauen. Wenn Sie neu im Yoga sind, üben Sie diese Pose am besten unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers.

Surya Namaskara – Sonnengruß-Pose

Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Und eine der besten Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion ist die Surya Namaskara – Sonnengruß-Pose.

Diese Yoga-Asana hilft dabei, die meisten wichtigen Muskeln zu dehnen und zu straffen, die Taille zu straffen, die Arme zu straffen, das Verdauungssystem anzuregen und den Stoffwechsel auszugleichen. Surya Namaskar ist ein Gesamtpaket für gute Gesundheit und der beste Weg, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist diese Yoga-Pose auf jeden Fall einen Versuch wert!

Tipps zur Integration von Yoga in Ihre Abnehmroutine

Wenn Sie Yoga in Ihre Abnehmroutine integrieren möchten, sollten Sie einige Dinge beachten. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie regelmäßig Yoga praktizieren. Eine konsequente Yoga-Praxis wird die besten Ergebnisse erzielen. Zweitens: Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung unterstützt Sie bei Ihrer Yoga-Praxis und trägt zur Gewichtsabnahme bei. Bleiben Sie schließlich ausreichend hydriert, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken.

Abschluss

Yoga ist ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsreduktion. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern – was alles zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Darüber hinaus kann Yoga dazu beitragen, Stress abzubauen, der oft zu übermäßiger Ernährung und Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Möglichkeit sind, Ihre Gewichtsabnahme voranzutreiben, ist Yoga möglicherweise die perfekte Lösung.

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