Die besten Arten von Cardio-Workouts für Gesundheit und Fettabbau
Cardio-Training zur Verbesserung Ihrer Fitness
Cardio-Training kann Ihnen bei der Fettverbrennung helfen und hat viele gesundheitliche Vorteile. Wir haben bereits über LISS vs. HIIT Cardio gesprochen. In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Ausdauer steigern und den Fettabbau maximieren können.
Welche verschiedenen Arten von Cardio gibt es?
- Erhöhen Sie die aerobe und anaerobe Ausdauer
- Niedriger Blutdruck
- Erhöhen Sie die Insulinsensitivität (verringern Sie die Insulinresistenz, was gut für Diabetes ist)
- Muskelmasse steigern
- Verbrennen Sie große Mengen an Kalorien
- Erhöhen Sie die Fettoxidation
- Erhöhen Sie das Energieniveau
- Marathonläufer: Ihr Ziel wird es sein, sich hauptsächlich auf LISS-Cardio zu konzentrieren, da ihre Aktivität aerobe Ausdauer erfordert. Sie können auch einige HIIT-Workouts einbauen, um ihren VO2max zu verbessern und ihnen dabei zu helfen, etwas größere Muskeln aufzubauen, was ihr Tempo bei Bedarf verbessern kann.
- Basketballspieler: Sie müssen sich hauptsächlich auf HIIT-Cardio konzentrieren, da Basketball eine anaerobe Sportart ist. Sie können auch einige LISS-Workouts einbeziehen, um an ihrer aeroben Ausdauer zu arbeiten.
- Gehen
- Stabiler Lauf
- Elliptisch
- Baden
- Stetiges Radfahren
- Stabiles Springseil
- ...
- Gehen und sprinten
- Langsames und schnelles Radfahren
- Joggen und sprinten
- ...
- Körpergewichtszirkel
- Gehen, springen und sprinten
- Hochschieben und Kampfseil
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT und HIIRT wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.
- LISS hilft Ihnen, Ihre aerobe Leistung zu steigern.
- HIIT/HIIRT hilft Ihnen, Ihre anaerobe Leistung zu steigern.
- Mit HIIT/HIIRT verbrennen Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien als mit LISS.
- Es wird dringend empfohlen, sie alle zu verwenden.
- Stephen H. Boutcher. „Intermittierendes Training mit hoher Intensität und Fettabbau“
- Micah Zuhl, Ph.D. und Len Kravitz, Ph.D. „HIIT vs. kontinuierliches Ausdauertraining: Kampf der aeroben Titanen“
- Fitness, Michael Wood. „Hochintensives Intervalltraining verbrennt in der Hälfte der Zeit mehr Kalorien als herkömmliches Cardio-Training.“
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Cardio-Training?
Alle Cardio-Workouts können sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Es wird empfohlen, mehr als 3 Cardio-Sitzungen pro Woche durchzuführen, da dies viele Vorteile hat, wie zum Beispiel:
Was bedeutet Shredden im Fitnessbereich?
Welches Cardiotraining eignet sich am besten zum Fettabbau?
Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben (mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen). Bei allen Cardio-Workouts verbrennen Sie Kalorien. Helfen Sie daher beim Fettabbau, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben.
Hüftabduktion an der Kabelmaschine
HIIT und HIIRT können jedoch dazu beitragen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen als eine herkömmliche LISS-Cardio-Sitzung.
Welches Cardio-Training solltest du machen?
Es hängt alles von Ihren Zielen ab. Jemand, der für einen Marathon trainiert, wird nicht auf die gleiche Weise trainieren wie jemand, der für Basketball trainiert. Überprüfen Sie die Unterschiede zwischen aerobem und anaerobem Training Ihrer Muskelfasern.
Lassen Sie uns die wichtigsten Vorteile der verschiedenen Cardio-Trainingsstile auflisten:
Wenn Ihr Ziel darin besteht, gesund zu sein oder ein Vollsportler zu sein, würde ich Ihnen empfehlen, alle verschiedenen Stile wöchentlich durchzuführen. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich hauptsächlich auf LISS-Cardio konzentrieren und langsam in HIIT/HIIRT-Cardio einsteigen.
Schauen wir uns nun unser Beispiel an:
gesunder, durchtrainierter weiblicher Körper
