Die unverzichtbaren Lebensmittel, die Sie in Ihrem Ernährungsplan benötigen

Welches Ziel Sie auch haben, es gibt bestimmteLebensmittel, die Sie unbedingt haben müssenin Ihrem Ernährungsplan. Nicht nur, weil sie gut schmecken, sondern auch, weil sie die richtigen Nährstoffe liefern, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihnen dabei zu helfen, gesund zu bleiben.
Mit diesem ArtikelLebensmittelliste von Lifter: Die besten gesunden Lebensmittel für die Fitness, werden Sie verstehen, welche Art von Lebensmitteln Sie kaufen sollten, und diese basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben und Fitnesszielen auswählen.

Um fit zu werden, muss man essen. Aber Sie sollten ein gutes Verständnis dafür haben, was in Ihrem Magen passiert. Denn Ihre Ernährung kann Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen beeinflussen. Du bist was du isst.
Da Sie wissen, wie Sie einen Ernährungsplan entsprechend Ihren Fitnesszielen erstellen, geben wir Ihnen jetzt eine detaillierte Liste der Lebensmittel, die gut für Sie sind.
Gymaholic bietet Ihnen dasEinkaufsliste des Liftersdamit Sie Ihre Ziele erreichen können.

Essen Sie die richtigen Makronährstoffe, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

Wie im Leitfaden zum Ernährungsplan für Anfänger erwähnt, sind Makronährstoffe die Nährstoffe, die unser Körper in großen Mengen benötigt: Kohlenhydrate, Protein, Fett.
Sie haben unterschiedliche Funktionen und müssen alle in Ihrem Ernährungsplan enthalten sein. Wir haben in diesem Leitfaden erklärt, warum diese wichtig sind, aber heute werden wir verstehen, welche Art von Lebensmitteln Ihnen die besten Nährstoffe liefert, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralien sind wichtig

Für eine gute Gesundheit sind Vitamine und Mineralstoffe notwendig. Ein Mangel an einem bestimmten Mikronährstoff kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken und Ihre Fortschritte verlangsamen.
Mikronährstoffe kommen vor allem in Gemüse, Bohnen, Nüssen und Samen vor. Deshalb hierEinkaufsliste des LiftersWir werden verarbeitete Lebensmittel meiden, da ihnen Nährstoffe fehlen.

Einkaufsliste von Lifter: Dinge, die Sie beachten sollten

Wenn Sie Ihre Lebensmittel einkaufen, empfehle ich Ihnen, diese Aufgabe wöchentlich oder zweiwöchentlich zu erledigen, damit Sie die Lebensmittel entsprechend Ihrem Fitnessziel der Woche ändern können. Die Lebensmittel, die Sie kaufen, müssen gut zu Ihren Zielen passen, müssen es aber auch seinverbunden mit dem Lebensstil, den Sie leben.Wenn Sie ständig unterwegs sind, werden Sie wahrscheinlich mehr in Vollkornbrot investieren als jemand, der im Büro arbeitet.
Wenn Sie in der Schule sind und keine Mikrowelle haben, müssen Sie über kalte Rezepte nachdenken, damit Sie diese in den Pausen schnell essen können.
Es geht um Zeitmanagement, wenn alle Sportler weltweit dazu in der Lage sind,Ich bin zuversichtlich, dass Sie darin der Boss sein werden!

Einkaufsliste von Lifter: Kohlenhydrate

Wir brauchen Kohlenhydrate, wenn wir Zeit im Fitnessstudio verbringen. Ohne sie würden wir keine Energie bekommen und daher keine Ergebnisse erzielen. Jedes Lebensmittel, das eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten enthält, hat einen glykämischen Index. Als Lebensmittel gelten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Wertgesünderals die anderen.
Hier ist eine Liste der komplexen Kohlenhydrate, die Sie in Ihrem Körper haben müssenEinkaufsliste des Lifters:

Getreide / Hülsenfrüchte:

• Brauner Reis / braune Nudeln
• Gerste / Quinoa
• Vollkornbrot / Vollkornbrot
• Hafer
• Schwarze Bohnen / Kidneybohnen / Linsen

Gemüse:

• Brokkoli / Karotten
• Grüne Bohnen / Kohlbohnen
• Grünkohl / Spinat
• Tomaten / Süßkartoffeln

Früchte:

• Äpfel / Birnen
• Bananen / Pfirsiche / Papaya
• Blaubeeren / Erdbeeren / Himbeeren
• Orangen / Trauben / Aprikosen

Einkaufsliste des Lifters: Proteine

Protein ist der Baustein des Körpers; Es ist ein wichtiger Bestandteil von Haut, Knochen, Blut ... Protein hilft auch beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe. Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie folgende Lebensmittel zu sich nehmen:vollständiges Protein, das alle Aminosäuren enthält, die das Muskelwachstum unterstützen.

Hier ist eine Liste der vollständigen Proteine, die Sie in Ihrem Körper haben müssenEinkaufsliste des Lifters:

Fleischfisch

• Lachs / Sardinen / Thunfisch / Tilapia
• Mageres Rindfleisch / Eier / Weiße Eier
• Huhn / Truthahn / Lamm

Molkerei

• Fettarme Milch 2 % / Schokoladenmilch 2 %
• Griechischer Joghurt 0%
• Hüttenkäse 2%

Pflanzen

• Kichererbsen
• Linsen
• Mandeln

Einkaufsliste des Lifters: Fette

Ja, Sie brauchen Fett in Ihrem Ernährungsplan! Es gibt gute und schlechte Fette, in diesem Fall werden wir nur die guten hinzufügen. Gute Fette sind für die Proteinsynthese notwendig, sie helfen auch, Ihren Blutdruck zu senken, sie verbessern Ihren Cholesterinspiegel und vieles mehr.
Hier ist eine Liste der guten Fette, die Sie in Ihrem Körper haben müssenEinkaufsliste des Lifters:Nüsse, Samen und Früchte:

Mandeln / Walnuss / Erdnüsse

• Mandelbutter / Erdnussbutter
• Leinsamen / Sesamsamen
• Oliven / Avocados

Öl Verwenden Sie diese gesunden Öle:

• Rapsöl
• Kokosnussöl
• Natives Olivenöl extra

Einkaufsliste von Lifter: Extras

Einfaches Kochen kann sehr langweilig werden, wenn Sie nicht ein paar kleine Extras hinzufügen, damit Ihr Essen besser schmeckt.
Hier finden Sie eine Liste mit Kräutern, Soßen, Gemüse und Gewürzen, die Sie unbedingt in Ihrem Speiseplan haben solltenEinkaufsliste des Lifters:

Kräuter und Gewürze - Salz / Pfeffer / Basilikum - Cayennepfeffer / Chilipfeffer - Oregano / Thymian

Soße und Gemüse – Sojasoße / Sriracha / scharfe Chilisoße – Zwiebeln / Knoblauch

Zusammenfassend

Hier ist eine kleine Zusammenfassung dessen, was wir gerade gelernt haben:

• Gesundes und leckeres Essen ist möglich.
• Sie sollten alle Makronährstoffe zu sich nehmen, das Verhältnis hängt von Ihren Fitnesszielen ab.
• Denken Sie zuerst an Lebensmittel, die die Makronährstoffe enthalten, die Sie benötigen, und dann an Mikronährstoffe.
• Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre Gefühle und Stimmung.
• Kaufen Sie Lebensmittel, die gut zu Ihrem Zeitplan passen.
• Fügen Sie Ihren Mahlzeiten ein paar Kräuter und Gewürze hinzu, das macht einen großen Unterschied