Die Feiertage zum Jahresende sind eine Zeit, in der Sie Ihren Alltag hinter sich lassen, die Seele baumeln lassen und die Seele baumeln lassen können. Außerdem neigen wir dazu, mehr zu essen, mehr fernzusehen und weniger Sport zu treiben. Das ist eine Formel, die im krassen Widerspruch zu der Fitnessroutine steht, die für viele von uns die anderen 11 Monate des Jahres ausmacht. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre guten Gewohnheiten in der schlechten Jahreszeit aufgeben müssen. Hier ist eine neue Interpretation der 12 Weihnachtstage, die Sie auf dem Laufenden hält und Ihnen ermöglicht, die Feiertage zum Jahresende zu genießen.

Am 1. Weihnachtstag. . . Erstellen Sie einen Zeitplan

Nur weil der Rest der Welt während der Ferienzeit jegliche Routine aufgibt, heißt das nicht, dass Sie das auch tun müssen. Es ist möglich, langsamer zu werden und sich zu entspannen und gleichzeitig Ihre guten Trainingsgewohnheiten beizubehalten, aber das gelingt nur, wenn Sie es auch planen.

Während der Feiertage wird Ihr Tagesablauf anders sein. Möglicherweise sind Sie im Urlaub und haben wahrscheinlich Aktivitäten mit Freunden und der Familie geplant. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr normales Trainingsprogramm innerhalb dieses neuen Rahmens funktionieren wird. Sie sollten aber dennoch in der Lage sein, drei Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren.

Setzen Sie sich mit einem Planer zusammen und planen Sie drei Übungseinheiten pro Woche, die zu Ihrem Urlaubsplan passen. Recherchieren Sie, welche Fitnessstudios es an Ihrem Urlaubsziel gibt und zu welchen Zeiten sie geöffnet sind. Planen Sie, Ihre Sitzungen frühzeitig zu beginnen, damit Sie Ihre Zeit mit Ihren Lieben nicht beeinträchtigen.

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Am 2. Weihnachtstag. . . Probieren Sie verschiedene Übungsoptionen aus

Die Ferien zum Jahresende sind eine Zeit, um mit neuen und unterschiedlichen Sportarten zu experimentieren. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Bewegung in die Aktivitäten zu integrieren, die Sie und Ihre Lieben unternehmen. Planen Sie ein paar Wanderungen im Wald, spielen Sie Fußball und Basketball oder nehmen Sie mit Ihrem Partner an ein paar Gruppenfitnesskursen teil.

Am 3. Weihnachtstag. . . Springseil

Ein Springseil ist möglicherweise die beste Fitnessinvestition, die Sie tätigen können – insbesondere in der Urlaubszeit. Für nur ein paar Dollar erhalten Sie ein tragbares Cardio-Trainingsgerät, mit dem Sie jede Ausfallzeit in einen Kalorienverbrennungsrausch verwandeln können. Für die investierte Zeit,Sprungseilverbrennt mehr Kalorien als ein Laufband oder ein Crosstrainer.

Wenn Sie anfangen, sich ein wenig schuldig zu fühlen, weil Sie Ihr strenges Trainingsprogramm nicht einhalten, ziehen Sie einfach Ihr Springseil heraus und machen Sie ein paar 60-Sekunden-Sprünge. Es wird Ihnen ein gutes Gefühl geben und gleichzeitig dazu beitragen, einige der zusätzlichen Urlaubskalorien zu verbrennen.

Am 4. Weihnachtstag. . . Bewegen Sie sich während der Werbung

Während der Weihnachtszeit verbringen Sie wahrscheinlich mehr Zeit als sonst vor einem Fernsehbildschirm. Das bedeutet, dass Sie jede Stunde etwa 20 Minuten lang sinnlose Werbung durchmachen müssen. Nutzen Sie diese Auszeit, indem Sie auf den Boden springen und ein paar Calisthenics-Übungen machen.

Sie könnten sich beispielsweise dazu herausfordern, während der Dauer der Werbepause an der Wand zu sitzen oder einen Zirkel bestehend aus Liegestützen, Planks, Crunches und Mountain Climbers zu absolvieren, wobei Sie bei jedem Werbewechsel von einem zum nächsten wechseln.

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Am 5. Weihnachtstag. . . Nehmen Sie eine Fitness-Challenge an

Nutzen Sie die Abwechslung und gönnen Sie sich über die Feiertage eine körperliche Herausforderung. Eine Herausforderung liefert den nötigen Motivationsschub, den wir alle brauchen, um in der Übergangszeit aktiv zu bleiben. Warum nehmen Sie nicht an einer 30-Tage-Challenge mit 30 Klimmzügen teil? Oder wie wäre es mit 6 Wochen bis hundert Liegestützen?

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Herausforderung zu Hause durchführen können und dass die Bewältigung nur ein paar Minuten pro Tag dauert.

Am 6. Weihnachtstag. . . Ändern Sie Ihre Fitnessroutine

Die meisten von uns haben einen Tunnelblick, wenn wir ins Fitnessstudio gehen; Wir machen unser festgelegtes Training und dann gehen wir. Nutzen Sie in der Ferienzeit die Gelegenheit, aus Ihrem Alltag auszubrechen und verschiedene Bewegungsmöglichkeiten auszuprobieren. Versuchen Sie, Ihr normales Training mit freien Gewichten mit Kettlebells durchzuführen, und experimentieren Sie damitfunktionelle FitnessWerkzeuge wie Kampfseile und den Schlitten und nehmen an einem Gruppenfitnesskurs teil. Sie werden erstaunt sein, wie viel mehr Ihr Fitnessstudio zu bieten hat!

Am 7. Weihnachtstag. . . Bringen Sie die Familie in Bewegung

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Familie in bewegungsorientierte Spiele und Aktivitäten einzubeziehen. Machen Sie es unterhaltsam, ansprechend und altersgerecht. Sie könnten einen Hindernisparcours oder eine Schatzsuche erstellen, bei der Sie viel laufen, suchen und nachdenken müssen. Wenn Sie fertig sind, genießen Sie gemeinsam ein Eis!

Am 8. Weihnachtstag. . . Wasser trinken

Es ist klar, dass Sie im Zeitraum Dezember/Januar mehr Kalorien als normal zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, den Schaden zu minimieren, besteht darin, zu bleibengut hydratisiert. Trinken Sie morgens beim Aufstehen ein volles Glas Wasser und trinken Sie dann den ganzen Tag über einen Schluck aus einer Wasserflasche. Wenn es Zeit für eine Mahlzeit ist, beginnen Sie den Vorgang mit einem weiteren Glas Wasser. Das wird den Platz in Ihrem Magen füllen. Für ein Stück Apfelkuchen bleibt noch Platz – aber nicht für zwei!

Hier ist ein Training, das Sie ausprobieren sollten:

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Am 9. Weihnachtstag. . . Priorisieren Sie den Schlaf

Es ist, wenn duschlafendass sich Ihr Körper erholt, wieder aufbaut und neue Energie tankt. Die Feiertage zu genießen bedeutet nicht, dass Sie bei Ihren guten Schlafgewohnheiten Kompromisse eingehen müssen. Es kann bedeuten, dass Sie Ihre Schlafenszeit etwas anpassen müssen, um sie an Partys und andere Ausflüge anzupassen, aber Sie sollten trotzdem jede Nacht einen festen Schlaf von 7 bis 8 Stunden einplanen.

Am 10. Weihnachtstag. . . Umgeben Sie sich mit Protein-Snacks

Snacks gehören ebenso zur Weihnachtszeit wie Weihnachtsbäume und Misteln. Egal, ob Sie Netflix schauen oder am Pool faulenzen, Sie möchten etwas Leckeres zum Knabbern haben. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und machen Sie diesen Snack gesund.

Protein-Snackssind großartig, weil sie satt machen und gleichzeitig eine Aminosäure-Infusion liefern, um Ihre Muskelmasse zu erhalten. Sie können Proteinriegel und Proteinbällchen kaufen und sogar in der Küche experimentieren und Ihre eigenen proteinbasierten Backwaren herstellen.

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Am 11. Weihnachtstag. . . Kontrollieren Sie die Portionsgröße

Über die Feiertage können und sollen Sie Essen genießen. Aber es gibt keinen Grund, warum Sie ein Vielfraß werden sollten. Du hast zu viel Respekt vor deinem Körper, oder? Disziplinieren Sie sich am Küchentisch. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Augen Ihren Appetit verdrängen.

View behandelt Lebensmittel genau so. Indem Sie sich auf nur ein Stück Käsekuchen beschränken, stillen Sie Ihre Lust auf Süßes, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Und Sie werden danach nicht mehr unter dem unangenehmen Völlegefühl leiden müssen.

Am 12. Weihnachtstag. . . Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Nichts wird Ihre harte Arbeit, ein gesundes Gewicht zu halten, zunichtemachen, als über die Feiertage übermäßig viel Alkohol zu sich zu nehmen. Jedes Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien, was fast doppelt so viel ist wie Kohlenhydrate. So ist es möglich, dass man an einem Abend voller Alkohol tausende leere Kalorien in den Körper schleust.

Nehmen Sie sich vor, sich auf einen vorgegebenen Alkoholkonsum zu beschränken – und haben Sie dann die Disziplin, Nein zu sagen.

Zusammenfassung

Sie können auf jeden Fall den ganzen Spaß und die Entspannung der Ferienzeit genießen und Ihre Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten beibehalten. Wenn Sie unseren 12-Tage-Weihnachtsplan umsetzen, kommen Sie erfrischt, gestärkt und immer noch in Topform aus der Weihnachtszeit.

Referenzen →

• Kalorienverbrauch in 30 Minuten Freizeit- und Routineaktivitäten – Harvard Health
• Die Vorteile von High Intensity Functional Training (HIFT)-Fitnessprogrammen für Militärpersonal (nih.gov)
• Der Einfluss der Wasseraufnahme auf die Energieaufnahme und den Gewichtsstatus: eine systematische Überprüfung (nih.gov)
• Die Schlafqualität hängt mit dem Status der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zusammen: die MedWeight-Studie – PubMed (nih.gov)
• Die Rolle von Protein bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung – PubMed (nih.gov)