Dauerhafte Ergebnisse erfordern Beständigkeit, harte Arbeit und Geduld. In diesem Artikel versprechen wir Ihnen keine Zauberlösung. Dieser Plan zielt nicht darauf ab, Ihren Körper über Nacht zu verändern, sondern wird Ihnen Ergebnisse und eine gute Grundlage liefern, um die beste Version Ihrer selbst zu werden. Es wird nicht einfach sein, aber es wird sich lohnen.

Das Ziel des Sommer-Körperplans für Männer

Da wir jahrelang Fitnessinhalte bereitgestellt haben, ist uns das am meisten klar gewordenMänner möchten mehr Muskeln aufbauen und gleichzeitig einen Sixpack behalten. Um schlank zu bleiben, bieten wir Ihnen das richtige Training, die richtige Ernährung und Erholung. Lasst uns darauf eingehen.

Krafttraining zum Aufbau starker Muskeln

DasSommer-Körpertraining für Männerkonzentriert sich in erster Linie auf den Aufbau einer starken Muskelbasis für Ihren gesamten Körper. Die Bauchmuskeln werden zweimal pro Woche trainiert und dieser Plan sieht auch Cardio-Sitzungen vor. Zu den Trainingseinheiten gehören Übungsvideos. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine bestimmte Übung nicht ausführen können, zögern Sie nicht, sie durch eine andere zu ersetzen. Sie benötigen Zugang zu einigen Fitnessgeräten. Wenn Sie den gleichen Plan jedoch auch zu Hause durchführen möchten, können Sie dies tun, indem Sie die gleiche Struktur beibehalten und stattdessen Körpergewichtsübungen verwenden.

Sie können uns innerhalb des eine Supportanfrage senden Gymaholic-Trainings-App wenn Sie Rat suchen.

Zirkeltraining: Supersätze, Tri-Sätze...

Wir werden diese Trainingseinheiten kurz und intensiv halten, indem wir einige Zirkeltrainings durchführen.

Ein traditionelles Training sieht so aus:

• Übung 1 – Satz 1
• Ausruhen
• Übung 1 – Satz 2
• Ausruhen
• Übung 2 – Satz 1
• Ausruhen
• Übung 2 – Satz 2
• Ausruhen

Eine Schaltung sieht so aus:

• Übung 1 – Satz 1
• Übung 2 – Satz 1
• Ausruhen
• Übung 1 – Satz 2
• Übung 2 – Satz 2
• Ausruhen

Sie führen mehrere Übungen hintereinander durch, bevor Sie eine Pause einlegen. Es hilft Ihnen, in kürzerer Zeit mehr Muskeln zu trainieren und Ihre Herzfrequenz hoch zu halten, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen als bei einem herkömmlichen Training.

Cardio hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in einem seinKaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. In diesemSommer-Körperplan für Männer, wir haben Cardio-Sitzungen eingebaut, damit Sie die meisten Kalorien verbrennen. Es wird zwei HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio-Sitzungen und eine LISS (Low Intensity Steady State) Cardio-Sitzung geben. Wir empfehlen Ihnen, diese Cardio-Sitzungen nach Möglichkeit ein paar Stunden außerhalb Ihres Krafttrainings durchzuführen. Andernfalls können Sie sie direkt nach Ihren Krafttrainingseinheiten durchführen.

Aufbau des Sommer-Körperplans für Männer:

DasSommer-Trainingsplan für Männerwird wie folgt aufgebaut sein:

• Tag 1: Bein- und HIIT-Cardio
• Tag 2: Brust, Trizeps und Bauch
• Tag 3: LISS Cardio
• Tag 4: Ruhe
• Tag 5: Rücken, Bizeps und HIIT Cardio
• Tag 6: Brust, Trizeps und Bauch
• Tag 7: Ruhe

„Ich kann diesen 5-Tage-Sommer-Körperplan für Männer nicht umsetzen“: Option für ein 3-Tage-Trainingsprogramm für Männer

Wir empfehlen Ihnen dringend, dies zu befolgen5-tägiges Trainingsprogramm für Männerum die meisten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Ihr Zeitplan jedoch zu eng ist, können Sie den Plan so ändern, dass er in drei Tagen erledigt wird:

• Tag 1: Bein- und Cardio-HIIT
• Tag 2: Ruhe
• Tag 3: Rücken, Bizeps und HIIT Cardio
• Tag 4: Ruhe
• Tag 5: Brust, Trizeps und Bauch
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

„Das Training ist zu schwer/zu leicht“

Dieser Plan hilft Ihnen, einen gut strukturierten Trainingsplan zu erstellen, Sie können ihn aber auch ändern. Hier sind ein paar Änderungen, die Sie vornehmen könnten:

• Jeder sollte die angegebenen Wiederholungen anstreben und die Gewichte entsprechend anpassen.
• Anfänger, die noch nie zuvor trainiert haben, sollten stattdessen vielleicht die 3-Tage-Variante ausprobieren.
• Sie können auch die Anzahl der Sätze pro Training erhöhen/verringern.

Wie sieht es mit der Ernährung aus?

Im Anschluss daranTrainingsroutine für MännerAllein schon allein wird Ihnen helfen, mit Ihrer aktuellen Ernährung gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie bereit sind, sich einer weiteren Herausforderung zu stellen, versuchen Sie es hierErnährungsplan für Männer.

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