Können Sie die Form Ihrer Muskeln ändern?
Viele Menschen verbringen viel Zeit und Energie im Fitnessstudio, um die Form ihrer Muskeln zu verändern. Dies unterscheidet sich von der Vergrößerung des Muskels.
Die Form eines Muskels bezieht sich auf die Länge, Dicke und Höhe des Muskels. Schauen Sie sich die beiden Bizepse unten an …
Arnolds Bizeps hatte eine natürliche Spitzenform, während Sergio Olivas Bizeps breiter und dicker, aber nicht so hoch war.
In dem Glauben, die Form ändern zu können, führen die Menschen Preacher-Curls aus, um die Spitze ihres Bizeps zu entwickeln, Trizepsverlängerungen über dem Kopf, um den langen Kopf ihres Trizeps hervorzuheben, und Beinverlängerungen mit spitzen Zehen, um sich auf den „tropfenförmigen“ Teil ihres Quadrizeps zu konzentrieren. Der Glaube, dass man seine Muskeln durch gezielte Übungen neu formen kann, existiert schon seit Jahrzehnten. Aber ist es eine echte Sache? Lassen Sie uns nachforschen.
Das Alles-oder-Nichts-Prinzip
Wir können uns einen Muskel ähnlich wie ein Seil vorstellen. Wenn Sie ein Seil an einen festen Gegenstand wie einen Baum binden und dann daran ziehen, wird das Seil durch jeden Strang gespannt. Es ist unmöglich, dass ein Teil des Seils schlaff ist, während ein anderer Teil gespannt ist; Alles oder Nichts.
Unsere Muskeln sind nicht anders. Wenn wir eine Übung machen, die den Muskel in seinem gesamten Bewegungsbereich erweitert, werden alle Fasern aktiviert. Dies gilt auch dann, wenn sich im Gegensatz zur Baum- und Seildarstellung beide Enden des Muskels bewegen. Wir können dies erkennen, wenn wir die Seildarstellung auf einen Tauziehen-Wettbewerb erweitern.
30-tägiger Calisthenic-Trainingsplan
Unabhängig davon, wer den Wettbewerb gewinnt, hat das Seil über seine gesamte Länge die gleiche Spannung; es wird keine schlaffen Stränge geben. Dies veranschaulicht das Alles-oder-Nichts-Prinzip der Muskelaktivierung. Es ist unmöglich, an einem Seil so zu ziehen, dass an einem Ende mehr Spannung und am anderen Ende weniger Spannung herrscht. Eine erhöhte oder verringerte Kraft erhöht oder verringert die Kraft im gesamten Seil. Sie können keinen Teil davon isolieren.
Die Quintessenz hier ist, dass, wenn ein Muskel sich gegen ein Gewicht zusammenziehen muss, die Muskelspannung gleichmäßig auf alle Muskelfasern verteilt wird, vom Ursprungspunkt bis zum Ansatz.
Betrachten wir nun einige spezifische Körperteile, die Menschen oft trainieren, um verschiedene Teile des Muskels zu beanspruchen.
Gibt es innere und äußere Brustmuskeln?
Die Fasern des Brustmuskels verlaufen von der Mitte der Brust bis zur Oberseite des Oberarmknochens. Der Oberarmknochen zieht diese Fasern auf die gleiche Weise zum Brustbein, wie Sie an einem Seil ziehen würden, sodass jede Faser das Gleiche bewirkt Grad der Straffheit.
Viele Menschen glauben, dass Sie beim Hanteldrücken den „inneren“ Teil der Brustmuskeln trainieren, während beim Kurzhantel-Flye der äußere Teil des Muskels trainiert wird. Der Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht im Grad der Beugung des Ellenbogens. Doch unabhängig davon, ob der Ellenbogen stärker oder weniger gebeugt ist, zieht der Oberarmknochen den Brustmuskel auf genau die gleiche Weise in Richtung Brustbein. Der Muskel weiß nicht, in welcher Position sich der Ellenbogen befindet; Es weiß nur, wie schwer die Last ist, die es bewegen muss.
Ernährungsplan für schlanke Muskeln
Der Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht darin, dass sich die Länge der Betätigungshebel (der Oberarm, der die primäre Ebene darstellt, und der untere Arm, der der sekundäre Hebel darstellt) ändert. Aus diesem Grund können Sie nicht so viel Gewicht auf die Fliege legen Bewegung. Allerdings ist diePec-Fasernziehen sich bei beiden Übungen auf die gleiche Weise zusammen. Das liegt daran, dass Sie die inneren oder äußeren Brustmuskeln nicht isolieren können, egal welche Übung Sie machen. Es gibt einigeBeweisEs wird jedoch darauf hingewiesen, dass die Dehnung, die Sie mit Fliegen erreichen können, einen fasziendehnenden Effekt haben und das Muskelwachstumspotenzial steigern kann.
Hier ist ein Training, das Sie ausprobieren sollten:
Gibt es obere und untere Bauchmuskeln?
Es wird allgemein angenommen, dass Sie Übungen durchführen können, um Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln zu isolieren. Sie können nicht. Die Bauchmuskeln sind ein einziger Muskel, der aus einer einzelnen Schicht besteht, die am Schambein des Beckens entspringt und am vorderen Teil der Blütenrippen befestigt ist. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, ziehen Sie die Vorderseite der Rippen in Richtung Becken. oder umgekehrt. Genau wie im oben genannten Tauziehen-Beispiel ist der Muskel über seine gesamte Länge gleichmäßig angespannt.
Die Aufgabe des RektusBauchmuskelist die Beugung der Wirbelsäule. Dazu muss sich der gesamte Muskel zusammenziehen. Unabhängig davon, was Sie gelesen oder gesagt haben, ist es wissenschaftlich und biomechanisch unmöglich, die oberen oder unteren Bauchmuskeln zu isolieren.
Können Sie eine höhere Bizepsspitze aufbauen?
Der erste Mr. Olympia, Larry Scott, war berühmt für seinen vollen Bizeps. Er wurde oft gefragt, was seine Lieblingsübung sei, und er antwortete immer, dass es der Prediger-Curl sei. Es wurde angenommen, dass diese Übung für die Fülle und Spitze seines Bizeps verantwortlich war, auch wenn Scott das nie direkt sagte.
Ein halbes Jahrhundert später machen Millionen von Menschen immer noch Preacher Curls, um ihre Bizepsspitze aufzubauen. Die Realität ist jedoch, dass nur eines die Form von Larry Scotts Bizeps bestimmte – seine Genetik. Durch viel harte Arbeit entstand die Größe seiner Oberarme, ihre Form war jedoch bei der Geburt vorgegeben. So sind deine.
1 Monat Calisthenics-Training
Auch hier kommt das Alles-oder-Nichts-Prinzip ins Spiel. Es ist unmöglich, an irgendeinem Teil der Bizepsmuskelfasern mehr Spannung zu erzeugen, die größer oder kleiner ist als an jedem anderen Teil. Preacher Curls haben eine andere Widerstandskurve alsStandardlocken, am Anfang größer und am Ende des Bewegungsbereichs geringer. Das macht die Übung am Anfang schwieriger und am Ende einfacher. Aber es ändert nichts an der Form des Muskels. Auch keine andere Übung.
Einpacken
Die Idee, dass man die Form eines Muskels verändern kann, ist ein Mythos, der schon vor langer Zeit hätte begraben werden sollen. Ihre Muskelform ist Teil Ihres genetischen Bauplans. Sie haben die Fähigkeit, Ihre Muskeln größer zu machen, und das ist alles. Der Versuch, etwas anderes zu tun, wird letztendlich eine vergebliche Übung sein.
Referenzen →
