Ist der mentale Boost das Geld wert?

Wenn Sie sich jemals darüber gewundert habenechte Vorteile und Risiken des Pre-Workouts, hier sind Sie richtig. Gymaholic erforscht Nahrungsergänzungsmittel, die Geist und Körper beleben.

Für diejenigen, die es nicht wissen: aNahrungsergänzungsmittel vor dem Trainingist (normalerweise) ein Getränk, ein mit Wasser gemischtes Spezialpulver. Das Pulver wird normalerweise in einer großen Wanne geliefert, und die Menge an Pulver und Wasser hängt von der Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels ab, beträgt jedoch normalerweise etwa 1–3 Messlöffel, gemischt mit 6–12 Unzen Wasser. Normalerweise wird das Nahrungsergänzungsmittel eingenommen25-40 Minuten vor dem Training.Die Auswahl ist groß, denn einige Pulver sind wirksamer als andere und erfordern das Mischen mit mehr oder weniger Wasser.

Da die Bestandteile dieses Pulvers variieren können, können auch die Vorteile variieren. Im Allgemeinen sind Pre-Workouts jedoch dazu gedachtSteigern Sie Ihre Energie, Konzentration und Konzentration und reduzieren Sie gleichzeitig Müdigkeit (Fatigue).

Vor dem TrainingErhöhen Sie normalerweise NICHT die Muskelkraft, Ausdauer oder Kraft.Du fühlst dich vielleicht wie der König der Welt, aber biologisch gesehen nimmt deine Stärke und Kraft normalerweise nicht zu, sondern nur deineMentalität gegenüber Ihrem Training!

Aufgrund dieses mentalen Schubs, dieser gesteigerten Motivation, könnte es Ihren Willen steigernHalten Sie sich an ein Programm oder verbessern Sie Ihr Training!Natürlich kann es sein, dass Sie irgendwann eine erhöhte Muskelmasse und eine geringere Fettmasse verzeichnen, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie sich an ein Programm halten und hart daran arbeiten, es sich zu verdienen.

Fitnessstudio, wie man schneidet

Wenn ein Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel behauptet, eines der oben genannten Dinge zu tun, könnte es sehr wohl Inhaltsstoffe hinzugefügt haben, die dies unterstützen (z. BKreatin, für eine mögliche Leistungssteigerung), aber es könnte auch eine große, fette Lüge sein. Es gibt nur sehr begrenzte Beweise dafür, dass Pre-Workouts die Kraft, Ausdauer oder Kraft steigern. Diese begrenzten Beweise finden sich inIntensivsportler und anaerobes Training mit maximaler Leistung.

Das Problem besteht darin, dass diese Behauptungen normalerweise unterstützt werdenhypothetisch, basierend auf den Inhaltsstoffen, nicht das vollständige Produkt.Außerdem reagiert jeder anders auf Nahrungsergänzungsmittel wie Pre-Workouts, und das auchunterschiedliche Ausbildungsstufen.

Ein gutes Beispiel hierfür istKreatin (oben erwähnt)was wegen seiner Fähigkeit oft stark beworben wirdLeistungsabgabe steigern.Ehrlich gesagt steigert es die Leistung nur, wenn Sie trainierenmaximal für intensive anaerobe Übungen (hohe Leistung, kurze Dauer).Auch kreativ hatbei manchen Menschen überhaupt keine Wirkung,aufgrund ihrer Genetik oder Körperzusammensetzung.

Pre-Workouts sind auch nicht wirklich dazu gedachtbefeuern das Training.Wenn man bedenkt, dass sie zwischen 5 und 10 Kalorien pro Messlöffel haben (abhängig vom Produkt) und Kalorien ein Maß für den Energiewert sind, ist es ziemlich offensichtlich, dass dies nicht der Zweck ist.

Hybrides Lauf- und Hebeprogramm

Nur um diesen Gedanken zu vervollständigen und die folgende Frage zu beantworten, essen Sie einen kleinen Snack oder eine Mahlzeitminimales Fett, mäßiges Protein und mäßige Kohlenhydrate(Einfach oder eine Mischung aus einfach und komplex) ca. 1,5–2 Stunden vor dem Training sollte ausreichend Energie liefern. Was das Essen betrifft, gibt es welchemehrere Ernährungsartikeldas deckt das ab.

Im Allgemeinen ja.Solange du es nimmstnach den Anweisungen.Sie sind aus einem bestimmten Grund vorhanden, ebenso wie der große Absatz unter dem Abschnitt „Warnungen:“, der auf den meisten Pre-Workout-Etiketten zu finden ist. Lesen Sie es unbedingt durch und klären Sie es bei Bedarf mit einem Arzt ab.

Die Bestandteile eines Pre-Workouts können variieren, können aber auch Folgendes umfassen:Koffein, Kreatin, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) oder eine Mischung aus einigen Aminosäuren, verschiedenen Formen von Zucker und Nitraten … und ein paar Vitamine und Mineralien.

Es würde mehrere Seiten dauern, bis ich die verschiedenen Marken- und chemischen Namen der in verschiedenen Pre-Workout-Produkten enthaltenen Inhaltsstoffe durchgegangen wäre, und selbst nach einer Chemikalie zu googeln, kann zu einer Menge zusätzlicher Verwirrung oder Irreführung führen.

Fitness-Workout-Routine für Frauen

Das größte Problem und potenzielle Risiko von Pre-Workouts ist dasKoffeingehalt!Dies ist die Ursache für die meisten Warnhinweise auf dem Etikett. Die meisten Pre-Workouts enthalten mindestens 200 mg Koffein pro Messlöffel, was ungefähr dem entspricht2 Tassen Kaffee! – Und viele enthalten noch viel mehr.

Um diesem und anderen möglichen riskanten Inhalten entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen und die Warnhinweise lesen.Es ist nicht nur leichtsinnig, vor dem Training mehr zu sich zu nehmen, als empfohlen wird, sondern hat auch nur einen sehr geringen zusätzlichen Nutzen.

Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, denken Sie daran:

Pre-Workout ist ein mit Wasser gemischtes Pulver, das vor dem Training eingenommen wird.

Pre-Workout kann Ihre Energie, Konzentration und Konzentration steigern und gleichzeitig Müdigkeit (Fatigue) reduzieren.

Die bessere Mentalität kann Ihnen helfen, sich besser an ein Trainingsprogramm zu halten!

Alle anderen Behauptungen sollten untersucht werden, sie könnten jedoch möglicherweise die Ausdauer und Kraft steigern.

Halten Sie sich unbedingt an die Anweisungen und lesen Sie die Warnhinweise, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht einem Risiko aussetzen.

Komm in Schwung!

Verweise:
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